6 bienfaits de la marche à pied pour la santé

Echanger la voiture contre vos chaussures de marche présente de nombreux avantages. Les personnes de tous âges et de tous niveaux de forme physique qui peuvent régulièrement intégrer davantage de cette activité gratuite dans leur vie quotidienne en ville ou en nature bénéficient des avantages suivants.

La marche brûle des calories

Selon la vitesse à laquelle vous marchez et la distance que vous parcourez, vous brûlerez des calories. Plus vous marchez vite et plus vous faites de pas, plus vous brûlerez de calories.
Vous pouvez l’intégrer dans un plan de perte de poids ou simplement faire un peu d’exercice régulièrement pour maintenir votre poids.
D’ailleurs, boire et marcher doivent aller de pair. Votre corps va perdre de l’eau lorsque vous marchez et vous pouvez vous déshydrater. Il est bon de bien s’hydrater avant, pendant et après faire de l’exercice.
Vous n’avez pas besoin d’un type d’eau spécial pour rester bien hydraté.
Mais si vous faites de longues promenades, vous pourriez peut-être venir à bout de votre bouteille d’eau rapidement. Certaines villes comme Nice, Toulon, ou encore plus récemment Beauvais au plan d’eau du Canada, ont
implantées des fontaines à eaux réseau Fontaineo, mettant à disposition des point d’eau connectés au réseau d’eau potable, et proposant une eau filtrée, plate ou pétillante.

La marche peut améliorer votre humeur

Des études montrent que pour tous les âges – des enfants aux adultes – la marche à pied peut aider à réduire l’anxiété, la dépression et une humeur négative. Elle améliore la perception de soi et l’estime de soi, l’humeur et la qualité du sommeil, et permet de réduire réduit le stress, l’anxiété et la fatigue. Les personnes physiquement actives ont jusqu’à 30 % moins de risques de devenir déprimées, et le fait de rester active aide les personnes déprimées à se rétablir.

La marche peut vous améliorer votre créativité

La marche peut vous aider à vous vider la tête et à penser de manière créative.
Les chercheurs ont découvert que les personnes qui marchaient, en particulier lorsqu’elles marchaient à l’extérieur, avaient plus d’idées que les personnes assises. Ils ont conclu que la marche ouvre une libre circulation des idées et est un moyen simple d’augmenter la créativité et de faire de l’activité physique en même temps.
Donc, si vous êtes bloqué sur un problème, levez-vous et allez faire une marche à pied rapide. Vous reviendrez peut-être avec une idée de génie !

La marche stimule la fonction immunitaire

Nous avons tous besoin d’un bon système immunitaire pour lutter contre les virus tels que le rhume et la grippe qui nous entourent chaque jour.
Certains chercheurs ont découvert que les personnes qui marchaient à un rythme modéré pendant 30 à 45 minutes par jour avaient moins de jours de maladie par an et moins d’infections des voies respiratoires supérieures,
c’est-à-dire moins de rhumes et de grippes.

Marcher renforce votre cœur

Pendant que vous marchez, votre cœur doit travailler un peu plus fort pour que le sang circule dans vos muscles, et c’est un bon exercice pour votre cœur. Il a besoin de cet exercice, tout comme les muscles de vos jambes et de vos bras.
Marcher au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, réduira le risque de maladie cardiaque d’environ 20 %. Cela signifie moins de risques de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.

La marche renforce vos articulations

L’exercice doux que la marche donne à vos articulations du genou et de la hanche signifie qu’elles sont mieux lubrifiées et que les muscles qui maintiennent les articulations sont plus forts.
Cela signifie moins de risques de douleurs et de blessures articulaires lors de la pratique d’autres sports (comme la course, le football et le ski).