Marche ou footing pour maigrir

La combustion des graisses peut aider le tonus musculaire et diminuer la taille globale du corps, ce qui en fait un objectif de remise en forme pour de nombreuses personnes.
Bien que tous les types d’exercice soient bons pour votre corps et la santé émotionnelle, la marche et le footing sont relativement simples par rapport à d’autres sports.
Ces deux options d’exercice ont des avantages et des inconvénients.

Caractéristiques communes à la marche rapide et au footing

La marche et le footing peuvent améliorer l’efficacité énergétique, diminuer la pression artérielle, le taux de cholestérol, diminuer votre risque de maladie et aide à se sentir mieux émotionnellement.
Vous pouvez marcher et courir toute l’année, à condition de porter des vêtements appropriés et de s’hydrater correctement.
Mis à part les frais d’achat de vêtements sportifs, ils sont à la fois peu coûteux et peuvent être pratiqués seul ou avec un ami.
Parce que le footing et la marche sont tous les deux des exercices aérobiques, ils sont considérés comme plus efficaces à la combustion des graisses par rapport à l’exercice anaérobie seul, comme la musculation.

Avantages du footing pour brûler les graisses

Le footing est plus un exercice vigoureux par rapport à la marche, ce qui signifie qu’on brûle plus de calories et de matières grasses tout en travaillant.
Un exercice à fort impact comme le footing pourrait être plus efficace pour brûler certains types de matières grasses, y compris sous-cutanée, et la graisse abdominale du corps, par rapport à des exercices à faible impact comme la marche.
La course à pied pourrait également aider à faciliter l’oxydation des graisses dans les muscles, décomposer les graisses plus efficacement. Un exercice de haute intensité, y compris la course, contribue également à augmenter votre taux métabolique et il reste élevé plus longtemps par rapport à la marche.
Alterner course et marche à intervalles réguliers pourrait offrir des avantages à la fois.

Bienfaits de la marche pour brûler les graisses

Courir est considéré comme un sport à fort impact, de sorte qu’il peut être difficile pour les articulations.
Cela peut être problématique pour les personnes qui sont obèses ou en surpoids, car le poids supplémentaire aura une incidence sur les genoux et les chevilles.
Si on est blessé lors de l’exercice, on ne sera pas en mesure de brûler les graisses supplémentaires jusqu’à ce qu’on ait récupéré suffisamment pour exercer.
Marcher pourrait être un plan à long terme pour une meilleure combustion des graisses quand il s’agit de personnes en surpoids.
Un exercice de faible intensité comme la marche pourrait compter davantage sur les réserves de graisse que les réserves en calories pour l’achèvement, ce qui en fait un moyen efficace pour cibler la combustion des graisses.
Toutefois, un exercice à faible impact ou modéré ne va pas brûler les graisses plus rapidement que les entraînements à haute intensité.
Il est possible d’augmenter la combustion des graisses et la combustion des calories pour les marcheurs : il s’agit de monter des collines et ajouter des exercices de pliométrie, tels que les squats et de faire des lever de genoux.

Questions de préférence individuelle

La marche et la course créent tous les deux des opportunités pour la combustion des graisses, de sorte qu’une partie de votre décision devrait se rapporter à la préférence personnelle.
Bien que le footing puisse brûler plus de calories et de graisse plus vite, si on n’aime pas la course ou si on est seulement capable de courir pendant de très courtes périodes, on pourrait exercer moins fréquemment. Il faut alors préférer la marche régulière plutôt que de sessions de footing rares pour atteindre vos objectifs et brûler les graisses dans le long terme.