Trois bonnes astuces pour perdre du poids après 40 ans

Si le temps qui passe peut avoir de bons côtés, il y a d’autres aspects plus compliqués à vivre, notamment en terme de prise de poids. Au fil du temps, les changements du corps, la déshydratation et l’accumulation de graisse deviennent notre pain quotidien. A cela on ajoute qu’à partir de 50 ans la plupart des gens perdent intérêt pour les soins et quand elles y reviennent finalement elles se rendent compte qu’elles ont pris 20 kilos et ne sont pas en mesure de les enlever.

Sur ce sujet, les nutritionnistes disent que c’est mieux de perdre les kilos supplémentaires le plus tôt possible, puisque le processus d’amincissement se complique avec l’âge. Il y a des raisons pour que cela se produise, tels que les fluctuations hormonales et la perte musculaire. Cependant, ce n’est pas une mission impossible. Les experts expliquent ce qui se passe dans le corps des gens et donne les clés pour régler la perte de poids dans le temps, avant qu’elle ne devienne un problème insurmontable.

Testostérone, progestérone et œstrogène

Un facteur qui empêche la perte de poids chez l’adulte est le ralentissement du métabolisme. Autrement dit, le corps va brûler moins de calories au repos et en mouvement.
Un autre facteur clé est les changements hormonaux. La testostérone et les œstrogènes stimulent l’accumulation de cellules adipeuses (graisse) dans le corps.
Pour les hommes, la testostérone joue un rôle important, car c’est une molécule hydrophobe qui adhère à la graisse du corps et aide à construire le muscle. Elle participe également à la régulation de l’insuline dans le corps, ce qui aide à prévenir le diabète.
Le problème ? Les niveaux de testostérone diminuent avec les années, à raison d’environ 1% par an après 30 ans, ce qui facilite grandement le stockage des graisses, notamment dans la zone abdominale.
Le changement hormonal se concentre sur la progestérone et les œstrogènes. A partir de 35 ans diminuent les deux niveaux, ce qui entraîne la réalisation de la ménopause et la formation de tissu adipeux.

Les changements hormonaux chez les femmes et les hommes sont associés à une perte musculaire apparente, ce qui conduit au ralentissement du métabolisme. Il faut aussi se rappeler que le tissu musculaire est le plus grand consommateur de glucose dans le corps, donc moins de muscles conduit à moins consommer ce glucose. Au final, le corps ne traite pas des hydrates de carbone aussi rapidement qu’il l’a fait pendant des années.

Comment perdre du poids après 40 ans ?

Activité physique pour perdre du poids après 40 ans

Musculation

Selon d’ une étude de culturisme, ce qu’il faut faire est accroître la masse musculaire qui a un taux métabolique plus élevé que la graisse, de sorte que plus on a de muscle, plus on brûle de calories qu’on soit en activité ou au repos. Le muscle a besoin de plus de sang et d’oxygène, donc consomme plus d’énergie.

Aérobie

Il est également conseillé de pratiquer au moins 30 minutes par jour d’exercice d’aérobie modérée, comme la marche, la natation ou le vélo.

Manger plus de protéines

On doit éliminer de l’alimentation les aliments hautement transformés et manger plus d’aliments naturels.
En outre, il est essentiel de consommer une quantité importante de protéines non seulement pour faire croître et maintenir les muscles, mais aussi pour aider à réguler l’alimentation et réduire la consommation d’aliments d’engraissement.

Noter tout ce qu’on mange

Avant de commencer un plan, vous devez être au courant de tout ce que vous mangez dans une journée. Les experts nutritionnistes recommandent à leurs clients de noter tout ce qu’ils mangent et boivent pendant trois jours. Habituellement, 95% consomment trop de glucides chargés de calories inutiles et beaucoup d’alcool qui ne fournit aucune valeur nutritive.