Top 10 des méthodes pour prendre du poids

Être trop maigre peut vous faire vous sentir faible. La prise de poids peut vous aider à améliorer votre performance athlétique et l’endurance.
Pour une santé optimale, on cherchera à ajouter du muscle plutôt que la graisse à son corps. Certaines stratégies de style de vie vous aideront à prendre du poids.
Voici 10 méthodes pour prendre du poids connues et reconnues.

Augmenter Calories

Vous ne serez pas en mesure de prendre du poids sans augmenter votre apport calorique.
On recommande de manger des calories équivalent à au moins 18 fois le poids du corps en livres. Cinq cents calories supplémentaires par jour vont ajouter une livre de poids par semaine.

Manger les aliments denses en calories

Prendre du poids nécessite de se focaliser sur les aliments riches en calories.
Au lieu de choisir une soupe à base de bouillon clair au déjeuner, optez pour le chili. Collation de noix au lieu de pop-corn et raisins secs au lieu de raisins.

Casse-croûte

Une personne qui cherche à prendre du poids ne devrait jamais sauter de repas.
Emporter des collations dans un sac de sport ou sac à dos garantit que vous ayez toujours quelque chose à portée de main, même si un repas ordinaire n’est pas facilement disponible.
Barres énergétiques, des craquelins de grains entiers et granola, des collations non périssables.

Manger fréquemment

Ajouter des repas quotidiennement à vos repas principaux permettra d’augmenter votre apport calorique quotidien.
Manger souvent est une autre stratégie qui peut aider à augmenter la consommation de calories.
Au lieu de rester à trois repas principaux, une stratégie de prise de poids serait de manger six ou sept repas copieux pour vous aider à atteindre vos résultats.

Manger du gras monoinsaturé

On conseille aux gens de limiter leur consommation de gras saturés et trans, tout en se concentrant sur le gras à variétés monoinsaturés sains.
le gras est dense en calories et contient neuf calories par gramme donc l’ajouter à vos repas est un bon atout prise de poids.
Une personne qui cherche à gagner du poids peut mélanger les pâtes avec de l’huile d’olive, beurre de noix, en mettre sur des toasts ou une tranche d’avocat sur le dessus de sandwichs.

Musculation

Soulever des poids contribue à créer une masse musculaire maigre.
Des haltères lourds aident à stresser les muscles afin qu’ils doivent réparer et construire jusqu’à être plus grand et plus fort.
Assurez-vous de compléter vos séances d’entraînement avec une nutrition adéquate pour être sûr que vous ne créez pas un déficit calorique par l’exercice.

Boissons

Lait, jus de fruits et smoothies sont des alternatives hypercaloriques à l’eau.
Évitez les boissons gazeuses sucrées et les boissons gazeuses, qui offrent peu de nutrition avec leurs calories.

Exercice cardiovasculaire

L’exercice cardiovasculaire modéré peut aider à stimuler l’appétit. Même ceux qui cherchent à prendre du poids ont besoin d’activité aérobie pour améliorer poumon et santé du cœur.

Malbouffe

La malbouffe peut contenir des calories importantes, mais très peu de nutrition. Manger trop d’aliments transformés, fast-foods, les sucres raffinés et les glucides blancs encouragera la prise de poids grâce à la graisse, pas par la masse musculaire maigre saine.

Amidons

Les légumes féculents comme les pommes de terre douces, les pois et le maïs offrent plus de calories que leurs homologues à feuilles vertes.
Les glucides riches en grains entiers sont généralement plus denses et fournissent plus de calories, de fibres et de nutrition que les versions raffinées à base de farine.