Maigrir ou grossir à cause du stress : comment maintenir son poids

Le stress, que ce soit dans votre travail ou votre vie personnelle, peut faire des ravages sur les habitudes alimentaires. Lorsque vous êtes en situation de stress, l’équilibre des hormones dans votre corps peut changer, conduisant à des fringales, augmentation de l’appétit ou même un manque d’appétit.
Temps limité, énergie et motivation peuvent également affecter votre approche physiologique à la nourriture, ainsi que les types de nourriture que vous mangez et quand vous mangez.
Les changements de poids due au stress varient grandement d’une personne à l’autre en fonction de la façon dont ils réagissent à des situations stressantes.

Pour certains d’entre nous, le moindre soupçon de stress dans nos vies nous conduit vers la barre de chocolat la plus proche; tandis que des situations épuisantes peuvent nous jeter une énorme quantité de nourriture malsaine.
Pour des situations d’anxiété similaires, d’autres individus vont sauter des repas et perdre l’appétit.
Pour cette raison, le stress dans nos vies peut provoquer à la fois à grossir ou à maigrir.

Quand le stress peut faire grossir

L’influence hormonale sur la prise de poids

Le stress peut avoir des effets plus puissants sur le corps humain qu’on ne le pense, produire des changements dans le fonctionnement du système endocrinien et donc sur les hormones produites par le corps.
Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles le stress peut faire grossir. Lorsque nous sommes stressés, le corps libère l’adrénaline, en plus de l’hormone de la corticotrophine (CRH) et le cortisol. Ce puissant mélange nous donne un regain d’énergie instantanée et peut en fait diminuer l’appétit au premier; Cependant, cet effet est de courte durée.
C’est un système de combat ou de fuite classique utile dans le passé lorsque nous devions faire le nécessaire pour lutter ou fuir la cause du stress; de nos jours, nous n’avons plus à dépenser cette énergie.

Le cortisol est une hormone qui dure plus longtemps que les deux autres et reste à des niveaux élevés longtemps après la cause du stress avec le rôle de stimuler la faim pour remplacer l’énergie consommée au cours de la lutte ou de la fuite.
Cette augmentation de l’appétit peut conduire à une augmentation de l’apport alimentaire, simplement à cause de la faim, même si nous n’avons pas brûlé les calories supplémentaires contrairement à ce que pense notre corps.
Des niveaux élevés de cortisol ont également tendance à provoquer une accumulation de graisse autour de la zone abdominale, qui est le plus dangereux en termes d’augmentation du risque de maladie cardiaque et de diabète.

Stress et glucides

Jamais eu envie d’un grand bol de pâtes ou de quelque chose de doux lorsque vous êtes stressé ?
Une soif de glucides est une réponse commune aux hormones du stress, comme le sucre est le moyen le plus rapide pour reconstituer les muscles qui auraient été nécessaires à la réaction de lutte ou de fuite.
Les hydrates de carbone sont décomposés dans le corps pour former le sucre, qui peuvent ensuite entrer dans les cellules.
Pour permettre l’absorption du sucre dans le sang pour les cellules dans le corps, nous avons besoin d’insuline et des niveaux élevés de sucre dans le sang.
Ces deux lorsqu’ils sont pris sur une base régulière sont connus pour faire grossir.

Manger pour le réconfort

Alors que les hormones ont un effet sur l’appétit et la prise de poids en présence de situations stressantes, dans une certaine mesure l’esprit peut aussi contribuer à la quantité et le type de nourriture que nous choisissons de manger.
Une faim de glucides à cause du stress pourrait bien avoir été induite à l’origine en raison des niveaux élevés de cortisol, cependant si vous avez cédé à ces fringales une fois, le corps apprend qu’il y a un peu de réconfort dans la consommation de ces types d’aliments.
Cela peut conduire à l’élaboration d’un modèle de comportement régulier. Cela peut conduire à une habitude de se tourner vers les glucides chaque fois que vous êtes en situation de stress.

Pour éviter cette habitude, ce qui peut entraîner un gain de poids au fil du temps, essayer de trouver d’autres distractions pour atténuer le stress au lieu de la nourriture.

Mauvais choix alimentaires et manque de temps

Lorsque nous sommes stressés, nous sommes susceptibles de faire des choix alimentaires mauvais connus sous le nom de fringales, le réconfort de manger ou même juste le manque de temps.
Si nous sommes très occupés, il est tentant de simplement se laisser aller au fast-food qui prend dix minutes ou de jeter une pizza surgelée dans le four micro-ondes, plutôt que de prendre le temps de faire les courses pour des ingrédients sains, penser à un repas et le cuisiner.
Au fil du temps, un régime alimentaire riche en graisses, glucides et aliments transformés qui manquent de nutriments peuvent jouer un grand rôle dans la prise de poids.

Le manque de temps peut aussi dire qu’il n’y a pas de temps pour faire de l’exercice, ce qui signifie que vous ne brûlez pas les excès de calories que vous consommez et êtes plus susceptibles de prendre du poids.

Quand le stress peut faire maigrir

Alors que certaines personnes prennent du poids à cause du stress, pour d’autres l’effet inverse totale a lieu.
Chez ces gens, le stress peut entraîner une perte de poids drastique.
Un stress permanent grave peut mener à l’anxiété, qui peuvent souvent déclencher la perte de poids involontaire. L’anxiété peut conduire à une perte d’appétit, des douleurs abdominales, ou un sentiment de plénitude peu après avoir commencé à manger, résultant en moins d’apport alimentaire.

Ceux qui sont sous beaucoup de stress peuvent tout simplement oublier de manger, mettant la nourriture comme une priorité faible par rapport à d’autres événements de leur vie. Cela conduit à sauter des repas et se traduit souvent par une perte de poids.
Si cela est le cas pour vous, il est important de consulter un professionnel de la santé pour éviter les risque de développer des carences nutritionnelles qui peuvent avoir des conséquences graves pour votre santé et augmenter également les niveaux d’anxiété.

Que faire pour diminuer le stress et maintenir son poids

Faire de l’exercice

Ceci est une excellente façon de soulager le stress et brûler des calories. Lorsque vous faites de l’exercice, les hormones sont libérées qui peuvent contrecarrer les hormones de stress et vous faire sentir mieux.
Elles peuvent également aider à contrôler l’insuline et le niveau de glycémie, qui peuvent servir à réprimer l’appétit et arrêter les fringales.
Cependant, il est important d’être conscient que l’exercice excessif peut en fait augmenter les niveaux de cortisol. Il faut choisir une activité qui ne soit pas trop intense pour profiter du meilleur soulagement du stress.

Avoir une alimentation équilibrée

Une alimentation riche en une variété d’aliments de tous les groupes d’aliments est la meilleure façon de garder votre corps et un esprit sains.
Essayez de le rendre facile pour vous-même en gardant des aliments sains à portée de main qui sont faciles à préparer.
Les aliments tels que les légumes surgelés sont bien, car ils peuvent être conservés pendant une longue période et peuvent rapidement être décongelés pour un repas sain ou de la soupe à la hâte.
Pour gagner du temps, vous pouvez même essayer de faire de grandes casseroles de ragoûts sains, des soupes et les diviser en portions individuelles pour un repas rapide sans stress lorsque vous avez moins de temps.
Des noix non salées font également une grande collation nutritive.

Ne pas sauter de repas

Manger des repas réguliers qui contiennent des glucides complexes est la meilleure façon de maintenir les niveaux de sucre dans le sang constant, de minimiser les fringales et éviter la prise de poids.
Essayez de manger de petits repas fréquents plutôt et choisir les options à faible IG pour le meilleur contrôle de la glycémie.

Se relaxer

Prendre le temps de se détendre et faire quelque chose pour vous est le meilleur moyen de combattre le stress.
Donc, peu importe comment votre vie est trépidante, il faut toujours prendre le temps de faire quelque chose que vous appréciez ce qui vous détourne de votre vie quotidienne.

Choisir des collations nutritive à haute teneur en fibres

Prendre des collations nutritives riches en fibres freine ces envies de glucides et d’aliments gras malsains.
Fruits, céréales à grains entiers font de bonnes options riches en nutriments.

Compléments vitaminiques

On pense que le stress peut conduire à l’épuisement de certaines vitamines dans l’organisme, en particulier si on saute souvent les repas avec des risques de carences.
Vitamines B et C, calcium et magnésium sont les plus à risque.
Une bonne multi-vitamine peut aider à rétablir l’équilibre et vous garder en bonne santé malgré le stress.

Éviter les choses qui peuvent augmenter le stress

La caféine, l’alcool et le tabagisme sont tous liés à l’augmentation des niveaux de stress et peuvent provoquer une augmentation du taux de cortisol.
Cela produit la baisse du sucre dans le sang qui mène à la faim et aux fringales.
Il faut éviter ces substances si vous vous sentez stressé.

Manger suffisamment de calories

Il a été constaté que se priver de trop de calories dans un effort pour perdre du poids peut induire une réponse biochimique dans le corps qui en fait conduit à une augmentation des niveaux de faim et de stress.
Un régime extrême n’est pas la réponse à la prise de poids liée au stress.
Suivre un régime alimentaire sain et équilibré et incorporer un peu d’exercice dans votre vie quotidienne.