Régime sain pour grossir : ce qu’il faut inclure et éviter
Vous pouvez prendre du poids en restant en bonne santé, c’est à dire promouvoir le développement de la masse musculaire, et non de la graisse, grâce à un régime riche en calories bien conçu.
Une alimentation riche en graisse est nécessaire pour grossir ? C’est de moins en moins rare aujourd’hui, mais il y a des gens très minces (hommes et femmes) qui ont besoin de prendre du poids immédiatement et de façon durable. Ces personnes cherchent des régimes pour augmenter l’ indice de masse corporelle (IMC).
Pour y arriver, il est nécessaire de suivre des régimes alimentaires contenant des aliments qui constituent une aide à prendre du poids.
Quand on regarde de près le concept de régime alimentaire pour grossir, il faut garder à l’esprit que les aliments qui contiennent plus de matières grasses et de sucre raffiné fourniront des calories plus digeste, mais une faible qualité nutritionnelle.
En ce sens, l’idéal est de prendre du poids en mangeant des aliments sains qui peuvent varier grâce à une alimentation pour grossir comme indiqué ci-dessous.
Régime pour gagner du poids sainement
Trois conseils généraux pour prendre du poids sainement
. Nous vous recommandons de boire un verre de lait chaud avec du miel avant d’aller dormir et, si vous le souhaitez, l’accompagner d’un paquet de biscuits allégés.
. Les collations en milieu de matinée et de l’après-midi ne doivent pas être trop lourdes.
. Le déjeuner et le dîner doivent toujours contenir du pain.
Voici des exemples de petit-déjeuner, déjeuner, dîner et collations pour un régime grossissant pauvre en graisses.
Petit déjeuner pour grossir pauvre en graisse
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. Flocons d’avoine, muesli ou céréales avec du lait de vache ou d’amande.
. 2 ou 3 tranches de pain badigeonnées d’huile d’olive et du pain grillé, avec du jambon ou un peu de beurre et de la confiture.
. Café ou thé avec du lait sucré, du sucre brun ou du miel.
. 1 morceau de fruit comme la banane, la mangue, néflier, etc.
Collation de mi-matinée
Café ou thé sucré avec du miel ou du sucre brun.
On peut varier les éléments suivants:
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. Tranches de pain avec du beurre et du beurre ou de la confiture.
. Sandwich au jambon et fromage.
. Sandwich au thon avec de la laitue et de la mayonnaise.
. Noix comme les amandes, les noix, les arachides, etc.
Déjeuner
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. Pâtes, légumes ou pommes de terre avec du riz.
. Omelette brouillés avec de la viande, poulet ou jambon.
. Une portion de salade avec de la mayonnaise ou de l’huile.
. Fromage ou dessert du jour.
. Pain de toute nature.
. Café ou thé avec du lait ou non.
Goûter
Les mêmes options que le matin.
Dîner
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. Soupe aux légumes crème et pommes de terre.
. Poisson cuit au four avec du riz ou des pommes de terre.
. Pain de toute nature.
. Camomille, fleur d’ oranger ou mélisse sucré.
D’autres aliments que vous pouvez inclure dans votre alimentation pour le gain de poids
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. Pain aux graines, noix et céréales comme l’avoine et les germes de blé.
. Farines de pois chiches, lentilles, maïs, etc.
. L’huile d’olive ou de canola.
. Graines de tournesol, graines de sésame, citrouille ou lin.
. Noix, amandes, noisettes.
. Fruits secs, tels que les raisins secs.
. Avocat et olives.
. Jus de fruits et milk shakes.
. Viande rouge et poisson.
. Levure de bière.
Ce qu’il faut éviter dans les régimes pour grossir
Si vous voulez prendre du poids sans engraisser à cause d’un régime mal conçu voire mettre votre santé en danger, il faut éviter certains aliments à risque qui vous aideront à gagner du poids, mais avec beaucoup de risques pour votre santé.
Les amidons transformés.
Les aliments sucrés.
La viande rouge transformée.
En bref, vous pouvez prendre du poids en bonne santé, favoriser le développement de la masse musculaire, et non de la graisse, grâce à un régime riche en calories bien conçu.
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