Quels sont les meilleurs poissons pour maigrir

La taille n’a pas d’importance – toutes sortes de poissons sont bons pour la perte de poids. Les scientifiques ont découvert qu’une consommation régulière de poisson et d’huile de poisson peut aider à réduire l’obésité induite par l’inflammation, réduire les niveaux de leptine et de tension artérielle, augmenter la sensibilité à l’insuline et améliorer la santé cardiaque.

Voici les 6 meilleurs poissons pour la perte de poids pour vous aider. Vous aurez également un aperçu de la façon dont manger du poisson vous aidera à perdre du poids, des moyens de les consommer, et un régime de perte de poids qui vous aidera à mobiliser la graisse.

Poissons et perte de poids

Les poissons sont une bonne source de protéines maigres

Si vous voulez perdre du poids, vous devez vous concentrer sur la perte de graisse et non sur la masse musculaire maigre.
Les poissons sont une bonne source de protéines maigres et aident à développer la masse musculaire maigre. Les muscles, les hormones et les enzymes sont faits de protéines. Par conséquent, en fournissant à votre corps la dose quotidienne requise de protéines, votre métabolisme reste actif, vos hormones équilibrées et toutes vos autres fonctions corporelles en cours d’exécution.

Les poissons sont riches en acides gras oméga-3

La plupart d’entre nous sont conscients du fait que le poisson est une bonne source d’acides gras oméga-3. Mais comment cela aide-t-il à perdre du poids?
Les acides gras oméga-3 présents dans les poissons aident votre organisme à atteindre le ratio d’acides gras oméga-3 et oméga-6 recommandé. Ceci, à son tour, aide à réduire l’inflammation causée par les acides gras oméga-6 excessifs trouvés dans la plupart des aliments vides.
Puisque l’inflammation non contrôlée peut mettre le corps dans un état de stress et conduire à un gain de poids, la consommation de poisson aidera à réduire l’inflammation et vos chances de gagner en graisse.

Niveaux inférieurs de triglycérides

Pensiez-vous que vous deviez éviter les poissons gras pour devenir mince? Faux. Les poissons gras sont riches en acides gras oméga-3 et contribuent à abaisser les triglycérides dans le sang. Cela permet d’éviter le risque de maladies cardiovasculaires, de rester actif et d’inhiber tous les facteurs déclenchants de l’obésité.

Les acides gras oméga-3 dans le poisson agissent comme un antidépresseur naturel

La dépression est une maladie grave qui peut être déclenchée en raison de facteurs génétiques ou environnementaux. Le régime que la plupart d’entre nous choisit a un rapport d’acides gras oméga-3 et oméga-6 déséquilibré.
Une consommation accrue de poisson / huile de poisson a été prouvé comme pouvant abaisser les niveaux de stress et augmenter l’absorption et l’utilisation du glucose. Le stress et les transporteurs de glucose dysfonctionnels peuvent entraîner un gain de poids.
Consommez donc du poisson ou de l’huile de poisson pour rester en santé mentale et physique.

Les poissons sont faibles en calories

Une autre raison pour laquelle les poissons sont une excellente option lorsque vous êtes en mission de perte de poids, c’est qu’ils sont faibles en calories.
Ainsi, vous pouvez avoir du poisson grillé ou poché avec des légumes sans consommer plus de 350 calories. Vous n’aurez pas faim pendant les deux prochaines heures, et vos papilles seront aussi rassasiées.

Donc, ce sont les raisons scientifiques pour lesquelles les poissons sont fortement recommandés pour ceux qui essaient de se débarrasser de la graisse.
Voici une liste des meilleurs poissons pour la perte de poids. Ces poissons sont facilement disponibles, mais si vous ne les trouvez pas dans le marché local ou au supermarché, vous pouvez aller de l’avant et acheter toute autre variété. Tout poisson est bon pour la perte de poids.

6 meilleurs poissons pour la perte de poids

Saumon sauvage

Le saumon sauvage est un poisson gras, riche en acides gras oméga-3, et est donc considéré comme l’un des meilleurs poissons pour la perte de poids. Vous obtiendrez 175 calories de 100g de saumon.
Il est riche en vitamine A, en acide folique, en niacine, en vitamine B 12, en calcium, en magnésium, en phosphore et en protéines maigres.
En fait, les scientifiques ont découvert que la consommation de saumon aide à réduire l’IMC des participants de 5,6% par rapport aux protéines de lactosérum. Alors, essayez de consommer du saumon atlantique capturé dans la nature pour de meilleurs résultats.

Thon

En conserve ou non, le thon est bon pour vous si vous essayez de perdre du poids. Il est riche en acides gras oméga-3, EPA et DHA.
D’une tasse de thon en conserve, vous obtiendrez 180 calories et 40 grammes de protéines.
Le thon est également une bonne source de calcium, de fer, de potassium, de phosphore, de vitamine A, de folate, de niacine et de vitamine B 12.
Les thons gras et maigres sont recommandés pour vous. Vous pouvez facilement préparer une salade de thon, un sandwich, une cocotte, des roulés et des pâtes.

Maquereau

Le maquereau est un poisson gras qui est un parent proche du thon. Il contient une bonne quantité de protéines, d’acides gras oméga-3, d’EPA, de DHA, de vitamine B 12 et de sélénium.
Tous ces nutriments aident à réduire l’inflammation, à améliorer le métabolisme et à renforcer la masse musculaire maigre.
Vous pouvez consommer le maquereau grillé ou bouilli, le ragoût de maquereau ou le curry pour le déjeuner ou le dîner pour perdre le poids.

Hareng

Comme tous les autres poissons gras, le hareng est également riche en acides gras oméga-3.
Vous obtiendrez 176 calories de 100g de filet de hareng.
Ils sont également une bonne source de vitamines A, D et B12, de calcium, de phosphore, de potassium et de sélénium.
Consommer poché ou grillé le hareng avec des légumes pour équilibrer les besoins quotidiens.
On recommande de consommer du hareng deux fois par semaine.

Morue du Pacifique

L’huile de foie de morue est déjà connue pour ses propriétés favorisant la croissance des cheveux, améliorant la santé cardiaque et réduisant l’inflammation. Mais si vous n’êtes pas à l’aise de prendre des compléments, vous pouvez consommer de la morue du Pacifique.
Vous obtiendrez 70 calories à partir de 100g de filet de morue. C’est une excellente source de vitamine A, de choline, de magnésium, de calcium, de phosphore, de potassium et de sélénium.
Faites-le ragoût ou poché pour obtenir tous les avantages nutritionnels.

Hilsa

Le hilsa appartient à la famille des harengs, et vous pouvez obtenir 310 calories à partir de 100g de hilsa. Essentiellement savouré en Inde, au Bangladesh et au Sri Lanka, le hilsa est également disponible dans le monde entier. C’est aussi une très bonne source de vitamine C et de calcium.
Les scientifiques ont constaté que le hilsa a de mauvaises propriétés abaissant le cholestérol. Par conséquent, il est sûr pour votre cœur aussi.
Vous pouvez acheter du hilsa du supermarché local et le consommer fumé ou cuit à la vapeur pour les meilleurs résultats de perte de poids.

Les 6 poissons énumérés ci-dessus vous aideront à atteindre votre objectif de poids. Mais vous pouvez inclure n’importe quel autre poisson dans votre alimentation et voir de bons résultats.

Régime de perte de poids de poisson

• Tôt le matin (6h00) 2 cuillères à café de graines de fenugrec trempées pendant la nuit dans 1 tasse d’eau
• Petit déjeuner (7h15) Gruau + 1 tasse de jus de pamplemousse fraîchement pressé
  Ou 2 omelettes au blanc d’oeuf + 1 tasse de lait + 4 amandes
• Matin (10h15) 1 tasse de thé vert
• Déjeuner (12h30) Salade de thon avec vinaigrette légère + 1 tasse de yogourt
  Ou Hareng poché avec légumes + 1 tasse de yogourt
• Après le déjeuner (15h30) 1 tasse d’eau de noix de coco
  Ou des carottes et du hoummos
• Dîner (18h30) Saumon grillé / hilsa / maquereau avec légumes
  Ou Ragoût de poisson avec petit bol de riz brun
• Heure du coucher (22h00) 1 tasse de lait chaud avec une pincée de curcuma

Cet exemple de tableau de régime vous donne une bonne idée de ce qu’il faut manger, quand manger et combien manger. Suivez ce tableau et vous perdrez du poids efficacement. Mais vous devez également être physiquement actif.

Points à retenir

Consommer d’autres sources de protéines telles que la poitrine de poulet, la dinde hachée, les légumineuses, les morceaux de soja et les champignons pour fournir à votre corps l’ensemble complet des acides aminés essentiels.

Attention: En raison de la pollution accrue de l’eau, il y a un plus grand risque d’empoisonnement au mercure par le poisson. Assurez-vous d’acheter votre poisson auprès d’une source fiable. Vous pouvez également prendre des complément d’huile de poisson à la place.

En conclusion, les poissons sont pauvres en calories et riches en protéines et en graisses saines, ce qui les rend très nutritifs. En consommant du poisson régulièrement, vous serez en mesure de perdre du gras, d’améliorer la santé des os et de prévenir les problèmes de perte de cheveux et de poils.