Quels sont les aliments à privilégier pour perdre du poids

Il y a beaucoup d’avantages à réduire la graisse corporelle et à développer les muscles. Outre les avantages pour la santé physique, cela profite également à votre santé mentale. Surveiller votre apport calorique et faire de l’exercice régulièrement pourrait faire l’affaire pour quelqu’un qui veut perdre du poids.
Cependant, perdre du poids n’est pas la même chose que perdre de la graisse. Perdre de la graisse et développer des muscles en même temps est un autre exploit, et cela nécessite une stratégie. Voici les 8 meilleurs aliments favorisant la perte de poids et permettant de gagner du muscle en même temps.

Poissons

Le poisson est une excellente source de protéines de haute qualité. Cela en fait un excellent ajout à votre régime de perte de graisse. L’acide gras oméga-3 contenu dans les poissons gras favorise également la réduction de la production de cortisol dans le corps. Ainsi, cela pourrait aider à réduire le stockage des graisses de votre corps au fil du temps.

Viandes

Les protéines animales sont les meilleures sources de tous les acides aminés essentiels. Un régime riche en bœuf est courant chez les culturistes car il favorise la croissance musculaire et la force.
Dans la mesure du possible, optez pour du poulet fermier, car il contient moins de matières grasses et plus de nutriments essentiels.

Quinoa

Ce grain est un substitut excellent et plus sain pour le riz et les pâtes. Le quinoa est également l’un des rares aliments végétaux contenant des protéines complètes. Outre sa teneur élevée en protéines, il contient également plus de fibres alimentaires que la plupart des autres céréales.
Un repas fréquent de quinoa et de bœuf maigre constitue une excellente combinaison pour obtenir un physique plus mince. En raison de sa teneur élevée en fibres, le quinoa peut aider à réduire l’appétit et à favoriser le métabolisme.

Soja

Cet aliment riche en nutriments est une excellente source de protéines. En raison de sa teneur élevée en fibres, ce haricot facilite la digestion et est très rassasiant.

Noix

Les noix sont une excellente source de protéines et d’excellentes collations à prendre entre les repas. Les pistaches, par exemple, ont des qualités antioxydantes et ont une teneur en matières grasses et en calories inférieure à la plupart des autres noix.

Riz brun

Le riz brun est une excellente alternative faible en calories et en glucides au riz blanc. C’est un grain entier qui contient le son et le germe, riches en fibres, vitamines et minéraux. Il contient également du potassium et d’autres nutriments et pourrait être plus facile à digérer que le riz blanc.

Haricots

Les haricots sont une excellente source de protéines et contiennent une teneur élevée en glucides. Cette combinaison de protéines et de glucides fait des haricots un excellent ajout à un régime de renforcement musculaire.

Produits laitiers entiers

Les produits laitiers entiers contiennent des graisses essentielles et sont plus rassasiants, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. Par conséquent, les produits laitiers entiers peuvent favoriser la construction musculaire sans augmenter la graisse corporelle.