Profitez de ces 22 aliments riches en calories pour prendre du poids
Une liste des meilleurs aliments pour un régime pour compléter votre parcours de prise de muscle et de poids.
Prendre du poids peut être difficile si vous avez un métabolisme rapide ou si vous avez un régime alimentaire restreint ou un manque d’appétit. Mais le simple fait d’ajouter quelques aliments riches en calories peut vous aider à prendre du poids, à construire masse musculaire. Cependant, vous devez viser un entraînement de force constant pour éviter d’augmenter la masse grasse. L’inclusion de ces aliments qui vous aident à prendre du poids dans votre alimentation contribue également à augmenter votre endurance et votre niveau d’énergie.
Voici une liste des 21 principaux aliments permettant de prendre du poids que vous pouvez inclure dans votre alimentation.
22 aliments riches en calories pour grossir
L’aliment le plus calorique en volume est l’huile. Cela comprend l’huile d’avocat, l’huile végétale, l’huile de canola, l’huile de pépins de raisin, etc. D’autres aliments riches en calories comprennent les viandes rouges, les produits laitiers entiers, les avocats et les beurres de noix. Les collations riches en calories comprennent les beurres de noix, le fromage, les mélanges montagnards/noix, le granola et le lait ou le lait au chocolat. Les fruits riches en calories comprennent les avocats, les figues, les dattes et la noix de coco.
1. Beurre de cacahuète
Le beurre de cacahuète est considéré comme l’un des meilleurs aliments pour prendre du poids. Deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète contiennent 191 calories, 7 g de protéines, 16 g de matières grasses et 7 g de glucides.
Les cacahuètes sont riches en protéines et contiennent les 20 acides aminés qui renforcent le système immunitaire et développent l’endurance.
Consommer n’importe quel type de beurre de noix chaque jour comme collation ou avec des tranches de fruits n’entraîne pas une prise de poids significative. Mais sa consommation régulière peut vous offrir un meilleur contrôle du poids.
Conseil rapide
Mélangez le beurre de cacahuète dans des smoothies ou ajoutez-le comme garniture à vos céréales/porridge de petit-déjeuner pour augmenter votre consommation.
2. Produits laitiers entiers
Le lait entier est le meilleur, que vous essayiez de perdre ou de prendre du poids. Lorsque vous essayez de prendre du poids, vous bénéficiez des graisses saines, des minéraux et des protéines présents dans le lait entier ou entier.
Une tasse (244 g) de lait entier ou entier apporte 149 calories d’énergie, 8 g de protéines et 8 g de matières grasses.
Le lait entier avec un supplément de protéines ou de la poudre de protéine de lactosérum et des fruits (comme la banane ou les baies) constitue le meilleur smoothie riche en calories pour prendre du poids, développer la masse musculaire et améliorer la récupération musculaire.
Ainsi, ces aliments riches en protéines pour la prise de poids sont également les meilleurs aliments caloriques que vous puissiez facilement consommer.
Une étude menée à l’Université McMaster (Canada) a révélé que les protéines à base de lait sont meilleures pour le développement de la masse musculaire que les protéines à base de soja .
3. Banane
Les bananes regorgent de fibres alimentaires, de potassium, de protéines, de vitamine A, de vitamine C, de folate et de graisses saines.
Une banane de taille moyenne (118 g) fournit 105 calories d’énergie et 27 g de glucides. Une étude menée sur des cyclistes masculins suggère que l’ingestion de banane contribue à améliorer les niveaux d’énergie.
Vous pouvez prendre une banane avec une tasse de lait et quelques noix pour un petit-déjeuner riche en énergie ou préparer un smoothie avec les mêmes ingrédients et le déguster avant de vous entraîner. Voici d’autres idées de petit-déjeuner à ajouter à votre liste d’aliments pour prendre du poids.
4. Viande persillée et avec peau
Les protéines animales font partie des meilleures sources de protéines et constituent également l’un des meilleurs aliments riches en calories pour prendre du poids. La viande marbrée de graisse et qui a encore sa peau est l’un des meilleurs choix si vous souhaitez prendre du poids sans affecter votre santé. Ce type de viande joue un rôle important dans une alimentation nutritive car elle contient des acides gras bénéfiques. Il contient plus d’acide oléique i et moins d’acide stéarique i , ce qui a un effet positif sur votre santé.
Selon une autre étude, la teneur élevée en acide oléique du bœuf pourrait réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Étant donné que la viande très persillée (comme le bœuf Wagyu et Hanwoo) n’augmente pas le cholestérol LDL, vous pouvez l’ajouter à votre liste de régime sous les aliments permettant de prendre du poids.
5. Pommes de terre et autres féculents
Ajouter des pommes de terre à n’importe quel plat est un moyen rentable d’ajouter plus de calories à votre alimentation. Les pommes de terre et autres légumes féculents sont riches en glucides et constituent un incontournable de votre liste d’aliments sains et riches en calories. Des études montrent que la consommation d’aliments riches en glucides ainsi que de suppléments protéiques contribuent à développer la masse musculaire.
Consommez des pommes de terre bouillies, cuites au four ou rôties pour tirer le meilleur parti de leurs nutriments.
Conseil rapide
Écrasez des pommes de terre bouillies avec du beurre/ghee/huile de moutarde et saupoudrez de sel et de poivre pour un accompagnement délicat mais délicieux à accompagner de vos viandes et légumes verts.
6. Riz
Le riz est un moyen économique d’ajouter plus de calories à votre assiette.
100 g de riz blanc fournissent 130 calories d’énergie et 28 g de glucides avec très peu de matières grasses.
Lorsque vous êtes pressé, passez simplement au micro-ondes un bol de riz avec du curry. Il ajoute du volume à votre régime riche en calories et est assez rassasiant.
Lorsque vous êtes pressé, passez simplement au micro-ondes un bol de riz avec du curry. Il ajoute du volume à votre alimentation et est assez rassasiant.
7. Saumon et poisson gras
Le saumon et les autres poissons gras sont de bonnes sources de protéines, qui contribuent à augmenter la masse musculaire et à prendre du poids.
100 g de saumon apportent 142 kcal d’énergie ainsi que 20 g de protéines et 6 g de matières grasses.
Une étude menée en Corée a révélé que la consommation de poisson avec des légumes peut contribuer à améliorer la masse musculaire.
Consommez 1 à 2 morceaux de poisson par jour avec des légumes-feuilles et des noix pour prendre du poids ou maigrir rapidement. Incluez un steak de saumon ou de poisson gras dans votre déjeuner ou votre dîner avec du riz chaud pour le rendre plus savoureux, car ce sont tous des aliments qui vous font prendre du poids.
8. Smoothies protéinés faits maison
Les smoothies protéinés regorgent de nutriments et ne contiennent pas d’édulcorants artificiels ni d’exhausteurs de goût. Vous pouvez les prendre au petit-déjeuner, au déjeuner, au dîner ou comme repas avant ou après l’entraînement .
Des études ont montré que la prise de suppléments protéiques avec un entraînement en résistance aide à développer la masse musculaire et donc à prendre du poids.
Voici quelques idées rapides de boissons protéinées maison :
- Shake protéiné au beurre de cacahuète – 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète, 1 tasse de lait entier et 1 banane.
- Shake protéiné au chocolat et aux pommes – 2 cuillères à soupe de poudre de protéine de chocolat, 1 tasse de lait de soja/lait d’amande et 1 pomme.
- Shake protéiné banane et amande – 1 grosse banane, ½ tasse de yaourt, ½ tasse de lait et 2 cuillères à soupe de poudre d’amande.
9. Fromage entier
Le fromage est un produit laitier riche en calories qui est un aliment de base partout dans le monde sous différentes formes. Le fromage cheddar est riche en protéines et en calcium. Il en va de même pour la feta, la mozzarella, la ricotta, le parmesan et le fromage cottage. Ainsi, consommer du fromage peut vous aider à gagner de la masse musculaire et à renforcer vos os.
10. Fruits secs et baies
Les fruits secs comme la noix de coco séchée et les raisins secs regorgent de calories, de glucides et de graisses saines. Consommez une poignée de fruits secs comme collation avant ou après l’entraînement ou ajoutez-les aux smoothies et aux bols du petit-déjeuner.
Les dattes sont un excellent aliment rassasiant et énergisant instantané. Une datte dénoyautée (24 g) fournit 67 kcal d’énergie et 18 g de glucides avec vitamines et minéraux.
Les dattes fraîches regorgent de sucre simple, qui reconstitue l’énergie et revitalise le corps.
Mangez 3 à 4 dattes lorsque vous avez faim ou comme fruit avant l’entraînement pour augmenter votre niveau d’énergie pendant une séance d’entraînement.
Vous pouvez également inclure des canneberges, des myrtilles, des framboises et des fraises dans votre alimentation, car elles contiennent plusieurs nutriments et composés phytochimiques. Ils peuvent améliorer votre glycémie, votre taux de cholestérol et votre tension artérielle. Ainsi, ils peuvent aider à prévenir et à gérer le diabète. Bien qu’il n’existe aucune étude directe suggérant que les baies aident à prendre du poids, elles peuvent vous aider à y parvenir sans augmenter le syndrome métabolique .
11. Pâtes et produits à base de blé
Les pâtes de blé entier peuvent également vous aider à prendre du poids. Préparez de délicieuses pâtes riches en protéines en utilisant des morceaux de poulet/champignons/soja. Ajoutez un peu de sauce rouge ou blanche, ajoutez quelques légumes et des herbes italiennes, et le tour est joué.
12. Avocat
L’avocat est une riche source d’énergie. Ainsi, il vous aide à prendre du poids lorsqu’il est combiné avec des aliments appropriés. 100 g d’avocat offrent 160 calories d’énergie et 15 g de matières grasses.
Prenez un smoothie à l’avocat ou des tranches d’avocat sur du pain de blé entier au petit-déjeuner. Vous pouvez également préparer du guacamole et le prendre avec vos repas.
13. Mangue
Les mangues sont non seulement délicieuses et sucrées, mais aussi riches en calories et regorgent de fibres alimentaires, de sucre de fruit, de vitamines et de minéraux. Ils ont des propriétés anticancéreuses, anti-inflammatoires et antioxydantes et peuvent être ajoutés aux smoothies, aux bols de petit-déjeuner et aux shakes protéinés pour prendre du poids.
14. Tahini
Le tahini est une pâte de graines de sésame couramment utilisée dans les aliments méditerranéens comme le houmous et le baba ganoush.
Les scientifiques ont découvert que les graines de sésame regorgent d’antioxydants et de graisses saines qui ont des propriétés antihypertensives . Les lignanes contenues dans les graines de sésame ont également des capacités anti-inflammatoires et de renforcement de l’immunité.
Ajoutez 2-3 cuillères à soupe de tahini à votre salade/purée de pommes de terre/barbecue et savourez un délicieux repas qui vous aidera également à prendre du poids sainement.
15. Yaourt entier
Comme le lait entier, le yaourt entier est utile pour prendre du poids.
Il regorge de bonnes bactéries intestinales, de calcium et de protéines de lait qui contribuent à améliorer votre immunité, à renforcer vos os et à offrir les avantages de la consommation de matières grasses laitières de bonne qualité.
Consommez 1 à 2 petits bols de yaourt par jour. Vous pouvez augmenter la quantité si votre corps peut la tolérer. Ajoutez-le aux vinaigrettes, aux smoothies et aux shakes.
16. Les légumineuses
Les légumineuses comme les lentilles, les haricots et les pois sont modérées en calories mais sont d’excellentes sources de protéines végétales. Ceci est particulièrement bénéfique si vous êtes végétalien ou végétarien. En plus de vous aider à développer une masse musculaire maigre, les légumineuses aident également à contrôler la tension artérielle et le taux de cholestérol.
Mangez des germes de haricot mungo au petit-déjeuner ou consommez de la salade de grammes du Bengale ou de la soupe aux lentilles.
17. Barres de céréales à grains entiers
Les barres de céréales complètes sont des aliments riches en calories qui peuvent être dégustés avant et après une séance d’entraînement.
Les noix et les céréales présentes dans ces barres fournissent de l’énergie instantanée et les calories qu’elles contiennent aident à prendre du poids.
Vous pouvez également réaliser des barres de céréales maison en mélangeant des fruits secs avec du miel ou du sirop d’érable. Consommez-les comme collation ou comme nutrition après l’entraînement.
18. Chocolat noir
Le chocolat noir est un délice aigre-doux riche en calories. C’est une riche source d’antioxydants.
Vous pouvez ajouter du chocolat noir à vos smoothies, vos shakes protéinés maison, vos sandwichs au beurre de cacahuète, un verre de lait ou vos sandwichs aux biscuits. Faites preuve de créativité et utilisez cet aliment réconfortant ultime pour prendre quelques kilos en trop.
19. Houmous
Le houmous est préparé avec des pois chiches bouillis, riches en protéines et riches en matières grasses. 100 g de houmous contiennent 237 kcal d’énergie ainsi que 8 g de protéines et 18 g de matières grasses.
Le houmous peut être pris comme collation riche en calories pour prendre du poids lorsqu’il est combiné avec des chips cuites au four, des nachos ou des bâtonnets de légumes sautés.
20. Cuisse de poulet avec peau
Si vous recherchez un aliment riche en calories pour prendre du poids, essayez les cuisses de poulet au lieu de la poitrine. Les cuisses de poulet regorgent de protéines, de vitamines et de minéraux. La peau de poulet est également naturellement riche en collagène, ce qui est bénéfique pour la peau, les cheveux et les ongles.
Consommez des légumes-feuilles et des grains entiers (quinoa ou riz) avec votre repas de cuisse de poulet. N’allez pas trop loin, car les cuisses de poulet contiennent une grande quantité de graisses saturées.
21. Mélange montagnard et autres types de noix
Le mélange montagnard est un mélange de noix, de graines et de fruits déshydratés. Il est chargé de sucre et constitue un aliment nutritif riche en calories pour prendre du poids. Vous pouvez satisfaire votre envie sucrée en consommant un mélange montagnard. Cela peut également constituer une excellente collation avant l’entraînement pour maintenir les niveaux d’énergie.
22. Huile d’olive
L’huile d’olive est riche en calories et principalement composée de triglycérides avec une combinaison d’acides gras monoinsaturés, saturés et polyinsaturés. C’est une alternative plus saine aux huiles de cuisson ordinaires en raison de sa riche composition de graisses saines, en particulier de graisses monoinsaturées (MUFA). Des recherches ont montré qu’une consommation accrue d’AGMI peut contribuer à une prise de poids avec une consommation importante . Les experts en santé recommandent un apport quotidien d’huile d’olive d’environ 30 grammes ou 2 cuillères à soupe pour profiter de ses bienfaits.
La gestion du poids est fondamentalement liée à l’équilibre entre l’apport calorique et les dépenses. On sait que consommer plus de calories que vous n’en brûlez entraîne une prise de poids. Par conséquent, même avec des graisses saines comme l’huile d’olive, le contrôle des portions est essentiel.
Conclusion
Prendre du poids peut être difficile, mais ce n’est pas impossible. L’incorporation d’aliments riches en calories dans votre alimentation est essentielle pour la prise de poids et la prise de masse. Opter pour des options riches en graisses, en glucides et riches en nutriments peut fournir l’énergie et les nutriments nécessaires au développement musculaire et à la prise de masse. Consommez les aliments mentionnés dans cette liste, ajoutez un entraînement en résistance ou en force à votre routine d’entraînement et restez sans stress . Vous commencerez bientôt à gagner de la masse musculaire maigre et la bonne quantité de graisse. Prends soin de toi!
Questions fréquemment posées
Comment puis-je manger 4000 calories par jour ?
Si vous souhaitez consommer 4 000 calories par jour, il est conseillé d’inclure des graisses saines et des aliments sains riches en calories comme l’avocat, le beurre clarifié et les produits laitiers entiers. Essayez d’éviter toute malbouffe ou aliments transformés. Vous pouvez également augmenter votre consommation de fruits et légumes frais et opter pour de la viande maigre.
De combien de calories ai-je besoin pour prendre 5 kg ?
Vous gagnez environ 1 kilo par semaine pour 1 000 calories ajoutées. Ainsi, vous devrez peut-être ajouter 1 000 calories supplémentaires par semaine pour prendre 5 kilos sur une période de 5 à 6 semaines.
Les œufs sont-ils bons pour prendre du poids ?
Oui, les œufs sont un bon choix pour prendre du poids. Ils regorgent de protéines et peuvent être facilement incorporés à l’alimentation.
L’avoine avec du lait fait-elle grossir ?
Oui, l’avoine avec du lait peut aider à prendre du poids. Cependant, assurez-vous de mélanger l’avoine avec du lait entier.
Combien de calories brûle-t-on en dormant ?
On brûlera environ 50 calories par heure pendant son sommeil. Cependant, ce nombre peut varier d’une personne à l’autre.
Comment prendre du poids ?
Si vous souhaitez prendre du poids, vous pouvez faire certaines choses. Tout d’abord, mangez davantage. Plus précisément, vous devez viser 300 à 500 calories supplémentaires par jour pour une prise de poids lente ou 700 à 1 000 calories par jour pour des résultats plus rapides. Concentrez-vous sur la consommation d’aliments riches en nutriments comme les grains entiers, les pommes de terre, les œufs et les produits laitiers, et essayez de manger fréquemment tout au long de la journée. L’exercice est également important, en particulier l’entraînement en force. Enfin, vous pouvez essayer de boire des smoothies et des shakes à base d’ingrédients nutritifs riches en calories ou de manger des aliments riches en énergie comme les noix et les graines.
Quel aliment vous fait prendre du poids le plus rapidement ?
Pour prendre quelques kilos en plus, vous pouvez ajouter à votre alimentation certains aliments qui font grossir, comme la viande rouge, les poissons gras, les haricots, les noix, le lait entier, les œufs et les avocats. N’oubliez pas d’inclure également les fromages, les yaourts et les produits à grains entiers. Si vous vous demandez encore quoi manger pour prendre du poids, des aliments comme les pommes de terre, les fruits secs, les huiles et le beurre peuvent également vous aider.
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