Prendre du poids : Principes
Comment prendre du poids ? En effet, bien que la plupart des gens souffre de problèmes de surpoids et lutte pour perdre des kilos, d’autres ont autant de mal à gagner du poids. Cela est dû à une mauvaise alimentation et de mauvaises habitudes qui font perdre du poids.
Une maigreur excessive peut résulter de complications chirurgicales ou de maladies. Un régime pour grossir peut aider à récupérer rapidement . La densité énergétique des aliments est un facteur important pour prendre du poids. Elle se réfère à la quantité d’énergie ou de calories par rapport au poids de l’aliment.
Certaines personnes sont naturellement minces, peu importe ce qu’elles mangent et leur envie de gain de poids rapide.
Si vous êtes mince et que vous souhaitez prendre du poids, voici quelques astuces pour vous y aider
Prendre de bonnes habitudes
Pour prendre du poids, manger de la nourriture avec une valeur calorique très élevée.
Essayer d’augmenter la consommation d’aliments sans consommer trop de gras et de sucre.
Des repas réguliers, surtout le petit déjeuner, sont importants pour prendre du poids régulièrement.
Prendre son temps pendant les repas et être détendu est également important pour digérer correctement.
Manger plus
Mangez au moins cinq repas par jour.
Boire beaucoup de boissons caloriques comme le jus, lait, laits frappés, et boissons pour sportifs.
Manger des céréales, des féculents et des légumes, comme le riz, l’avoine, les pâtes, pommes de terre, patate douce, les carottes et les citrouilles.
Ajouter les condiments tels que le yaourt, la crème, sauces et vinaigrettes à des aliments simples et salades.
Manger du pain avec des condiments gras tels que l’avocat, de beurre d’arachide, l’huile d’olive ou de canola.
Un supplément de 1000kJ au-delà de vos besoins quotidiens peut conduire à une prise de poids de 1 kg environ par semaine.
Protéines
Les protéines sont essentielles à l’organisme, pour la réparation, afin de permettre le système immunitaire de fonctionner et se rétablir d’une maladie. Si vous êtes en convalescence, il est important d’inclure suffisamment de protéines dans votre alimentation.
Les bonnes sources de protéines incluent les légumes: céréales, noix et semences, produits de soja (lait de soja, tofu).
Les produits laitiers, yaourt, le fromage et les oeufs sont également d’excellentes sources de protéines.
Vous devez vous assurer d’inclure une source de protéines à chaque repas.
Essayer de choisir les sources d’énergie dense de protéines qui contiennent peu de fibres, par exemple, le soja ou les produits laitiers sources de protéines.
Manger des fruits secs: noix de cajou, amandes et raisins secs.
Que manger pour prendre du poids?
Le régime suivant pour la prise de poids peut fournir ces calories supplémentaires. Mangez au moins de ces aliments du groupe.
Laitier: lait, fromage, fromage cottage yaourt, la glace crème.
Viande: viande, poisson, volaille, les oeufs, les haricots secs et les petits pois, les noix.
Légumes: frais, surgelés, en conserve, jus.
Fruit: frais, surgelés, en conserve, séchés, jus.
Grains: céréales, pains, petits pains, pâtes, crêpes, semoule, riz.
L’alcool peut également être pris à petites doses, avant repas, car il peut aider à augmenter l’appétit. Demander conseil à son médecin.
Si on aime les aliments gras, essayer d’ajouter un peu d’huile végétale ou margarine végétale à l’alimentation, en particulier à la purée et aux pommes de terre. Opter pour des aliments frits.
Éviter la caféine et la nicotine
La caféine et la nicotine sont des stimulants qui augmente le métabolisme du corps. Éviter d’avoir ces stimulants en quantité excessive pour aider l’organisme à conserver au maximum la valeur.
Manger tard
Prendre des collations à l’heure du coucher peut aider à prendre du poids, tant que cela n’empêche pas de dormir.
Pour tirer le meilleur parti de la valeur nutritive des aliments il faut se détendre après chaque repas.
Manger fréquemment
Pour favoriser la prise de poids, opter pour de plus petits repas et des collations toute la journée.
Exercice
faire de l’exercice est très important pour prendre du poids. Néanmoins, il ne faut pas en faire trop.
Des facteurs héréditaires peuvent jouer un rôle important.
Avoir des parents maigres prédispose à la maigreur. Beaucoup de facteurs non-nutritionnels peuvent également contribuer à un faible poids corporel, comme le stress ou la tension nerveuse.
Une bonne alimentation, du repos, de la relaxation et de l’exercice régulier contribuent à accroître la masse corporelle.
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Avis (3)
Réponseallez voir un psy pour trouver l etiologie d une maigreur