Prendre du Poids Rapidement
Prendre du poids est aussi difficile qu’en perdre quand on est naturellement mince.
Prendre du poids rapidement est un problème pour de nombreuses
personnes.
Voici quelques conseils à suivre pour le gain de poids. Ca peut mettre un certain temps pour prendre le poids désiré,
il faut donc être patient.
Consommer plus de calories qu’on en brûle.
Choisir des aliments caloriques sains pour ajouter des calories.
Boire des boissons caloriques saines pour ajouter des calories.
Les mangues sont riches en calories et en hydrates de carbone, il faut les inclure dans l’alimentation.
Manger des aliments sains régulièrement.
5-6 fois par jour – 3 grands
repas et 3 petits repas à tour de rôle.
Les séparer d’au moins 3 heures afin de pouvoir digérer chaque repas entièrement.
Il ne faut pas se priver de nourriture plus de 5h après un repas principal.
Par exemple, si on souhaite consommer 3000 calories par jour,
il faut manger 3 repas de plus de 650 calories et 3 petits repas d’environ 450 calories.
Avoir une alimentation équilibrée pour prendre du poids rapidement.
Faire régulièrement des exercices pour prendre du poids.
Certaines personnes minces pensent que l’exercice est mauvais car il conduit à perdre du poids.
C’est faux, il maintient un métabolisme élevé.
Manger seulement n’est pas suffisant pour prendre du poids rapidement sainement. On ne recherche pas une accumulation de graisse mais de masse maigre donc l’exercice
est très important.
Des exercices d’entraînement de résistance aidera à augmenter la masse musculaire, qui à son tour permettra d’augmenter le métabolisme.
Il faut apprendre à distinguer entre les exercices de prise de poids et des exercices de perte de poids.
Il faut noter que si on ovtient pas assez d’acides aminés au cours des exercices, le muscle peut se décomposer. Les acides aminés
proviennent d’aliments riches en protéines.
Aliments pour prendre du poids rapidement
Les protéines sont la clé de la masse musculaire.
Sans les protéines adéquates la prise de muscle est difficile car la prise de poids a besoin d’acides aminés
qui proviennent des protéines.
Il faut consommer chaque jour environ 2.2g de protéines par kilogramme de votre poids. Par exemple, si on pèse 50 kg
il faut consommer 111g de protéines réparties sur 5-6 repas dans la journée.
Il faut inclure une haute teneur en protéines dans l’alimentation.
Cet apport en protéines doit provenir d’aliments plutôt que de compléments.
Les bonnes sources de protéines alimentaires: petit lait, poisson, produits laitiers
(Faible en matières grasses), les viandes, les noix et les graines (amandes, arachides,
graines de citrouille, graines de sésame, graines de tournesol).
Le lait est un des meilleurs aliments pour prendre du poids rapidement.
Le lait contient deux protéines de haute qualité, environ 20 pour cent de lactosérum et 80 pour cent de caséine.
Le lactosérum est rapidement brisé en acides aminés et absorbé dans la circulation sanguine.
Le lactosérum est très bon à consommer après l’entraînement. La caséine est
digérée plus lentement et donne au corps avec un approvisionnement constant en protéines pour une plus longue période.
Les bons gras pour prendre du poids : Il faut éviter les aliments gras.
Les bons gras sont gras monoinsaturés et polyinsaturés, et les oméga 3, acides gras essentiels.
Les bons gras: huiles pressées à froid (olive, tournesol, lin, canola, huile de meilleure cuisson).
Les glucides complexes sont également nécessaires.
Certaines personnes pensent que boire de la bière aide pour prendre du poids. En réalité elle s’accumule dans l’abdomen, ce qui rend
gras.
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