Aliments sains pour prendre du poids
Lorsque l’indice de masse corporel est inférieur à 18.5 on risque d’être en insuffisance pondérale. Il convient de faire appel à un médecin pour s’en assurer. Dans ce cas, il faut manger plus de calories chaque jour afin de parvenir à une meilleure santé.
Ce n’est pas aussi facile qu’il parait. En effet, il ne faut pas ajouter des calories supplémentaires par la malbouffe.
Il faut choisir des aliments riches en nutriments et denses en énergie chaque fois que possible.
Pâtes pour prendre du poids
Les pâtes sont une bonne source d’hydrates de carbone, qui peut servir de base à des repas sain et riches en calories.
Ainsi, une tasse de spaghettis cuits contient près de 220 calories.
On peut garnir les pâtes pour accroître la valeur calorique du repas : sauces, fromages.
Fruits secs pour prendre du poids
Le raisins sec est le fruit sec le plus populaire. Il existe également des baies séchées, abricots, et même des fruits tropicaux. Ils constituent de rapides atouts caloriques du fait de leur faible volume. Par exemple, une demi-tasse de raisins secs a plus de calories, environ 200 calories, qu’un tasse pleine de raisins frais, qui en contient 60.
Par ailleurs, ils se consomment souvent comme des friandises donc sont un partenaire pour grossir tout au long de la journée.
Huiles saines pour prendre du poids
Ajouter de l’huile à la nourriture est un moyen rapide d’ajouter des calories, encore faut il choisir de bonnes huiles, toute n’ayant pas les mêmes qualités en matière de prise de poids. L’huile d’olive est riche en acides gras monoinsaturés, ainsi que l’huile de canola, de même que des acides gras oméga 3.
Ainsi, en plus d’ajouter de la saveur aux pâtes, légumes et autre plats, l’huile d’olive vous permettra de gagner de prévieux kilos utiles pour grossir.
Avocats pour prendre du poids
Les avocats sont riches en acides gras monoinsaturés, en vitamine K, en potassium et en fibres.
Un avocat a plus de 200 calories. Que ce soit en sandwich ou en guacamole, vous aurez là un partenaire de régime pour grossir idéal.
Noix et graines pour prendre du poids
Les noix et noisettes sont riches en calories et en acides gras polyinsaturés, donc idéales pour grossir sainement.
Il en existe différentes variétés : noix du Brésil, amandes, noix, les arachides, les noix de pécan, noix de cajou, graines de tournesol, graines de lin et les graines de citrouille.
A consommer natures ou accompagnées, elles sont une collation riche en nutriments et en énergie, tout ce qu’il faut pour vous aider à grossir rapidement.
Granola pour prendre du poids
Faire ses propres granola avec n’importe quelle combinaison de céréales, noix, graines et fruits secs pour faire votre propre les grignotines riches en calories pour grossir.
Ranger le granola dans récipient hermétique afin de le consommer au petit déjeuner ou lors des encas de la journée.
Jus de fruits pour prendre du poids
Pour grossir sainement, il faut préférer les jus de fruits 100% aux boissons gazeuses sucrées et aux boissons énergétiques, ceci afin d’obtenir plus de calories et de vitamines.
Eviter les boissons aromatisées aux fruits qui sont essentiellement composées de sucre ou sirop, elles n’ont la valeur nutritionnelle des jus de fruits 100%.
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RéponseTres bon article encore une fois !