Pourquoi je ne peux pas prendre de poids?

Peu importe combien ils mangent, ils sont maigres depuis toujours. Voici les raisons pour lesquelles on ne peut pas prendre du poids, et tout ce qu’on peut faire pour être en bonne santé et augmenter la masse musculaire.

Le thème de la prise de poids et de masse musculaire en place est un sujet très controversé.

Il ne s’agit pas de se gaver de malbouffe pour grossir, de crème glacée, pain sucré et de barres énergétiques pour gagner du poids.
Il s’agit, au contraire, de se nourrir sainement pour augmenter son pourcentage de graisse et de masse musculaire proportionnellement.

Voici ce que nous devons savoir pour prendre du poids et prendre soin de notre masse musculaire.

L’apport en glucides

Les muscles ont besoin de glucides comme source d’énergie pour se développer.
En outre, le cerveau se nourrit de glucides, et si il est mal nourrie, la dernière chose que vous pouvez faire est une routine complète et efficace.

Régime riche en protéines

Les protéines jouent un rôle fondamental dans la prise de poids et de muscles.

Comment faire pour augmenter sa masse musculaire

Les muscles sont constitués de protéines

Beaucoup de gens croient que la consommation de protéines est élevée, plus la croissance est forte. Ce n’est pas vrai, parce que bien que la protéine soit nécessaire, une fois que les besoins sont couverts, le reste est jeté.

Graisses dans l’alimentation

Les matières grasses sont un aliment important pour quiconque, sportif ou non, peu important que le but soit d’augmenter le muscle, perdre de la graisse, définir la masse musculaire, etc.

Votre corps a besoin de graisse pour de nombreuses fonctions. Par exemple les hormones, ont besoin incontestablement des graisses saines (avocat, saumon, noix et graines, les olives, l’huile de noix de coco …) pour maintenir en ordre.

Les graisses jouent un rôle très important lorsque l’on veut gagner du muscle.

Exercice tous les jours de la semaine, mais avec récupération

Une partie du succès de votre routine est le repos et la récupération.

Idéalement, il faut changer quotidiennement les exercices qu’on effectue et consacrer un jour par semaine à la récupération musculaire.

Le repos est nécessaire parce que sinon on épuise les fibres musculaires et celles-ci ne poussent pas.

Il est important que votre corps récupère à 100% après une semaine de dur entraînement. Sinon, on ne peut pas obtenir les résultats escomptés.

Si vous perd beaucoup de calories lors de l’exercice, le corps va consommer du muscle et de la graisse comme énergie, en mangeant la réserve plutôt que construire du muscle supplémentaire.

Diminuer la combustion des calories de l’exercice cardio et faire plutôt des exercices comme le yoga, pilates, stretching, levé de poids.

Manger entre les repas pour prendre du poids

Alimentation personnalisée

Quelqu’un avec peu ou pas d’expérience dans le domaine de la nutrition, n’est pas quelqu’un qui peut vous dire comment se nourrir.

Laissez votre santé dans les mains d’un professionnel. Idem pour la question de la supplémentation et de l’hydratation.

Analyses médicales pour prendre du poids

Si vous aviez l’intention d’augmenter votre poids et la masse musculaire, faire un test sanguin.
Un faible taux de testostérone inhibe la croissance et le maintien de la masse musculaire chez les hommes et les femmes
Un autre facteur est l’absorption intestinale: vérifier si vous absorbez ce que vous mangez, s’il n’y a pas de parasite, dysbiose manque de flore, une maladie gastro-intestinale, allergies alimentaires, une carence en enzymes digestives, l’excès d’acidité, tout ce qui empêche l’absorption des nutriments.
Faciliter l’absorption par la prise de probiotiques, de glutamine.
Le manque d’acides aminés empêche également la croissance et le tonus musculaire.

Extras: L’extrait de de thé vert est un supplément qui peut aider à brûler la graisse sans perdre de masse musculaire.

Astuces pour prendre du poids

Ne jamais faire de l’exercice à jeun afin que votre corps ait de l’énergie disponible. On peut consommer par exemple :
Gruau avec du lait de coco et 6 amandes
Mélange fruits et noix

Avant l’exercice:

Une cuillère à soupe d’huile de noix de coco
protéine moyenne liquéfié
1 cuillère à soupe de maca

Après l’exercice:

barre de protéine, glucides et lipides
poulet rôti, salade, sauce verte et avocat grillé

Deux heures après l’exercice:

Il est inutile d’exercice beaucoup si on ne mange pas car sinon le corps va consommer la masse musculaire
Salade de thon ou de dinde + une poignée de noix et 1 verre de
jus vert et une poignée d’amandes
1 bar de protéine ou un smoothie avec avoine

Gérer son métabolisme

Manger 5 fois par jour pour avoir toujours protéines, lipides et glucides.
Ne pas sauter de repas
Éviter la dépense d’énergie inutile pour atteindre le poids désiré.