Perdre du poids rapidement
Comment perdre du poids rapidement
Lors d’un régime pour maigrir, si on perd du poids trop rapidement, on court le risque que le corps ne suive pas le rythme et ne parvienne pas à s’adapter au nouveau rythme sportif et alimentaire. La conséquence de ce type de régime est le yo-yo, à savoir alternativement perdre du poids et reprendre des kilos.
Le corps humain est constitué de nombreux organes différents qui sont liés, travaillent et interagissent ensemble. Les déséquilibres ou changements dans un organe aura une incidence directe sur les autres organes et systèmes du corps.
Il est important de garder ce fait à l’esprit si on veut perdre du poids rapidement.
Avec un régime drastique et sévère, voire dramatique, on peut atteindre son objectif de perte de poids.
Cependant, il y a de fortes chances que le corps ne suive pas, ne puisse pas gérer la nouvelle situation physique. La reprise de poids suivie d’une prise de kilos supplémentaires, additionnées à d’autres problèmes de santé lié au poids sont souvent le résultat de ces méthodes radicales pour perdre du poids.
Le corps prend des pauses
Perdre du poids sainement implique généralement une perte de kilos par étapes afin de permettre au corps d’assimiler les nouvelles données et de s’adapter.
Après une perte de quelques kilos, le corps prend habituellement une pause. Le métabolisme ralentit afin de préserver les calories. Lors de cette phase, le même régime pour maigrir ne produit plus le même effet; on ne perd plus beaucoup de poids bien qu’on poursuive le même programme.
Il faut laisser le corps s’habituer à la nouvelle situation, prendre en compte la perte de poids et l’assimiler comme la nouvelle donne physique.
Conserver les muscles
Perdre du poids à concurrence de plus d’1 kilo par semaine est le signe qu’on perd de la masse musculaire. La graisse est, en effet, le carburant du muscle : plus on a de muscles, plus on brûle de calories et de graisses.
Une perte de graisse implique donc généralement une perte de muscle quand elle n’est pas compensée. Lorsque le métabolisme ralentit, notamment pendant les pauses, la graisse est épargnée et la masse musculaire, privée de son carburant, se réduit.
Par ailleurs, quand on est en surcharge pondérale et qu’on ne fait pas de musculation en période de perte de poids, il est naturel de perdre du muscle car on a besoin de moins de masse musculaire pour soutenir tout son poids.
Quoi qu’il en soit, il est important de préserver la masse musculaire autant que possible. Il est important de garder son métabolisme élevé, et de favoriser les glucides dans son alimentation autant que possible.
Rythme pour maigrir
Perdre du poids trop vite peut être interprété par le corps comme une situation de crise, de sorte qu’il ralentit le métabolisme et fait tout ce qu’elle peut pour préserver le peu de calories qu’on mange.
Dès qu’on recommence à manger normalement, le corps ne sort de cet état de crise que lorsqu’on retrouve ou même dépasse son poids d’origine.
Il faut donc perdre du poids à un rythme raisonnable et ne pas se donner d’objectif pour maigrir trop radicaux.
Maintenir une alimentation équilibrée
Perdre du poids rapidement signifie qu’on limite le nombre de calories de façon spectaculaire.
Afin de réduire l’apport calorique, on retire de son alimentations les produits à teneur élevée en matières grasses. Comme les protéines se retrouvent souvent dans les aliments qui contiennent peu de gras, on obtient durant son régime suffisamment de protéines.
Les protéines sont les blocs de construction des muscles, de sorte que réduire l’apport de ces petits blocs de construction contribuent à la perte encore plus grande de la masse musculaire.
Dans le même registre des éléments essentiels à la perte de poids, la sérotonine est un neurotransmetteur important pour l’humeur, produite par des stimuli tels que la fumée, l’alcool, le café et les aliments, notamment les aliments sucrés.
Si on a un faible niveau de sérotonine parce qu’on perd du poids, on a une une poussée temporaire résultant de ces stimulis.
Cependant il ne faut pas en abuser car sur le long terme le stockage de sérotonine peut faire des ravages, conduisant souvent à une dépendance alimentaire notamment concernant les aliments sucrés, conduisant à une reprise de poids rapide.
Temps pour perdre du poids
La perte de poids maximum mensuel recommandée est de 2.5 kilos. Certains peuvent perdre 1.5 kilos par mois, sans que des déséquilibres se produisent, tandis que d’autres doivent se contenter de moins.
L’important est d’écouter son corps et ne pas se tourmenter sur son régime pour réussir à perdre du poids.
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