Moyen pour prendre du poids vite mais bien

Il existe une façon totalement saine de prendre du poids sans risquer votre santé et

avec un résultat garanti.

Déterminer son niveau de maigreur

D’abord, vous devez vous peser et calculer votre indice de masse corporelle (IMC).

De cette façon, vous saurez ce qu’est votre degré de minceur et environ combien vous avez besoin de grossir pour être dans votre poids normal.

L’IMC indique la relation entre le poids et la hauteur et est utilisé pour déterminer l’obésité, le surpoids et l’insuffisance pondérale chez les adultes.

Pour calculer votre IMC, divisez votre poids en kilos par le carré de votre taille en mètres, soit kg / m2.

Selon l’Organisation mondiale de la Santé, l’IMC est classé comme suit:

Obésité: 30.00
Surpoids: 25.00
Poids normal: 18,50 à 24,99
Faible poids: 18.50
Minceur Doux: 17.00 à 18, 49
Maigreur modérée: de 16,00 à 16,99
Extrême minceur: 16.00

Changer ses habitudes alimentaires

La prise de poids est un processus qui exige avant tout la volonté et la motivation, ainsi que la cohérence et la fiabilité.

Quand il s’agit de faire des changements dans le mode d’alimentation, ajouter ou supprimer des aliments différents, il est susceptible de prendre un certain temps pour s’habituer à ces nouvelles habitudes.

Si vous ne vous sentez pas capable d’inclure toutes les lignes directrices dans le même temps, vous pouvez le faire progressivement jusqu’à ce que vous ayez terminé de les accueillir toutes.

Augmenter l’apport en calories

Pour gagner du poids, vous avez besoin de consommer plus de calories que votre corps en brûle.

Normalement, il est recommandé:

. ou de consommer entre 700 et 1000 calories par jour en plus pour prendre du poids rapidement.

. ou de consommer entre 300 et 500 calories par jour en plus à prendre du poids plus lentement mais sûrement.

Ces montants sont des estimations et peuvent varier d’une personne à l’autre, donc si vous avez des questions il faut consulter votre médecin ou un spécialiste.

Augmenter son apport en protéines

La protéine est un nutriment qui joue un rôle important dans la tâche difficile de prendre du poids.

Elle empêche que les calories que nous consommons s’accumulent sous forme de graisse dans le corps et la place se transforment en muscle.

En outre, les protéines rassasient beaucoup plus que d’autres nutriments et donc réduisent l’appétit, nous poussant à consommer moins de calories.

Il est généralement recommandé entre 1,5 g et 2,2 g de protéines par kilo de poids.

Choisir des aliments ayant une teneur élevée en calories

Une variété d’aliments qui sont caractérisés par une densité énergétique élevée.

Autrement dit, une teneur élevée en calories par rapport à son poids, ce qui en fait un excellent choix pour prendre du poids.

Certains aliments riches en calories sont les céréales, les produits laitiers (riches en graisses), de la viande, les noix, les tubercules, les graisses et les huiles, les avocats, etc.

Exercice pratique

L’entraînement en résistance, comme la musculation, est un bon moyen de s’assurer que les calories soient converties en masse musculaire plutôt qu’en graisses.

Travailler avec des poids entre 2 et 4 fois par semaine en ajoutant du poids et du volume progressivement.

Autres conseils pour prendre du poids rapidement

1. Faire 3 repas par jour plein de protéines, glucides et lipides.

2. Évitez de manger beaucoup de légumes, qui sont très satisfaisant et remplissent votre estomac.

3. Boire du lait.

4. Utiliser de grands plats.

5. Manger des fruits faciles à mâcher.

6. Éviter l’eau avant les repas, car votre estomac sera rempli avec de l’eau et conduira à manger moins.

7. Respecter votre sommeil: le sommeil d’au moins sept heures par jour.

Mais surtout, ne pas oublier de baser votre régime alimentaire sur les produits frais et naturels.

Les aliments transformés contiennent de nombreuses substances qui favorisent l’augmentation du poids, certes, mais aussi des problèmes de santé.

Remplissez votre panier avec des aliments sains, suivez les instructions décrites ci-dessus et bientôt vous allez pouvoir réussir à grossir.