Les meilleurs exercices pour maigrir dépendent des résultats que vous voulez

Au cours des dernières années, les tendances de la condition physique ont évolué. Cela va des séances d’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT), à courir des km en préparation pour un marathon.

Mais quel est le meilleur exercice ? courts ou longs? Cela dépend du résultat que vous espérez !

Vous voulez perdre de la graisse

Alterner entre exercices intensifs et de courtes périodes de repos donne des avantages pour la santé du cardio plus lent mais dans un temps plus court.

Connu sous le nom de HIIT, les périodes de travail intenses se déroulent à environ 80% à 95% de la fréquence cardiaque maximale estimée d’une personne et durent de 5 secondes à plusieurs minutes.

La séance de HIIT est devenue populaire pour sa capacité à réduire un plus grand nombre de calories pendant l’entraînement, mais aussi durant plusieurs heures après. Ce phénomène connu sous le nom de consommation excessive d’oxygène après l’exercice permet de brûler jusqu’à 15% de plus d’énergie globale, ce qui le rend idéal pour la perte de graisse.

Mais avant de vous lancer dans les séances d’HIIT, assurez-vous d’avoir un bon niveau de base pour éviter les blessures et alterner les exercices difficiles et les jours de repos pour donner à votre corps suffisamment de temps pour se reposer et se rétablir.

Vous voulez gagner de la force

Quand on s’entraîne pour prendre en force, la qualité compte plus que la quantité.
En mettant l’accent sur les mouvements composés, tels que les exercices multi-articulations (pensez à des squats ou des fentes), vous travaillez plus de groupes musculaires.

Des poids plus lourds, avec de faibles répétitions, sont la clé avec des périodes de repos plus longues entre les exercices pour maximiser la récupération.
Pour éviter les blessures, vous devez vous assurer que vous avez une forme appropriée et que vous soulevez le poids approprié. Cherchez des conseils professionnels auprès d’un coach sportif.