Manger des cerises pour maigrir

Manger des cerises riches en nutriments peut aider à la perte de poids dans le cadre d’un plan de repas à calories réduites.
Les cerises sont riches en fibres, ce qui contribue à stimuler la satiété pour le contrôle calorique global.
Ajouter des cerises à votre plan de repas, cependant, ne constitue pas une garantie que vous allez perdre du poids, surtout si vous mangez trop de calories au cours de la journée.

Combien de calories dans les cerises

Une cerise contient environ 5 calories. Une tasse de cerises sans noyau contient 97 calories.
Bien que les cerises ne soient pas des aliments riches en calories, d’autres fruits contiennent moins de calories par tasse.
Par exemple, une tasse de melon en dés contient 53 calories, 1 tasse de tranches de pommes fournit 57 calories et une tasse de tranches de fraises contient 53 calories par tasse.

Bénéfices des fibres des cerises

Les fibres dans les cerises aident dans la perte de poids et la gestion du poids parce que les calories des fibres ne sont pas totalement digérés ou absorbés dans le corps humain.
Les fibres aident également à remplir votre estomac de sorte que vous mangez potentiellement moins d’autres aliments plus riches en calories.
Les régimes riches en fibres augmentent la perte de poids chez les personnes obèses. On suggère de consommer 14 grammes de fibres alimentaires pour chaque 1000 calories que vous mangez.
Une tasse de cerises sans noyau fournit environ 3 grammes de fibres.

Calories pour perdre du poids

Vos besoins énergétiques de perte de poids sont de 500 à 1000 calories en moins que votre apport quotidien habituel. Ce type de réduction calorique conduit souvent à une perte de 500g à 1kg de perte de poids par semaine.
Sauf sous surveillance médicale, cependant, les femmes devraient consommer au moins 1200 calories par jour, et les hommes devraient consommer un minimum de 1500 calories par jour.

Portions de cerises recommandées pour maigrir

Garder des portions de petites tailles est la clé de la perte de poids efficace. Lorsque vous mangez 1200 calories par jour, viser à consommer seulement 1 tasse de fruits, y compris les cerises.
Ces lignes directrices recommandent aussi de vous limiter à 1,5 tasses de fruits tous les jours quand on suit des plans de repas de 1400 à 1600 calories.
Un équivalent de 1 tasse du groupe des fruits est équivalent à 1 tasse de cerises fraîches, 1 tasse de jus de cerise ou 1/2 tasse de cerises séchées.