Comment avoir un ventre plat
Quand on a le sentiment d’avoir un ventre mou, un bidon disgracieux, qu’on désire maigrir afin d’avoir un ventre plat rapidement et qu’apparaissent les abdominaux, il faut suivre des conseils et programmes avisés pour tonifier le ventre et retrouver un corps athlétique.
Manger des aliments crus
Pour avoir un ventre plat, il est conseillé de consommer des aliments crus afin d’éviter la perte d’enzymes lors de la cuisson à des températures supérieures à 48.
Si l’aliment est consommé à l’état brut, il contient plus de graisses naturelles. La cuisson des aliments diminue leur valeur nutritive.
Certains des meilleurs aliments crus pour un ventre plat sont :
* Pomme * Avocat * Chou * Carotte * Chou-fleur * Céleri * Concombre * Laitue * Oignon * Poire * Tomate * blé
Manger plus sainement
Pour maigrir, il faut réduire la mal bouffe, par exemple remplacer les chocolats par des fruits.
Eviter les boissons gazeuses. Penser aux eaux aromatisées en remplacement.
Faire du sport
Chaque jour, 30 minutes minimum, un à deux jours de repos. Tout ce qui stimule la fréquence cardiaque est bon pour maigrir : danse, natation et marche rapide.
Manger des protéines maigres
Dans cette catégories on retrouve les haricots et les noix, les viandes non grasses, fruits et légumes, pain complet et céréales.
Par ailleurs, éviter les produits laitiers gras : les produits laitiers faibles en matières grasses sont une excellente source de protéines et de calcium.
Travailler les abdominaux
Varier les exercices : crunches, les travaux du haut de l’abdomen, les levés de jambes augmentent le travail du bas-ventre, crunches oblique travaillent les obliques ou poignées d’amour.
Faire 100 crunches par jour est inutile si on a une couche de graisse qui recouvre les abdos. On doit d’abord brûler la couche de gras supérieure de l’estomac pour maigrir et voir le résultat.
Exercices d’aérobie
Certains exercices de résistance ou de levée de poids léger aident à brûler les graisses plus efficacement mais également à tonifier le reste du corps.
Augmenter le taux métabolique
Plus le taux métabolique est élevé, plus d’énergie et de graisse seront brûlées sans rien faire, plus il sera facile d’avoir un ventre plat.
Il faut essayer des exercices composés comme le soulevé des poids lourds.
Pour augmenter le taux métabolique, augmenter la fréquence des repas à 6-8 fois par jour.
Toutes les 2 à 3 heures, ingérer un repas léger. Cette fréquence accrue augmentera le métabolisme.
Il ne faut pas trop manger évidemment, on cherche ici à maigrir et non à s’engraisser. Privilégier des petits repas seulement. Pour maximiser l’effet, il ne faut manger que des glucides avant 14h et, à partir de là seulement des protéines.
Faire beaucoup de cardio
Manger léger avant de dormir
Le corps se ralentit quand on dort donc on ne peut pas digérer correctement la nourriture. A défaut de maigrir, on entasse les couches de graisses.
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RéponseBon Ramadan à vous.