Manger pour maigrir
C’est généralement quand l’été pointe son nez qu’on envisage de suivre un régime pour perdre les kilos en trop. Le beau temps est une motivation supplémentaire d’autant qu’on a moins besoin de manger qu’en période de froid.
Cependant il est très important de manger pour maigrir afin d’entretenir son métabolisme et une bonne santé. Les restrictions strictes ne conduisent généralement qu’à l’effet yo-yo.
S’il faut consommer moins de calories, il faut surtout changer les habitudes alimentaires et le mode de vie qui ont conduit au sur-poids. Savoir quoi, quand et comment manger pour maigrir est la clef du poids idéal.
Que manger pour maigrir
Manger pour maigrir implique de favoriser au maximum les fruits et légumes faibles en calories, riches en eau et en fibres.
Manger des fibres réduit, par ailleurs, la sensation de faim.
Viandes maigres et poissons sont les bienvenus comme sources de protéines.
Les boissons sucrées sont à éviter, l’eau étant à consommer abondamment. On peut l’agrémenter d’un zeste de citron.
Comment et quand manger pour maigrir
Il faut manger lentement et bien mastiquer pour faciliter la digestion et renforcer la satiété.
On conseille souvent de manger un fruit au début du repas pour favoriser ce sentiment de satiété.
On conseille de manger toutes les 4h avec des collations légères entre les repas (une pomme est un encas idéal).
Il est important de manger pour maigrir progressivement mais durablement.
Comment perdre du volume
S’il faut manger pour maigrir, après avoir perdu son gras on peut faire quelques changements pour dégonfler son corps, notamment son ventre.
Réduire sel et fibres
Limiter le sel dans la cuisine. On peut saler ses plats d’autres façons.
Privilégier les aliments frais plutôt que transformés et riches en sel.
Eviter les sauces prêtes, les conserves, les biscuits.
Limiter les aliments riches en fibres qui gonflent le ventre, favorisent ballonements et flatulences (concombres, oignons, laitues, haricots).
Boire
Boire 2L d’eau par jour pour nettoyer le corps des impuretés, éviter la rétention d’eau et entretenir le métabolisme.
Thés et soupes peuvent aider à remplir son objectif liquide.
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