Manger léger le soir pour maigrir
Le principe de base de la perte de poids est de consommer moins de calories qu’on en brûle. Le déficit calorique permet d’utiliser les réserves de graisse pour produire de l’énergie.
Se jeter sur la nourriture en fin de journée conduit à ruiner ses efforts consistant à suivre un régime alimentaire faible en calories tout au long de la journée.
Manger léger le soir pour maigrir est impératif, complétant une alimentation saine, facilitant le sommeil et entretenant la motivation.
Manger assez le jour pour manger léger le soir
Manger léger le soir pour maigrir signifie obtenir suffisamment de nutriments et de calories tout au long de la journée.
Si on ne mange pas assez pendant la journée, on risque d’avoir très faim le soir et de céder plus facilement aux fringales. La faim conduit généralement à de très mauvais choix nutritionnels.
Il faut prendre un bon petit déjeuner et ne pas sauter le déjeuner. En fonction de l’heure du dernier repas, essayer de prendre un goûter sain pour modérer sa faim jusqu’au dîner.
Manger beaucoup de fruits et de légumes durant les repas pour préserver l’énergie en évitant les plats trop caloriques.
Des aliments à faible valeur calorique
Une étude récente a révélé que les aliments à forte teneur en eau favorisent la satiété car malgré des quantités faibles en calories, les gens ont tendance à consommer un poids constant de nourriture.
Il faut préparer les soupes légères ou des salades avec vinaigrette allégée pour le dîner. Favoriser légumes riches en eau.
Le surplus d’eau dans les aliments comme la laitue favorise la satiété en étant peu calorique. Une faible densité calorique permet de manger léger le soir pour maigrir.
Préparer ses repas à l’avance
Après une dure journée, il peut être difficile de se motiver à faire un vrai repas pour le soir, notamment des repas légers.
Assurez-vous d’avoir les ingrédients sous la main, rapides et faciles à préparer, comme les légumes surgelés cuits à la vapeur.Prendre le temps le week-end de préparer de grands plats légers.
Ainsi, on peut manger léger le soir pour maigrir lorsque vient le temps de préparer le dîner.
Attention aux desserts
Parfois, l’apport calorique supplémentaire n’est pas dans le repas mais qui se passe après le repas.
Prendre un dessert calorique le soir est le meilleur moyen d’annihiler les efforts. Eviter de garder bonbons et desserts caloriques à proximité.
Favoriser les desserts 0%. Le remplacement des collations caloriques par des céréales et du lait écrémé aide à la perte de poids.
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