A quelle heure manger pour maigrir
Toutes les personnes qui suivent un régime pour perdre du poids et qui essaient d’éviter certains aliments loupent un aspect très important: l’heure des repas pour maigrir.
En janvier dernier, une étude réalisée par des chercheurs des Universités de Murcie, Harvard et Tufts a conclu que le plus crucial pour la perte de poids, plus que ce que nous mangeons, c’est le temps du repas principal de la journée.
Les personnes qui ont retardé leur repas principal jusqu’à 15h00 ont une perte de poids nettement moindre que celles qui mangent plus tôt dans la journée.
Quel est le meilleur moment pour manger
Une enquête menée par Forza suppléments, dans laquelle plus de 1000 personnes participaient à un régime alimentaire, est venu à la conclusion que nous devons avancer tous nos repas, organiser le petit déjeuner entre 7 et 7h30, le repas principal autour de 12h30, et le dîner entre 18 et 18h30.
Toutes les études suggèrent que manger trop tard a non seulement des conséquences sur notre alimentation, mais aussi sur le reste de notre nuit. Les scientifiques ont lié le dîner tardif à l’obésité, et pas seulement parce qu’à manger plus tard on dépense moins de calories mais également parce que nous mangeons plus. En tout cas, il ne faut pas dîner moins de trois heures avant d’aller au lit.
Petit-déjeuner matinal, déjeuner à midi
L’idée que le petit déjeuner est indispensable est partagée par les nutritionnistes et est renforcée chez les personnes qui suivent un régime amaigrissant. 76% des personnes interrogées pense que oui pense que cela aide à perdre du poids.
Il ressort de cette étude que la clé de tout régime alimentaire n’est pas tant ce qu’on mange mais quand on le mange. De toute évidence peu de gens répondent à ces horaires de manière rigide.
La tranche horaire la plus importante pour ceux qui suivent un régime, dans laquelle beaucoup de gens échouent, est de 18h à 22h. Plus de la moitié des participants (56%) a reconnu que c’est à ce moment qu’ils ont ingéré le plus de calories, près de la moitié, de toute la journée. Malgré un régime, beaucoup reconnaissent prendre une collation après 20h en regardant la télévision. Une habitude qui est directement liée à l’embonpoint.
D’après l’étude, la clé de la perte de poids se situe dans la planification efficace des repas. Les résultats montrent que le petit déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée. Le sauter conduit à avoir plus faim et conduit à avoir plus de chances de compenser à outrance lors des repas suivants.
Le message le plus important est de ne pas sauter de repas ou dîner trop tard. Si le dîner est trop tard, on ne pourra probablement pas se débarrasser des calories avant d’aller au lit. A défaut de combustion des calories, elles seront stockées dans le corps sous forme de graisse. En effet, plus la journée avance, plus notre activité physique est plus faible.
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