Maigrir en dormant

On entend souvent que le sommeil peut aider à maigrir. Cependant, il faut être prudent avec les informations qui circulent, souvent de la désinformation. De nombreuses études lient la privation de sommeil à l’obésité et à d’autres affections.

Pourquoi dormir est nécessaire pour maigrir

Des études montrent que la privation de sommeil influe sur le niveau de sucre dans le sang, réduisant la production de leptine, une hormone qui contrôle l’appétit, et augmentant celle de la ghréline, une hormone qui stimule l’appétit et ralentit le métabolisme.

Ces changements physiologiques conduisent à avoir plus faim et manger davantage pendant la journée après une nuit courte. Par ailleurs, nous sommes dans ces conditions ammenés à manger moins sain, plus sucré et plus gras.

Quand on est fatigué, on est beaucoup plus attiré par les sucres car le corps recherche de l’énergie.

Quand on est stressé, une réaction similaire se produit. La privation de sommeil est une forme de stress, conduisant le corps à produire le cortisol qui favorise le stockage de graisse dans le ventre.

La conséquence au final est une montée de l’insuline, hormone responsable du maintien de la graisse dans le ventre et les hanches notamment, produite par l’excès de sucre dans le sang.

Ces augmentations d’insuline subites peuvent éventuellement conduire l’organisme à devenir résistant à l’insuline. C’est l’ apparition du diabète.

Quand on suit un régime pour maigrir, la perte de graisse est affectée par le manque de sommeil. On va effectivement perdre du poids mais du muscle et non de la graisse. Or, les muscles brûlent la graisse. Avoir moins de muscle va ralentir le métabolisme et la perte de graisse dans un cercle vicieu.

Pourquoi dormir aide à perdre du gras

D’une part, dormir évite de se retrouver dans les situations précitées, celles où on consomme frénétiquement des sucres et graisses.

D’autre part, la régénération musculaire se déroule durant le sommeil. En effet, quand on fait de la musculation, de nombreuses fibres musculaires sont déchirées. Le corps doit réparer ces fibres. Or, le processus de régénération musculaire consomme beaucoup d’énergie et donc de graisses notamment du ventre et des cuisses.

Enfin, quand on dort profondément on produit une hormone de croissance qui favorise la perte de graisse. On peut ainsi maigrir en dormant.

Combien d’heure doit-on dormir pour maigrir

On recommande en générale 8 heures de sommeil, idéal pour maigrir en dormant. Dormir moins peut nous faire entrer dans le cycle néfaste. Dormir plus a également des effets négatifs sur le corps. Le nombre d’heure de sommeil nécessaire varie d’une personne à une autre.