Maigrir du dos : comment éliminer la graisse du dos

Semblable à la façon dont la graisse se dépose autour de votre tour de taille, elle peut également s’installer dans votre dos. La graisse du dos peut entraîner des rouleaux mous à l’arrière de votre tour de taille et un renflement de la ligne de soutien-gorge.
Sauf si la liposuccion est une option, maigrir du dos de façon ciblée n’est pas possible. Au lieu de recourir à des méthodes de réduction de graisse coûteuses et potentiellement dangereuses, travailler sur votre régime alimentaire et les habitudes d’exercice peut vous aider à perdre la graisse du dos pour, peu à peu, diminuer ce renflement disgracieux.

Exercices de cardio pour le dos

Planifiez 150 à 300 minutes d’exercice aérobique chaque semaine. L’aérobie vous aide à brûler des calories, ce qui est essentiel à la perte de poids.
Commencez avec 10 ou 15 minutes d’exercice aérobique la plupart des jours et augmenter lentement le durée en fonction du développement de votre endurance.
Bien que la marche rapide et la bicyclette soient de bonnes formes d’exercices, pensez à l’aviron, prendre un cours de boxe ou utiliser une machine elliptique avec le déplacement des poignées pour faire travailler vraiment votre dos.

Musculation pour le dos

Effectuer des exercices de musculation qui ciblent vos bras, les jambes, les hanches, la poitrine, les abdominaux, les épaules et le dos, au moins deux jours par semaine.
Une routine de musculation complète du corps stimule la masse musculaire, ce qui augmente votre taux métabolique au repos de façon à optimiser votre brûlure calorique.
En outre, elle façonne et renforce vos muscles : ainsi, quand votre graisse du dos sera réduite, un physique bien tracé se montrera.

Exercices de renforcement du dos

Inclure des exercices de renforcement du dos dans votre routine de musculation.
Effectuer des exercices, comme des tractions, des pullup, haltères.
Travailler jusqu’à faire deux à trois séries de huit à 12 répétitions pour chaque exercice, et d’utiliser une résistance assez lourde pour la dernière répétition de chaque série que vous faites et difficile à terminer.

Manger des aliments sains pour le dos

Consommer moins de calories pour vous aider à perdre du poids. Comprendre qu’une carence de 500 calories chaque jour peut entraîner une perte de poids de 500 grammes par semaine.
On recommande d’éviter les aliments riches en sucre, cholestérol graisses saturées et trans, et de mettre l’accent sur des protéines maigres, grains entiers, les fruits, les légumes et les produits laitiers à faible ou sans gras.
Lire les étiquettes des aliments et comparer le contenu nutritionnel de sorte que vous pouvez faire des choix sains qui ne saboteront votre perte de poids.