6 conseils pour rester mince toute la vie

Si perdre du poids est déjà compliqué, il est encore plus difficile de ne pas reprendre les kilos perdus.

Le gain de poids est l’une des conséquences les plus courantes chez les personnes qui ont été soumis à un régime. Plusieurs systèmes conspirent contre vous pour reprendre le poids perdu.

Il y a, cependant, des méthodes efficaces pour contrer cet effet yo-yo. Les experts ont découvert qu’il y a des façons de ne pas prendre du poids après la perte. Oui, perdre du poids et de le garder sont deux choses différentes. Quelles sont les conseils pour rester mince toute sa vie?

Bouger tous les jours

Les diètes les plus réussies sont simplement celles où on bouge le plus. Comme le confirme les spécialistes, quand on est actif, on lutte contre la tendance du corps à reprendre le poids perdu.

90% des cas de régimes réussis ont une moyenne de 60 minutes d’exercice quotidien. Lorsque vous êtes plus actif, vous vous sentez mieux dans votre peau et êtes plus ameme de mieux de choisir quoi manger.

Aussi, des systèmes actifs physiques d’activité biologique sont utiles: les hormones comme l’adrénaline ou l’adiponectine , qui empêchent l’accumulation de graisse, sont émises environ 24 heures après après l’exercice.

Il est important de garder les muscles

Quand on perd du poids on perd souvent également de la masse musculaire. Or, plus on a de muscle, plus le métabolisme va vite et plus il est difficile de reprendre les kilos perdus.

Pratiquer la musculation deux ou trois fois par semaine peut augmenter énormément le nombre de calories brûlées par jour même au repos.

Le régime méditerranéen

Le régime méditerranéen, qui comprend des fruits et légumes, le blé, les légumineuses, les noix et les graisses saines (comme le poisson et l’huile d’olive) est bénéfique pour le cœur, mais est également essentiel pourmaintenir le poids idéal.

Une étude de l’Université Harvard montre que ce type de régime peut aider à augmenter les niveaux d’énergie, donc naturellement brûler jusqu’à 20% de plus de calories au cours de la journée.

En outre, il s’agit d’un régime alimentaire très varié qui est facile à entretenir à long terme.

Continuer à se peser

Nous sommes habitués à nous peser quand nous effectuons un régime, mais cette habitude est tout aussi importante quand nous avons atteint le poids désiré et que nous voulons le garder.

Une enquête a montré que les personnes ayant cessé de se peser ont retrouvé jusqu’à deux fois plus de poids que celles qui ont continué à contrôler leurs kilos.

On ne peut pas rester dans une fourchette saine si on ne connait pas son poids. Il est fortement recommandé de fixer une ligne rouge, un point à partir duquel votre poids est inacceptable.

L’importance du petit déjeuner

Si vous êtes tenté de commencer votre journée avec une tasse de café, gardez à l’esprit que 78% de ceux qui ont réussi à perdre et maintenir leur poids ne saute jamais le petit déjeuner.

Beaucoup de gens ne mangent pas assez au petit déjeuner, le petit déjeuner est un repas, pas un casse-croûte.

Ne pas manger seulement les aliments sains

Une concession occasionnelle, tout en gardant une alimentation saine globale, permet de maintenir son poids en entretenant son moral.

Les experts conseillent d’avoir de la nourriture une vision flexible et de suivre la règle des 80/20 : alors que l’essentiel de ce que vous mangez est sain, 20% de votre consommation peut être composée d’aliments riches en calories.