Conseils de diététicien pour maigrir
Tout le monde sait que pour perdre du poids devraient consommer moins et mieux.
Si cela semble assez simple, nous ne parvenons pas à le faire facilement au quotidien. Suivre ces quelques conseils de diététicien peuvent aider à maigrir plus rapidement.
Boire beaucoup d’eau ou autre boisson non-calorique
Parfois, on confond soif et faim. En cas de faim soudaine il faut essayer de boire un verre d’eau froide afin d’aténuer cette sensation de faim.
Si on n’aime pas l’eau ordinaire, on peut aromatiser celle ci avec un peu de jus d’agrumes fraîchement pressé. Avant de penser son régime comme une privation d’aliments, il faut d’abord voir ce qu’on peut inclure dans son alimentation afin de faciliter son régime.
Un bon début serait de modifier son alimentation quotidienne pour inclure les 5 portions recommandées de fruits et légumes. Si cela peut sembler comme un apport considérable en terme calorique, c’est avant tout une aide précieuse car le corps reçoit plus de fibres qui compensent la quantité limitée de nourriture. On remplace ainsi des aliments gras par des aliments sains tout en évitant la sensation de faim qui est un des obstacles principaux aux régimes pour maigrir.
On peut manger des fruits et des légumes sans nécessairement attendre l’heure du déjeuner.
Diminuer la sensation de faim
Dès que la sensation de faim arrive, il faut en rechercher les signes physiques.
La faim est un signal du corps pour informer qu’il a besoin de carburant (les stocks alimentaires déjà reçus permettant de continuer à fonctionner normalement).
Un estomac a environ la taille du poing. Pour aller à l’encontre de cette sensation de faim, il faut que l’estomac ait toujours assez de nourriture à hauter de la taille du poignet. Ainsi, il n’envoie pas de signal de faim.Si on mange toujours du portions égales on se met à l’abri de la sensation de faim et la remplace par un sentiment de satiété.
Collations du soir faibles en calories
Pour réussir à maigrir, il faut de vrais repas du soir et surtout éviter de grignoter en revenant des cours ou du boulot. S’asseoir devant la télé avec un paquet de chips ou un muffin est un exemple d’alimentation inutile parce qu’on ne mange pas à cause de la faim mais plus par habitude.
Il faut fermer la porte de la cuisine la nuit ou prendre des collations faibles en calories contenant jusqu’à 100 calories. Il faut favoriser ces collations faibles en calories, boire du thé sans sucre ou tout simplement de l’eau.
Manger ce qu’on aime pour maigrir
Manger les aliments qu’on aime conduit à un excès de poids uniquement si on en abuse.
Au lieu de se priver de ses produits préférés, mieux vaut apprendre à doser. Cela signifie qu’on peut acheter une plus petite quantité de biscuits, par exemple, au lieu de toute la boîte de biscuits, ou une tranche de saucisse au lieu de la saucisse entière.
Manger la nourriture qu’on aime, surtout pendant un régime, nous préserve de la frustration et entretien notre motivation. Il ne faut pas aller faire les courses quand on a faim parce qu’on achète tout et n’importe quoi, dans des quantités déraisonnables.
Lorsque on fait ses courses pendant un régime, il faut acheter de la nourriture quotidiennement et non faire des stocks pour le mois. On évite ainsi de gâcher des produits ou de se gaver d’aliments.
Conseils sur les repas pour maigrir
La psychologie est très importante dans un régime pour maigrir.
Lorsqu’on prépare un repas il faut choisir la plus petite casserole. Une petite casserole pleine vaut mieux qu’une grande à moitié vide, de même pour une assiète. On sera beaucoup plus satisfait par une petite assiette pleine que par une grande assiette vide.
Il convient d’étaler la nourriture aussi largement que possible pour donner une impression de quantité. On peut, par exemple, couper en morceaux les produits comme les fromages, bananes, charcuteries.
Sortir et maigrir
Lorsqu’on est invité par des amis pour sortir, en soirée ou au restaurant, le repas tourne souvent à l’orgie. Il ne faut pas oublier qu’on est en régime.
Pour éviter les excès il existe une astuce régime : on peut se prémunir contre la suralimentation en ayant des vêtements aussi serrés que possible. Ces vêtements permettent de ne pas trop manger en comprimant son corps. Personne ne veut voir son ventre déborder au cours d’une soirée.
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