Comment maigrir : alimentation et exercice

Cette section et ses différentes rubriques vous indiquent comment maigrir.

Maigrir implique d’agir sur deux fronts : l’alimentation et l’exercice.

On oublie souvent que l’exercice offre de nombreux effets positifs. Cela permet de perdre du poids, mais également de maintenir un poids inférieur.

Les enquêtes montrent que 90% des personnes qui n’ont pas de problèmes spécifiques (composition cellulaire, certaines parties sont plus épaisses que d’autres ) maintiennent leur poids simplement avec l’exercice régulier.

Faire attention à ce qu’on mange

Comment maigrir selon ce qu’on mange ? Un kilogramme de graisse contient environ 9000 calories. Pour perdre 1 kilo par semaine on doit réduire l’apport énergétique de 9000 kcal ( sinon augment les dépenses énergétiques d’environ 9000 kcal).

Peu importe comment on s’entraîne régulièrement ou combien on limite la consommation d’énergie, on ne doit pas essayer de perdre plus d’un demi kilo par semaine , 1400 Kcal pour les hommes et 1200 kcal pour les femmes.

Manger moins mais sainement est la clé de tout régime alimentaire pour maigrir.

L’exercice

C’est tout simplement le moyen le plus puissant de brûler les calories quand on se demande comment maigrir.

Pour maigrir de façon permanente, il est préférable de combiner ces deux choses: contrôler ce qu’on mange et faire de l’exercice régulièrement.

Patience pour maigrir

La perte de poids n’est pas aussi facile que ce qu’on voudrait.

Quand on s’exerce 20 minutes trois fois par semaine, la condition physique et la santé s’améliorent, mais peut ne pas être suffisant pour réussir son régime alimentaire. Certains auront besoin de s’exercer 45 minutes au moins 5 fois par semaine . Cela dépend des prédispositions génétiques et de l’âge jouent un rôle dans la perte de poids.

Certains perdent du poids plus rapidement que d’autres.

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Avis (101)

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maude fortin

moi jai douze ans,je pese 106 livres pour 1.57.Suis je normal???

reponder vite svp;)

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14 June 2013 00.33
Magnin Claude

Benmoi j ai perdu en 1mois 30 kilos. Il faut manger 4 fois par jour et boire beaucoup d eau. le déjeuner un chocolat chaud ou une tartine avec u n jus d’orange100pou cent.midi manger 1ASSIETTE et un ver d eau ou plus. quatre heure une pomme ou un autre fruit et quelques fois une brance de chocolat, biscuit ,bobon ou ….. Le souper Une petit assiste ou un yogourt . ET BOIRE et se pesez une fois par semaine et après tout les 1mois et pou griller la via de prendre l … Lire la suite
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3 May 2013 22.31
HADJI

JE veux perdre 30 Kg svp v pouvez maider je reve tellement de maigrir
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7 July 2014 09.50
Arianne

Bonjours je M’appelle Arianne j’ai dix ans et je pèse 77 livre ce qui équivaut a environ 34/35kg je voudrais maigrir des mollet parce qu’il sont gros et laid de devant il sont mince mais de dérière il sont imance!!!! C’est un peu biz mais C’est sa pareil. Je n’aimerais pas sa arrêter de manger mais en meme temps je voudrais savoire toute les solution possible pour mincir mais mollet Merci BCP A+
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24 April 2013 00.59
VeniVidiVici

Coucou !
Le vélo te muscle les molets. Tu peux également te mettre sur la pointe des pieds pendant que tu fais les choses du quotidien (par exemple, quand tu le lavec les dents etc…)
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10 June 2014 17.49
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