Comment maigrir : alimentation et exercice
Cette section et ses différentes rubriques vous indiquent comment maigrir.
Maigrir implique d’agir sur deux fronts : l’alimentation et l’exercice.
On oublie souvent que l’exercice offre de nombreux effets positifs. Cela permet de perdre du poids, mais également de maintenir un poids inférieur.
Les enquêtes montrent que 90% des personnes qui n’ont pas de problèmes spécifiques (composition cellulaire, certaines parties sont plus épaisses que d’autres ) maintiennent leur poids simplement avec l’exercice régulier.
Faire attention à ce qu’on mange
Comment maigrir selon ce qu’on mange ? Un kilogramme de graisse contient environ 9000 calories. Pour perdre 1 kilo par semaine on doit réduire l’apport énergétique de 9000 kcal ( sinon augment les dépenses énergétiques d’environ 9000 kcal).
Peu importe comment on s’entraîne régulièrement ou combien on limite la consommation d’énergie, on ne doit pas essayer de perdre plus d’un demi kilo par semaine , 1400 Kcal pour les hommes et 1200 kcal pour les femmes.
Manger moins mais sainement est la clé de tout régime alimentaire pour maigrir.
L’exercice
C’est tout simplement le moyen le plus puissant de brûler les calories quand on se demande comment maigrir.
Pour maigrir de façon permanente, il est préférable de combiner ces deux choses: contrôler ce qu’on mange et faire de l’exercice régulièrement.
Patience pour maigrir
La perte de poids n’est pas aussi facile que ce qu’on voudrait.
Quand on s’exerce 20 minutes trois fois par semaine, la condition physique et la santé s’améliorent, mais peut ne pas être suffisant pour réussir son régime alimentaire. Certains auront besoin de s’exercer 45 minutes au moins 5 fois par semaine . Cela dépend des prédispositions génétiques et de l’âge jouent un rôle dans la perte de poids.
Certains perdent du poids plus rapidement que d’autres.
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RéponseJe voudrais perdre au moins 15kg.
Comment faire un bon régime?