Comment maigrir : alimentation et exercice

Cette section et ses différentes rubriques vous indiquent comment maigrir.

Maigrir implique d’agir sur deux fronts : l’alimentation et l’exercice.

On oublie souvent que l’exercice offre de nombreux effets positifs. Cela permet de perdre du poids, mais également de maintenir un poids inférieur.

Les enquêtes montrent que 90% des personnes qui n’ont pas de problèmes spécifiques (composition cellulaire, certaines parties sont plus épaisses que d’autres ) maintiennent leur poids simplement avec l’exercice régulier.

Faire attention à ce qu’on mange

Comment maigrir selon ce qu’on mange ? Un kilogramme de graisse contient environ 9000 calories. Pour perdre 1 kilo par semaine on doit réduire l’apport énergétique de 9000 kcal ( sinon augment les dépenses énergétiques d’environ 9000 kcal).

Peu importe comment on s’entraîne régulièrement ou combien on limite la consommation d’énergie, on ne doit pas essayer de perdre plus d’un demi kilo par semaine , 1400 Kcal pour les hommes et 1200 kcal pour les femmes.

Manger moins mais sainement est la clé de tout régime alimentaire pour maigrir.

L’exercice

C’est tout simplement le moyen le plus puissant de brûler les calories quand on se demande comment maigrir.

Pour maigrir de façon permanente, il est préférable de combiner ces deux choses: contrôler ce qu’on mange et faire de l’exercice régulièrement.

Patience pour maigrir

La perte de poids n’est pas aussi facile que ce qu’on voudrait.

Quand on s’exerce 20 minutes trois fois par semaine, la condition physique et la santé s’améliorent, mais peut ne pas être suffisant pour réussir son régime alimentaire. Certains auront besoin de s’exercer 45 minutes au moins 5 fois par semaine . Cela dépend des prédispositions génétiques et de l’âge jouent un rôle dans la perte de poids.

Certains perdent du poids plus rapidement que d’autres.

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Avis (101)

Vous commentez: maigrir-comment
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Sana

Moi jai 10 ams je pese 48 kg svp aider moi a maigrir
22 February 2013 01.09
tiffa

ptdddr tes pas grosse !!
20 March 2013 12.26
yosr

Hello! je m’appelle Yosr de Tunisie j’ai un grand problème de santé dans ma famille tout le monde est gros c’est ça le problème mais en ce moment je fais un régime que j’ai inventé : enlever les sucreries et le grignotage et le pain et bye bye les frittes les sandwishes et tous se qui me rend grosse et plutot obaise et manger que du grillade ahh j’ai oublié mon poids est 70 de 162cm oui c’est trop je sais mais çi il y a des conseils SVP … Lire la suite
7 January 2013 20.40
Valeria

bovnjour moi aussi je pense que je suis grosse j’ai fait une rejime d’eau boir de l’eau avant de manger pas de gateau pas de chocolat boire d’eau 2litres par jour si3litres ca serra mieux
18 March 2013 14.44
marieme

slt j’ai 12 ans je mesure 160 cm et je pese 59 quand j’avais 10 ans je pesait 60 kilos donc j’ai dû faire un regime et j’avais perdu 5 kilos entre une et trois semaines mais ensuite j’ai recommencée a mangé comme dab et du cou j’ai augmentée de 3 kilos dans une année . comment faire pour perdre 13 kilos
5 January 2013 00.30