Changer son alimentation pour maigrir

Comment changer son alimentation pour perdre du poids

Les études scientifiques indiquent que perdre du poids est largement lié à l’adoption de nouvelles habitudes alimentaires et non au suivi d’un régime spécial.

Perdre du poids sans le soucis de compter les calories continuellement et de suivre des plans de repas faciliterait grandement la vie. 

Perdre du poids n’est pas juste une question de volonté mais d’habitudes quotidiennes. Et parce que nous faisons plus de 200 décisions alimentaires par jour, il est évident de voir comment ces choix peuvent faire pencher la balance, et généralement dans le mauvais sens.

Des chercheurs ont fait une étude sur le suivi d’une alimentation saine en mettant l’accent sur de simples habitudes alimentaires et non pas sur un régime amaigrissant. Les participants qui voulaient maigrir ont suivi trois conseils alimentaires personnalisés pendant un mois pour aider à arrêter de mauvaises habitudes alimentaires qui conduisent souvent à des excès de poids.

Pour certaines personnes, écrire dans un journal alimentaire, compter les calories, utiliser des rappels sur le réfrigérateur peut être efficace.

Mais pour la plupart des gens, parce que nous sommes généralement occupés, compter les calories n’est pas réaliste. perdre du poids est plus une question de réorganiser son environnement afin de profiter de son alimentation sans sensation de faim ou de privation.

Pour maigrir, il faut éviter les pièges alimentaires : la suralimentation, le restaurant, les livraisons, les fringales, les stocks de collations sucrées. 

En d’autres termes, ce qui compte est ce qu’on mange et où on mange. 

On recommande des changements de comportement comme l’utilisation d’assiettes plus petites, garder les collations hors de portée et utiliser des verres plus petits pour les boissons alcoolisées. Additionner ce type de changements alimentaires pour maigrir est la meilleure solution.

Plus de la moitié de ceux qui ont suivis ces conseils de changements alimentaires pour maigrir ont perdu du poids sans régime amaigrissant.

Les conseils les plus efficaces qu’ils ont reçus étaient:

1. Garder uniquement les aliments sains à portée.

2. Manger quelque chose de chaud pour le petit déjeuner.

3. Manger toutes les 4h pour ne pas avoir le ventre vide.

4. Poser sa fourchette entre deux bouchées pour ralentir son alimentation.

Avec de simples changements de comportement alimentaire, on ne se prive pas de la nourriture qu’on aime mais on se prive uniquement de mauvaises habitudes.