Exercice cardio pour maigrir

Pour perdre du poids de façon permanente, il faut brûler suffisamment de calories pour avoir un vrai impact.

En effet, pour perdre 500g en une semaine, on doit créer un déficit de 3500 calories, ou brûler 3500 calories de plus que ce qu’on mange. Une marche rapide de 30 minutes sur terrain plat brûle environ 130 calories. Donc, pour brûler 1 kilo de graisse en marchant, on devrait le faire plus de 4 heures par jour ! Cependant, tout le monde ne peut pas suivre ce rythme.

La meilleure façon de perdre de la graisse est de créer un déficit calorique en brûlant des calories par l’exercice et en réduisant les calories consommées. Par exemple, on peut diminuer de 250 calories par jour en substituant la moutarde à la mayonnaise sur son sandwich au déjeuner et en prenant un yogourt light. Egalement 250 calories supplémentaires en marchant une heure ou en faisant une demi-heure de jogging.

Faire du cardio pour maigrir n’est qu’une partie d’un plan de perte de poids. On doit également réorganiser ses habitudes alimentaires. Il faut garder à l’esprit que perdre du poids prend du temps.

Certains diététiciens conseille de ne pas essayer de perdre plus de 500g par semaine, et de ne pas manger moins de 1.200 calories par jour. Un régime hypocalorique risque de priver le corps de nutriments essentiels, et rend plus difficile la stabilisation à long terme du poids.

La génétique joue, enfin,un grand rôle dans la perte de poids. Il est plus facile pour certaines personnes de maigrir que pour d’autres.

Voici quelques conseils de cardio pour maigrir. Consulter un médecin pour avoir un plan adapté à ses objectifs.

Combien de séances de cardio pour maigrir

On conseille généralement de faire cinq séances d’exercice de cardio par semaine.

Combien de temps dure une séance de cardio pour maigrir

En moyenne, une bonne séance de cardio pour maigrir dure au moins 45 minutes d’exercice, un mélange de cardio et de musculation, cinqjours par semaine.

Quelle intensité d’un cardio pour maigrir

Pour avoir un bon programme de perte de graisse, il faut travailler le plus souvent certaines zones graisseuses au max de ses capacités. Toutefois, exercer même à 50% de ses capacités aide à retrouver la forme physique.

On dit souvent que l’exercice à un rythme lent est plus efficace pour perdre du poids que de travailler plus intensément et de nombreuses machines de cardio-training proposent des programmes brûle-graisses à un rythme lent.

En réalité, lors d’un exercice de faible intensité, le corps n’utilise pas les graisses comme source de combustible primaire. C’est uniquement à partir du point de rupture que le corps commence à utiliser un plus petit pourcentage de graisse et un pourcentage plus élevé d’hydrates de carbone. A un rythme rapide, on brûle plus du double des calories et de graisse.

Si on est débutant, on ne peut pas soutenir un rythme rapide et aller plus lentement permet d’exercer beaucoup plus de temps, donc de finalement brûler plus de calories et de graisses de cette façon.

Quelles sont les activités qui brûlent le plus de calories

Il faut une bonne approche de combustion des calories:

Choisir une activité qu’on peut poursuivre pendant un bon moment, au moins 20 minutes. Si la course brûle plus de calories que la marche, mais si on peut pas tenir le rythme, mieux vaut marcher.

Le nombre de calories brûlées dépend de l’activité de cardio pour maigrir, de l’intensité, du poids, de la masse musculaire et du métabolisme. En général, un débutant est capable de brûler environ 5 calories par minute de cardio, alors qu’une personne en très bonne forme peut brûler le double.

Les chiffres de ce tableau s’appliquent à une personne de 70kg qui éxerce pendant 20 min. (Si on pèse moins, on brûlera un peu moins).