Calculer les calories pour maigrir

Le nombre de kilos perdus varie beaucoup d’une personne à l’autre car la structure osseuse a un grand impact.

Bien que les besoins caloriques quotidiens diffèrent, il existe des moyens de déterminer la perte quotidienne de calories pour maigrir.

Calculer ses besoins caloriques quotidiens

La première étape pour définir un régime alimentaire équilibré est de savoir quels sont les besoins journaliers en calories.

Un homme a besoin en moyenne de 2500 calories par jour pour maintenir son poids et une femme environ 2000 calories. Ces chiffres varient selon l’activité physique quotidienne mais également d’autres critères comme les hormones ou le climat.

Un bilan énergétique est nécessaire pour établir un régime pour perdre, prendre ou maintenir un poids.

On compare les calories provenant de l’alimentation et les calories consommées : si on consomme moins que ce qu’on dépense on va perdre du poids.

Si les calories proviennent de l’alimentation, l’énergie consommée est déterminée par plusieurs facteurs : le taux métabolique de base (soit l’énergie minimale nécessaire pour les fonctions vitales), l’activité physique (quotidienne et sportive), l’action dynamique de la nourriture (digestion, assimilation des nutriments).

La première chose à savoir afin de connaître les calories pour maigrir est la quantité d’énergie nécessaire sur la base des besoins quotidiens. Il existe des estimations approximatives.

Pour calculer le taux métabolique de base : Hommes = 66.473 + (13.752 x poids en kg) + (5,0033 x cm Alt.) – (6,755 x âge)
Femmes = 655.0955 + (9.463 x poids en kg) + (1,8496 x hauteur en cm) – 4,6756 x âge)

La consommation totale d’énergie est calculée en multipliant le résultat du RMB par un facteur dépendant de l’activité physique.

Consommation calorique = RMB x indice de l’activité

Indice du taux d’activité :

1.0 – inactivité ou totalement sédentaire
1.2 – activité physique légère (marcher un peu),
1.4 – activité moyenne (activités quotidiennes dynamiques),
1.6 – activité forte (activités quotidiennes dynamiques et exercice régulier 3 fois par semaine),
1.8 – activité extrême (emplois très actifs, sportifs)

Calculer les calories pour maigrir

Plusieurs facteurs influencent la rapidité de perte de poids : selon l’activité physique, le sexe, l’âge, la taille et le poids, on va perdre du poids plus ou moins facilement. Ces critères vont permettre de déterminer la quantité de calories pour maigrir nécessaires par jour.

Pour choisir un régime et déterminer combien de temps on a besoin pour perdre une certaine quantité de kilos, il faut savoir qu’un kilo de graisse représente environ 7200 calories. Pour perdre un kilo par semaine, il faudrait diminuer de 1000 calories par jour sa consommation quotidienne.

Pour atteindre une telle perte de calories sans suivre un régime alimentaire trop strict, on a généralement recours à l’exercice physique dont l’accroissement permettra de brûler des graisses supplémentaires.

Il existe des calculateurs de calories qui qui permettent de savoir combien de calories pour maigrir on doit consommer. Toutes les calories consommées en dessous de ce chiffre représentent une perte de poids et au dessus une prise de poids sauf s’il y a augmentation de l’activité physique par ailleurs.