Maigrir des bras

Les gros bras sont un trouble commun des femmes qui ont pris du poids. La graisse des bras est, pour la plupart des femmes et même certains hommes, généralement sur la face inférieure des bras. Les bras gras et flasques ne sont pas seulement inesthétiques, mais aussi une nuisance. Perdre du poids autour du bras est un défi difficile à relever pour la plupart des individus.

Le corps stocke la graisse dans de nombreux endroits où on consomme plus de calories qu’on en brûle. Ce stockage de graisse est basé sur le sexe, la génétique et les hormones. Comme pour chaque partie du corps, la seule façon de perdre de la graisse sous le bras est de perdre de la graisse corporelle globalement.

La meilleure façon de maigrir des bras est de perdre du poids tout en tonifiant les bras.

Perdre de la graisse

Changer d’alimentation

On doit commencer par un programme d’alimentation saine et prendre de nouvelles bonnes habitudes alimentaires.

Il faut passer aux graisses insaturés et aux protéines maigres. Il existe beaucoup de produits similaires qui sont moins gras et donc beaucoup plus sains.

Cela aidera à se débarrasser de la graisse en excès, à maigrir des bras en y perdant du gras et à se sentir mieux physiquement et mentalement.

S’hydrater

Il faut toujours garder son corps hydraté pour réussir à perdre de la graisse.

Boire au moins 8 verres d’eau par jour afin d’éliminer les toxines et contribuer à maintenir son métabolisme élevé que la déshydratation peut ralentir.

Augmenter son métabolisme

La raison principale pour laquelle on a les bras gras est que le corps stocke les calories excédentaires sous forme de graisse. Le seul moyen de sortir de cette engrenage graisseux est de pousser le corps à utiliser toutes les calories qu’il assimile lors des repas.

En accélérant le métabolisme on brûle ces calories excédentaires.

Pour y arriver, on peut, par exemple, multiplier le nombre de repas dans la journée, passer de 3 gros repas à 5 plus petits.

Exercice physique régulier

Brûler des calories doit être objectif principal pour maigrir des bras.

Il ne s’agit pas de mettre forcément l’accent sur la force lors des exercices, sur l’intensité, mais sur la régularité.

On peut faire une séance de musculation des bras suivie suivie d’une séance de cardio efficace pour perdre de la graisse des bras.

Augmenter l’intensité et la durée en fonction de l’adaptation du corps à l’effort.

Il faut viser une perte de poids de 0,5 kg à 1 kg par semaine, pas plus.

Tonifier les bras

Banc Dips

Les dips sont un exercice qui cible le développement musculaire des triceps (dos des bras).
On peut s’asseoir au bord d’une chaise ou d’un banc, les paumes le bord, ou sur des barres parralèles (genoux fléchis, buste penché à l’avant).
Pousser sur les paumes pour soulever le corps puis reprendre la position initiale sans bloquer les articulations.
Faire 5 séries de 10 répétitions.

Extension de triceps assis

S’asseoir sur un banc et prendre un poids dans la main en prise marteau.
Le coude plaqué contre l’oreille on forme un angle droit avec le bras.
On déplie l’avant bras vers l’arrière, en conservant le bras dans la même position.
Faire 5 séries de 10 répétitions.

Biceps Curls

Cet exercice permet de muscler les biceps (haut du bras).
On peut utiliser des équipements comme des haltères ou des machines de salles de musculation.
Dos droit, coudes près du corps et genoux fléchis, on contracte le biceps pour soulever le poids vers le haut, puis retour à la position initiale.
Faire 5 séries de 10 répétitions.

Pompes

Exerice classique et très performant, les pompes sont un excellent moyen de tonifier et muscler les bras, en particulier quand on a pas le temps d’aller dans une salle.
Faire 5 séries de 10 répétitions.

D’autres exercices sont également performants, l’important étant de travailler l’ensemble des muscles pour maigrir des bras. Il ne faut pas prendre de poids trop lourds ni n’augmenter l’intensité trop rapidement. Pour maigrir des bras il faut donc une approche globale, alimentaire et sportive.