Les bases pour maigrir

Maigrir n’est pas un processus mystérieux. Il s’agit simplement de brûler plus de calories qu’on en consomme. Mais, si c’était vraiment aussi simple que cela, personne n’aurait de problème de poids.

La perte de poids peut être une vrai lutte. Le vrai secret pour maigrir est le suivant : faire de petits changements chaque jour pour perdre lentement (mais sûrement) ces kilos superflus. Il faut oublier les résultats instantanés, régimes alimentaires miracles, et se construire sur le long terme.

Règles pour maigrir

Pour perdre 500g de graisse, on doit brûler environ 3500 calories au-delà de ce qu’on perd déjà lors des activités quotidiennes. Ca semble beaucoup, toutefois, étape par étape, on peut déterminer exactement ce qu’on doit faire chaque jour pour brûler les calories et perdre du poids. Ci-dessous, un processus étape par étape pour démarrer.

Calculer son métabolisme de base

Le BMR est ce dont le corps a besoin pour maintenir les fonctions normales comme la respiration et la digestion. Il s’agit du nombre minimum de calories qu’on doit manger chaque jour. Il faut garder à l’esprit qu’aucun simulateur ne sera à 100% précis, il faut toujours ajuster les résultats.

Calculer son niveau d’activité. Utiliser un compteur de calories pour savoir combien de calories on brûle tout en restant assis, debout, dans l’exercice, le sport, etc toute la journée. Ca aide à tenir un journal des activités quotidiennes.

Calculer combien de calories on mange

On peut utiliser un journal alimentaire, écrire ce qu’on mange et boire chaque jour. Il faut être aussi précis que possible.

Prendre le BMR, ajouter les calories lors d’activité, puis soustraire les calories alimentaires à ce total. Si on mange plus qu’on brûle on perd du poids. Si on brûle plus que ce qu’on mange, on perd du poids.

Il peut ainsi devenir facile de maigrir, même si le processus lui-même peut être lent. On peut commencer par de petits changements dans son alimentation et les niveaux d’activité et immédiatement commencer à brûler plus de calories qu’on mange.

Changer d’habitudes pour maigrir

• Au lieu de boire un soda, boire un verre d’eau. (calories évitée: 97)
• Au lieu de manger un Muffin, manger un petit bagel de blé entier (calories évitée: 185)
• Au lieu de passer sa pause à manger des sucreries, monter et descendre les escaliers pendant 10 minutes (calories brûlées: 100)
• Au lieu de regarder la télévision après le travail, faire 10 minutes de yoga (calories brûlées: 50)

Quantité d’exercice pour maigrir

L’exercice est un outil important de perte de poids. La quantité varie de personne à personne. On recommande en général au moins 250 minutes par semaine, soit 50 minutes, 5 jours par semaine. Si on est débutant, commencer petit (3 jours par semaine pendant 20 à 30 minutes) pour donner au corps le temps de s’adapter.

Marcher, prendre les escaliers et les tâches ménagères peuvent aider à brûler plus de calories pour maigrir plus vite.