Arreter de fumer sans grossir

Le poids et la cigarette ne sont pas directement liés, cependant on note généralement que l’arrêt de la cigarette conduit à grossir.

Etonnamment, l’une des principales raisons de ne pas arrêter la cigarette, en particulier chez les femmes, est la peur de grossir. Perdre cette peur de grossir est un atout supplémentaire pour arrêt de fumer.

Comment arrêter de fumer sans grossir ?

Pourquoi arrêter de fumer fait grossir

On connaît la prise de poids liée au fait d’arrêter de fumer.

Fumer diminue la sensation de faim, provoque une perte de l’odorat et du goût et favorise la mobilisation des réserves de graisse ce qui augmente le métabolisme de base, c’est à dire l’énergie du corps au repos: une personne qui fume un paquet par jour brûle 250 calories de plus qu’une personne qui ne fume pas.

Une étude publiée dans la revue «British Medical Journal» donne en moyenne 5 kilos de plus 12 mois après l’arrêt du tabac.

Grossir peut être un problème mais moins que le tabagisme à long terme, puisque l’on estime que dans notre pays, 66000 personnes meurent chaque année à cause du tabac.

Sur la base de ce qui précède, beaucoup peuvent être tentés de penser qu’on ne peut arrêter de fumer sans grossir. Mais une autre étude, menée chez des femmes par des chercheurs de l’Université de Pittsburgh indique que traiter cette préoccupation de manière significative améliore les chances de succès de quitter le tabac.

L’étude montre que les deux premiers mois sont cruciaux, la moitié de la prise de poids s’y produit. Des études supplémentaires sont nécessaires pour dire personnes qui est plus susceptible d’arrêter de fumer sans grossir et quels sont les facteurs qui interviennent afin de prévenir la prise de poids.

Contrôler son poids

Une chose est sûre : contrôler son poids durant l’arrêt du tabac est très important car l’augmentation du poids risque de faire retomber dans le tabac et, d’autre part, car le surpoids est un facteur de risque cardiovasculaire.

Pour arrêter de fumer sans grossir, on doit éviter la sensation faim qui entraîne plus facilement dans les sucreries. Il est nécessaire, dès le début, d’avoir un régime alimentaire strict et d’éviter de grignoter. On peut manger des aliments coupe faim comme la pomme qui donne un sentiment de satiété.

Il est conseillé de faire beaucoup d’exercice régulièrement pour compenser le fait de manger plus que nécessaire.

Pour arrêter de fumer sans grossir, on peut demander l’aide d’un médecin et utiliser des substituts thérapeutiques à la nicotine comme les patchs ou la gomme qui, s’ils n’aident pas à maigrir, sont un bon soutien au début pour éviter de grossir.

Dans tous les cas, tous les experts sont d’accord pour dire qu’il y a beaucoup plus à gagner en matière de santé d’arrêter de fumer que ce qui est perdu en prenant du poids.