Aliments pour maigrir
Beaucoup de gens cherchent à maigrir, perdre quelques kilos.
Il ne s’agit pas toujours d’un problème de surpoids, on peut vouloir un moyen facile de perdre du poids, pour se sentir mieux, améliorer sa santé, courir plus longtemps et plus vite ou simplement avoir un meilleur physique.
Toutefois, la perte de poids peut être étonnamment difficile. Bien sûr, les sportifs réguliers ont un avantage mais beaucoup ont encore du mal à maigrir.
Un programme simple pour maigrir est possible. Il s’agit, d’une part, de courir un peu plus et, d’autre part, de se concentrer sur un régime qui produit des résultats significatifs de perte de poids.
Ci-dessous, 14 astuces régimes faciles à réaliser, basés sur des aliments de diète. Ils permettent de diminuer de 100 calories ou plus par portions de repas.
Si on consomme ces aliments ou un repas trois fois par semaine correspond à une baisse de 15 600 calories en un an. Ce qui revient à près de 2,5 kg définitvement éliminés (sans effet yoyo) puisqu’on perd 500g pour chaque 3500 calories réduits de l’alimentation.
En substituant un autre aliment de régime, on est déjà à 5 kg. Les aliments pour maigrir sont la solution d’un régime sain aux résultats durables.
Petit déjeuner de régime
Il ne faut pas sauter le petit déjeuner. Un bon petit déjeuner est l’assurance d’une perte de poids saine en augmentant le métabolisme et fournissant le niveau d’énergie nécessaire pour toute la journée. C’est la partie la plus importante d’un régime.
Céréales maison aux raisin
Mélanger une tasse de céréales, un paquet de raisins secs, et 1 tasse de lait écrémé. Cette recette simple de 244 calories représente 100 % de l’apport journalier en vitamines et minéraux, stimule votre apport en protéines et 12 grammes, et constitue une douce source de fibres naturelles et de sucre.
Calories perdues : 50 calories, 6 cuillères à café de sucre, et 5 grammes de matières grasses par rapport à un petit déjeuner classique.
Blancs brouillés avec des légumes
Faible teneur en gras, les blancs d’oeufs brouillés aux légumes fournissent 54 grammes de protéines de haute qualité en seulement 255 calories.
Verser l’équivalent de quatre portions de blancs d’oeuf dans un bol et mélanger avec 1 / 2 tasse d’épinards et 1 / 2 tasse de champignons. Verser dans la poële et frire jusqu’à ce que les oeufs soient presque à sec.
Calories perdues : 40 calories, 100 milligrammes de cholestérol, et 13 grammes de graisse par rapport à deux œufs brouillés normaux.
Le milk shake dans une alimentation équilibrée
Pour un petit déjeuner de régime savoureux et nutritifs, on peut se laisser tenter par un milk shake ou un smoothie.
Cette boisson nutritive fournit 180 calories, avec beaucoup de glucides, de vitamines et de minéraux avec une saveur naturelle, vanille, chocolat.
Chaque portion contient 5 grammes de fibres alimentaires et 10 grammes de soja, soit 40 % des apports journaliers.
Calories perdues : 60 calories par jour et près de 6 grammes de gras par rapport à beaucoup d’autres boissons similaires.
Smoothie aux fruits congelés
Antioxydant naturel, le smoothie aux fruits est un excellent partenaire minceur.
Mélanger une tasse de myrtilles surgelés non sucrés, une demi banane; un quart de tasse de germe de blé, et de l’eau.
Calories perdues : 100 calories par portion par rapport aux smoothies trouvés dans le commerce.
Déjeuner de régime
Le déjeuner est le deuxième repas le plus important de la journée dans le cadre d’un programme de perte de poids. Il augmente le niveau d’énergie et régule le métabolisme pour garder un équilibre.
Hamburger au soja et légumes grillés
Ce steak à base de soja est une alternative végétarienne à la haute teneur en graisses saturées des hamburgers classiques.
On peut y ajouter des courgettes, poivron rouge, ail, oignon, fromage, laitue et autres garnitures saines.
Ce repas délicieux et sain offre une bonne dose de protéines sans qu’on remarque la différence avec le hamburger traditionnel.
Calories perdues : Jusqu’à 180 calories et 19 grammes de matières grasses par rapport au hamburger au bœuf classique.
Tortilla de blé
On peut facilement réaliser un délicieux wrap et éviter des centaines de calories.
Avec une tortilla de blé savoureuse, on confectionne rapidement un déjeuner copieux.
Ce déjeuner de régime permet un apport en vitamines et minéraux reposant sur une portion de légumes verts, carottes râpées, tomates, poivrons, ainsi que du poulet grillé, de la viande maigre ou de la dinde.
Calories perdues : De 50 calories et 5 grammes de matières grasses à beaucoup plus par rapport à un wrap de fast food ou de commerce noyé dans de la mayonnaise, des garnitures grasses, ou du poulet gras.
Sandwich de roti de boeuf (Subway)
La viande est une excellente source de protéines, de fer, et de minéraux.
Un sandwich de rôti de boeuf contient seulement 264 calories et 4,5 grammes de gras dans un repas parfaitement équilibrée avec de la laitue, la tomate et des légumes.
Calories perdues : Près de 100 calories et 12 grammes de matières grasses par rapport à un crudité thon et plus de 20 grammes de matières grasses par rapport à un sanwhich de boulettes de viande classique.
Salade verte aux croûtons au lieu de vinaigrette
Les salades vertes apportent une contribution importante aux repas de la journée.
Au lieu d’assaisonner la salade avec des vinaigrettes riches en matières grasses, les décorer avec des croûtons, fèves, ou fruits.
Calories perdues : 100 calories et 28 grammes de matières grasses lorsque on ajoute 1 once de croûtons et de 1 / 2 tasse de haricots, pois, raisins secs à la salade à la place de 1 once d’une vinaigrette.
Cela permet également d’augmenter l’apport en fer, acide folique, vitamine C et fibres.
Collation de régime
Tout le monde a une petit creux à un moment ou un autre, et il n’y a aucune raison de le combattre.
Certaines études montrent que ceux qui prennent une collation quand ils ont faim mangent moins tard et contrôlent mieux leur poids.
Il faut simplement s’assurer de manger des collations à faible teneur en matières grasses comme celles qui suivent.
Raisins congelés, myrtilles et / ou bananes
Les fruits sucrés congelés sont aussi rafraîchissants et aussi nutritifs que de nombreux desserts crémeux remplis de graisse.
Faciles à stocker dans le congélateur, leur texture, température et leur goût sucré alertent le corps afin d’éviter de s’en goinfrer.
Calories perdues : 80 calories en passant d’ un sac de myrtille à une petite portion de yogourt glacé; 200 calories et 14 grammes de matières grasses entre une banane et une tasse de de Ben and Jerry’s.
Papaye séchée, mangues, et dates
Pour un goût sucré qui imite ceux des bonbons, on peut essayer une collation de fruits secs.
Si les raisins secs sont les plus populaires, les papayes, les mangues, et les dates peuvent fournir l’apport journalier de vitamine C, de vitamine A et de fer. Par ailleurs, ils exigent plus de temps à mâcher que les raisins secs, faciles à manger.
Calories perdues : 100 à 150 calories pour 4 à 6 pièces par rapport à une poignée de raisins secs ou autres aliments très caloriques et sucrés comme les bonbons.
Dîner de régime
Un dîner satisfaisant aidera à éviter de grignoter tard dans la nuit.
Les meilleurs repas sont riches en glucides et pauvre en graisses. Les hydrates de carbone aident à mieux dormir, et servent également de carburant pour la séance d’entraînement du matin.
Courge Spaghetti
Ce plat ressemble en fait à un plat de spaghetti auquel on peut ajouter sauces et garnitures préférées. Riche en fluides (environ 92,3 % d’eau), glucides, fibres, potassium, vitamine C et B, la courge spaghetti fait un dîner de régime idéal, faible en calories mais copieux.
Calories perdues : 200 calories, comparativement à 2 tasses de spaghetti classiques.
Pâtes de haricots et lentilles
Ce plât de pâtes sans gluten a un goût unique et attrayant, et a l’avantage d’être léger pour l’estomac et le transit intestinal.
Il dispose également de 5 gr de plus de protéines par portion que les pâtes traditionnelles, et est plus riche en fer, acide folique et autres vitamines B nécessaire pour le métabolisme des glucides, des protéines et graisses pour l’énergie.
Garnies de petits pois, carottes, haricots, tomates et maïs, ces pâtes fournissent autant de protéines qu’un dîner composé de poulet ou de bifteck sans le gras, l’excès de cholestérol et de calories.
Calories perdues : 20 calories par portion par rapport aux pâtes de blé traditionnel.
Pâtes de pommes de terre
Les pâtes à base de pomme de terre ont une haute teneur en glucides complexes et en fibres.
Fabriquées à partir de pommes de terre biologiques, elles préservent la vitamine C, le calcium et le fer nécessaires à l’entretien d’une bonne santé.
Calories perdues : 20 calories par portion par rapport aux pâtes traditionnelles.
Déssert de régime
Il est normal et naturel de vouloir quelque chose de sucré après le dîner. Surtout si on suit un entraînement rigoureux.
Par ailleurs, on a récemment démontré que le chocolat contient de puissants antioxydants très bons pour la santé.
Sorbets Haagen-Dazs au chocolat
Cette gâterie riche en chocolat a un goût crémeux sans contenir aucune matière grasse du tout. Bien sûr, il est sucré, mais au moins vous obtenez un peu de protéines et de fibres par la même occasion.
Calories perdues : 100 calories et 15 grammes de gras par portion par rapport à d’autres marques de crème glacée au chocolat.
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Avis (2)
Réponse– p\’tit dèj:2 biscotte confiture
– déjeuner: soit pate sauce tomate concentré,avec viande blanche
soit salade: tomate, concombre, cornichon avec des crouton
– diner: soit pate sauce tomate concentrer,
soit des fruits
– grasse a sa j\’ai perdu 11.5 kg en 2 mois et demi