Alimentation consciente pour maigrir

Il existe beaucoup de stratégies pour aider à perdre quelques kilos indésirables. Toutefois, on ignore que quelque chose d’aussi simple que le souffle et la concentration aident à manger moins.

Des études montrent que manger avec attention, ou alimentation consciente, peut réduire les fringales.

Qu’est ce que l’alimentation consciente

Lorsque nous mangeons en pleine conscience, nous apprécions davantage notre nourriture. La sensibilité des papilles diminue même après avoir mangé une petite quantité. Manger en pleine conscience nous permet de profiter de la gamme de saveur et de diminuer l’appétit.

L’alimentation consciente donne le temps de commencer à se sentir satisfait, ce qui prend environ 20 minutes. De cette façon, on apprécie la qualité et non la quantité. On obtient la capacité à éviter les fringales en devenant plus conscients de nos envies et en apprenant à faire attention aux émotions qui sous-tendent ces envies.

L’alimentation consciente permet d’abaisser le cortisol, l’hormone du stress. Les niveaux élevés de cortisol peuvent causer des diabètes et de l’obésité . De plus, le cortisol déclenche une réaction qui stimule l’appétit.

Intégrer l’alimentation consciente

Pour intégrer l’alimentation consciente pour maigrir dans votre vie, voici 2 exercices simples.

Déstress en trois minutes

Le stress peut être associée à la prise de poids, et beaucoup d’entre nous savent que les émotions peuvent nous amener à manger de mauvais aliments.

La prochaine fois que vous vous sentez stressé, prenez une minute pour vous asseoir tranquillement, dans une posture verticale. Concentrez votre attention sur votre cœur, pour approfondir votre souffle, puis se concentrer sur les sensations d’inspiration et expiration. Continuez ainsi pendant trois minutes.

Manger lentement sur un seul repas

Mangez un repas cette semaine lentement, silencieusement, et en pleine conscience. Mettre en pause toutes les distractions, y compris la télévision, les livres et, même votre téléphone.

Savourer l’apparence, l’odeur, la texture et saveurs de chaque morceau. Noter l’évolution des goûts et finir complètement chaque bouchée avant de commencer la suivante. Arrêter lorsque vous êtes satisfait.

Manger de cette façon vous permet de consommer moins de calories tout en profitant de la nourriture.