Liste des aliments faibles en calories

Tous les aliments contiennent des calories, à l’exception de l’eau. Certains en ont plus que d’autres mais tous fournissent de l’énergie à notre corps.
Lors d’un régime, il est très utile de connaître la liste des aliments faibles en calories, car cette information vous aidera à faire un régime efficace. De cette façon, vous pourrez faire vos propres menus.

Types de nourriture pour un régime amaigrissant

Normalement, lorsque nous parlons des aliments de régime, on confond souvent les aliments faibles en calories, faibles en gras, à faible teneur en sucre, etc. Tous sont importants pour être en meilleure santé, mais n’ont pas nécessairement moins de calories.

Les aliments à faible teneur en calories

Ils doivent contenir moins de 40 calories par portion. En revanche, les aliments faibles en calories sont ceux qui fournissent moins de 120 calories par portion de 100 grammes.

Aliments sans calorie

Bien que cela semble contradictoire, ils peuvent avoir des calories, mais jamais plus de 5 par portion.

Aliments allégés

Doivent juste contenir 50% de la teneur en graisse normale . Si vous en mangez, gardez toujours à l’esprit qu’ils peuvent fournir plus de calories que vous en pensez.

Les aliments faibles en sucre

Ils contiennent moins de 5 grammes de sucre par 100 grammes.
Toutefois, ces données ne disent rien sur la teneur en calories ou l’apport en matières grasses. Pourtant, si vous avez le diabète ou des problèmes de contrôle de vos niveaux de glucose dans le sang, il est important que vous le considériez.

Les aliments à faible teneur en matières grasses

Ils contiennent moins de 3 grammes de gras par portion. Cependant, ce qui importe est le type de graisse.
Devant être faible en gras saturés , la limite est de seulement 1 100 grammes.
Pour envisager sans cholestérol, ne doit pas dépasser 2 milligrammes par portion.

Aliments sans sodium

Ce sont les aliments ne contenant pas plus de 5 milligrammes de sodium.
Pour être considérés comme faible en sodium, ils ne doivent pas contenir plus de 140 milligrammes par portion. Si vous avez une pression artérielle élevée, vous ne pouvez pas ignorer ce fait.

Aliments faibles en calories pour les régimes hypocaloriques

Pour clarifier la différence entre les aliments à faible teneur en calories et d’autres aliments appropriés pour différents types de régime alimentaire, vous trouverez ici une liste des aliments pour les régimes hypocaloriques.

La table des aliments faibles en calories reprend les cinq groupes d’aliments.

Clarification: nombre moyen de calories par 100 grammes de nourriture

Calories des viandes et poissons par 100 grammes

Le poisson en général 167 calories
Moule 60 calories
Poulpe 73 calories
Coquilles Saint-Jacques 70 calories
Palourdes 78 calories
Crabe 80 calories
Escargots 80 calories
Calamar 95 calories
Crevette 95 calories
Poulet 70 calories
Veau 174 calories
Agneau 127 calories
Lièvre 130 calories

Calories des plantes et légumes par 100 grammes

Bettes 25 calories
Chicorée 27 calories
Chili 22 calories
Artichaut 38 calories
Céleri 17 calories
Chou 40 calories
Aubergine 25 calories
Brocoli 32 calories
Citrouille 33 calories
Oignon 38 calories
Chou 24 calories
Chou-fleur 27 calories
Haricots verts 26 calories
Asperges 24 calories
Épinards 26 calories
Fenouil 28 calories
Champignons 28 calories
Laitue 13 calories
Pommes de terre 76 calories
Concombre 16 calories
Betterave 43 calories
Tomate 22 calories
Carotte 42 calories
Courgette 17 calories

Calories des fruits par 100 grammes

Ananas 50 calories
Cerise 72 calories
Prune 47 calories
Pêche 43 calories
Framboise 50 calories
Fraise 30 calories
Kiwi 61 calories
Citron 29 calories
Mandarine 44 calories
Pomme 59 calories
Melon 36 calories
Orange 49 calories
Noni 45 calories
Papaye 38 calories
Poire 59 calories
Pamplemousse 33 calories
Pastèque 31 calories
Grain de raisin 63 calories

Calories des produits laitiers par 100 grammes

Le lait écrémé 45 calories
Yogourt sans gras 37 calories
Camembert 287 calories
Fromage à tartiner 110 calories
Fromage cottage 100 calories
Fromage faible en gras 225 calories
Mozzarella 250 calories
Ricotta 200 calories

Calories des oeufs par 100 grammes

Poulet 148 calories
Caille 156 calories