Les meilleurs aliments et vitamines pour grossir sainement

La plupart des gens cherchent à avoir un poids équilibré qui leur permet à la fois d’avoir une bonne santé et une belle apparence. Généralement, c’est la recherche de perte de poids qui en découle car la société aujourd’hui accumule les mauvaises habitudes alimentaires entraînant une augmentation du poids corporel.

À l’heure actuelle, nous mangeons assez mal, faisons peu d’exercice physique et la vie est de plus en plus sédentaire, d’où la nécessité pour beaucoup de perdre du poids.

Être en dessous du poids idéal est également un problème qui peut sérieusement affecter notre santé, provoquer des déséquilibres hormonaux, problèmes osseux, gastrite, faiblesse, fatigue et de nombreux autres symptômes.

Si vous sentez que vous devez prendre du poids et que vous voulez le faire dans un environnement sain, équilibré, voici la façon dont nous allons obtenir de la graisse saine.

Est-ce que les vitamines aident à prendre du poids

Avez-vous entendu dire que les vitamines font grossir ? En fait, ce n’est pas tout à fait vrai, puisque simplement prendre ce genre de nutriments ne fait pas prendre du poids mais permet de changer le métabolisme et ouvrir votre appétit.

Selon des études sur la consommation de vitamines pour prendre du poids, consommer des vitamines fait disparaître de nombreuses lacunes qui pourraient causer le faible poids de base.

D’autre part, l’un des effets de la consommation de vitamines est qu’ils augmentent l’appétit : vous remarquerez un plus grand besoin de manger, ce qui permet d’augmenter l’apport calorique .

Quels aliments aident à prendre du poids

Oeufs

Les œufs ont une haute valeur en protéines maigres, idéales pour augmenter la masse musculaire.
Contrairement à d’autres aliments, l’œuf ne contribue pas en graisses nocives.
Ils sont une source de minéraux tels que le calcium, le fer et le sodium, et beaucoup de vitamines, les graisses trouvées dans le jaune.

Produits laitiers

Les produits laitiers sont un bon allié pour ceux qui veulent prendre du poids, source d’acides gras essentiels pour le corps, de vitamines et des minéraux.
Il est recommandé de consommer des produits laitiers dans leur plus pure forme pour fournir de grandes quantités de protéines et de calories comme le yaourt grec.

Pâtes

Les pâtes sont un aliment facile à combiner et à préparer. Ils peuvent être combinés avec de nombreux nutriments qui offrent de grands avantages pour la santé tels que les légumes et la viande ou du poisson.
Les pâtes sont un produit très énergétique, donc un bon allié pour l’inclusion dans le régime alimentaire pour engraisser.
Préparer les viandes et les légumes avec des sauces à base de graisses saines telles que l’huile d’olive.

Pain de blé entier

Les pains avec des céréales à grains entiers comme le blé, épeautre, seigle, l’ avoine, le germe de blé, entre autres, sont des sources idéales pour prendre du poids d’une manière contrôlée et saine. Ce type de nourriture fournit des sucres et des graisses végétales et des calories bénéfiques pour la santé.

Noix

Les noix sont une source riche en bonnes matières grasses végétales, vitamine E, fibres et antioxydants.
En plus d’aider à prendre du poids d’une manière saine, ils auront de nombreux avantages pour une bonne digestion et la prévention de nombreuses maladies liées tube digestif.

Viande

Une consommation modérée de viande de bœuf est idéal pour gagner du poids rapidement grâce à sa teneur en matières grasses. Le bœuf est riche en protéines et essentiel pour la formation de tous les tissus des substances du corps, ainsi qu’en vitamines B, protéines et minéraux.
Il ne faut pas abuser de leur consommation en raison de la forte teneur en matières grasses qui peuvent nuire à notre santé.

Poisson

Le poisson contient des protéines de haute qualité et sont une riche source d’acides gras oméga 3. Il est idéal pour augmenter son poids de manière progressive, modérée et équilibrée, leurs acides aminés étant très bénéfiques pour la santé et, contrairement à la viande, il ne contient pas de graisses saturées pour éviter l’excès de poids, le diabète, le type de maladie cardiovasculaire.

Quelles sont les vitamines qui aident à prendre du poids

Les vitamines B6 et B12

Dans les vitamines pour prendre du poids, l’une des meilleures options sont les vitamines B, en particulier la vitamine B6 et B12. Ces vitamines sont idéales pour aider à augmenter la masse musculaire en plus de prendre du poids.

La vitamine B12 est présente dans de nombreux aliments, habituellement dans les aliments d’origine animale, et est essentielle pour la production de globules rouges et dynamiser votre corps.
La carence en vitamine B12 peut provoquer le manque d’appétit et vous empêcher de prendre assez de calories pour prendre du poids

La vitamine C

Parmi les meilleures vitamines pour grossir, on ne peut pas manquer l’acide ascorbique ou vitamine C. Elle peut vous aider à prendre du poids, d’une manière indirecte, selon des études récentes car sa consommation quotidienne diminue la fonction métabolique, permettant de brûler moins de calories et brûler les graisses plus lentement.

La vitamine E

Cet antioxydant naturel peut vous aider à prendre du poids , car il produit un nettoyage et la régénération dans votre corps, permettant d’absorber les éléments nutritifs plus facilement.
On la trouve dans les aliments tels que les germes de blé, l’huile d’olive, le brocoli, les légumes verts à feuilles, les amandes et les noix.

Inuline

Cette fibre sera très utile pour prendre du poids car elle contribue à une augmentation du tissu adipeux et de la masse musculaire.
Si vous voulez augmenter naturellement les niveaux d’insuline dans votre corps, vous devez augmenter la consommation d’aliments riches en hydrates de carbone.

Créatine

La créatine est très utile pour augmenter la masse musculaire et faciliter le gain de poids d’une façon saine, sans la présence de graisse.
Vous pouvez en obtenir sans problème en augmentant la consommation de viande rouge et de poisson rouge.

Recommandations pour prendre du poids sainement

Avant de commencer un régime pour gagner du poids, il est préférable d’aller voir un nutritionniste pour évaluer votre poids idéal et obtenir des directives pour prendre du poids sainement.

Ces aliments sont une façon très saine pour atteindre un poids équilibré sans effets néfastes sur la santé. Il faut éviter de manger des aliments avec trop de matières grasses, de sodium, farines, entre autres, parce que ça permet de prendre du poids mais peut causer l’obésité et d’autres problèmes de santé graves.

L’idéal est de combiner la nourriture avec une bonne routine d’exercice, pour augmenter la masse musculaire, car l’exercice physique stimule l’appétit, soulage le stress et améliore l’humeur, ainsi que l’apport calorique supplémentaire, un cercle vertueux.