Les 20 meilleurs aliments pour une prise de poids saine
Pour la plupart des gens, penser à prendre du poids est considéré comme une chose inacceptable. Pourtant, si on ne peut nier que l’obésité est un problème galopant dans le monde aujourd’hui, certaines personnes ont réellement besoin de prendre du poids pour une variété de raisons.
Ainsi, par exemple, lors d’une récupération après une blessure ou une maladie, qui entraîne souvent une chute du poids corporel, il est très important de prendre du poids sainement.
Comme pour la plupart des objectifs de santé, il existe un moyen sain et malsain en matière de prise du poids. Il est facile de devenir obèse, mais prendre du poids de manière saine et contrôlable demande plus d’efforts et de détermination. S’asseoir sur un canapé, grignoter des pizzas, des chips et de la bière pendant quelques semaines entraînera certainement une prise de poids, mais pas le type que vous voulez.
Or, Il existe de nombreux risques pour la santé associés à une prise de poids malsaine, tels que l’hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires, le diabète, le faible métabolisme, la goutte et une diminution générale de la santé globale.
Cela étant dit, avoir un poids corporel trop bas peut aussi être dangereux, entraînant des problèmes hormonaux, une perte de densité osseuse et un dysfonctionnement des organes. Parfois, la perte d’appétit peut également entraîner une perte de poids.
Quelque soit la raison, il est important de savoir comment prendre du poids de façon saine et gérable. Si vous ajoutez les aliments suivants à votre alimentation quotidienne ou hebdomadaire, vous serez en mesure d’augmenter votre poids d’une manière saine pour éviter tous ces problèmes et obtenir les résultats que vous voulez.
Les meilleurs aliments que vous pouvez ajouter à votre alimentation pour augmenter votre poids sainement comprennent les pommes de terre, les pâtes, le riz, les fruits exotiques, les noix, les crevettes, la viande rouge, les bananes, les oeufs, les céréales, les avocats et bien d’autres.
Pommes de terre
C’est probablement le choix le plus évident pour prendre du poids, car la plupart des gens retirent instantanément ces légumes lourds en glucides de leur alimentation quand ils essaient de perdre du poids.
Heureusement, les pommes de terre sont riches en fibres et en vitamine C, en plus de donner un coup de pouce à votre poids.
Assurez-vous de garder la peau pour l’apport optimal de nutriments.
Pain de grains entiers
Le pain est une source naturelle de glucides, mais manger du pain blanc ordinaire est une façon vide et moins saine de les prendre.
Choisissez du pain de grains entiers, rempli de fibres et d’éléments nutritifs, en plus de la charge de glucides stimulant le poids.
Beurre d’arachide
L’une des façons les plus faciles et les plus délicieuses d’obtenir un poids sain consiste à étaler du beurre de cacahuète sur le pain.
Salé, le beurre d’arachide sur toast a près de 200 calories et fournit également une forte augmentation des protéines que votre corps peut utiliser de manière productive.
Fromage
La meilleure chose à propos du fromage est que vous pouvez le mettre sur n’importe quoi. La teneur élevée en matières grasses de la plupart des types de fromage vous aidera certainement à augmenter votre poids, mais le fromage contient également les vitamines et les minéraux nécessaires, ainsi qu’une bonne quantité de protéines qui vous aideront à prendre du poids de façon saine.
Lait entier
L’un des moyens les plus faciles d’obtenir un peu plus de poids est de se débarrasser de votre lait écrémé et de le remplacer par du lait entier à haute teneur en gras.
Fondamentalement, la graisse est conservée en ajoutant seulement 60 calories supplémentaires par portion, mais en gardant également beaucoup de vitamines supplémentaires et de graisses saines dans votre lait. C’est un changement facile qui peut vous donner des résultats de gain de poids rapidement.
Viande rouge
Manger un steak une ou deux fois par semaine peut sembler indulgent, mais la viande rouge est riche en minéraux dont votre corps a besoin, avec une bonne teneur en gras et en calories.
Plus un morceau de viande est marbré, plus il y a de gras dans la coupe, ce qui aidera à augmenter votre poids.
Cependant, manger trop de portions riches de viande rouge chaque semaine peut causer d’autres problèmes de santé, alors mangez de la viande rouge avec modération.
Beurre
C’est une pente glissante pour la prise de poids, car trop de beurre peut être un risque négatif pour la santé. Cependant, si vous cherchez à prendre rapidement quelques kilos, ajoutez du beurre à vos repas et comme base de cuisson (en remplaçant l’ huile d’ olive ou l’huile végétale).
Vous consommerez environ 80 grammes de matières grasses pour 100 grammes de beurre, l’un des aliments les plus riches en matières grasses, ce qui augmentera votre poids.
Des œufs
Manger des œufs entiers inonde votre corps avec du bon cholestérol, des quantités modérées de calories et des niveaux élevés de vitamine A , D et E.
De plus, les œufs ne vous remplissent pas autant que d’autres aliments, ce qui signifie que vous pouvez booster le poids en mangeant 3-4 œufs entiers par jour.
Bananes
Pour gagner de l’énergie et prendre du poids rapidement, prenez une banane. Elles contiennent beaucoup de potassium, d’hydrates de carbone et d’autres nutriments importants qui vous donnent de l’énergie et vous gardent en bonne santé, mais il y a aussi plus de 100 calories dans une banane, donc elles peuvent vous aider à grossir.
Saumon
Ajouter cette nourriture riche en protéines et en minéraux à votre alimentation 2-3 fois par semaine compensera non seulement les repas où vous évitez la viande rouge, mais vous aidera également à grossir. Le saumon aidera à renforcer votre système immunitaire et à protéger votre système cardiovasculaire.
Pâtes
Semblable à ajouter des pommes de terre à votre alimentation pour prendre du poids, assurez-vous de consommer suffisamment de pâtes.
Elles sont composées presque entièrement de glucides, ce qui est ce dont votre corps a besoin pour ajouter du volume.
Ajouter une sauce bolognaise épaisse de viande rouge et de tomates vous aidera à augmenter votre nombre de calories encore plus.
Granola
Cela peut ne pas sembler la nourriture la plus excitante à ajouter à votre régime, mais la haute concentration de sucre, de fibre et de protéine (à condition que vous mangiez votre granola avec du yogourt ) est une manière très saine d’ajouter des calories.
Fruits secs
Lorsque les fruits sont séchés, ils conservent plus de calories que les fruits frais, ne vous remplissent pas aussi rapidement et peuvent aider à prendre vos kilos de façon saine et nutritive.
Fruits exotiques
Les fruits comme les mangues, les papayes et les ananas sont très riches en sucre et peuvent aider à prendre des kilos sans effort.
En outre, la richesse en minéraux, en vitamines et en antioxydants de ces fruits (sans parler des fibres) vous permettra de prendre du poids sainement.
Crevettes
Ces savoureuses bouchées de fruits de mer sont bourrées de calories, ainsi que de formes saines de graisses et d’acides qui sont bénéfiques pour la santé.
En outre, les crevettes sont faciles à grignoter et ne semblent pas vous remplir très rapidement, de sorte que vous pouvez avoir un apport calorique majeur sans se sentir plein.
Bagels
Bien qu’ils ressemblent à du pain, ils sont très caloriques et contiennent des glucides complexes. Ils sont faciles à emporter à tout moment de la journée pour prendre quelques kilos en plus.
Avocats
Ces fruits savoureux sont riches en calories, environ 140 calories dans chaque pièce. Cependant, tout en vous aidant à prendre du volume, les avocats vous offrent également une grande variété de minéraux, en particulier de potassium, ainsi que de la vitamine E et du folate.
Riz brun
Tout comme les pâtes, le pain et les pommes de terre, le riz brun est une excellente source de glucides compacts et vous donne également une bonne dose de fibres pour améliorer votre santé cardiaque, votre digestion et votre taux de cholestérol.
Pain au maïs
Ce type de pain peut ne pas être populaire dans le monde entier, mais il est connu et apprécié pour sa douceur et il contient plus de 300 calories pour 100 grammes.
Ajoutez quelques morceaux de pain de maïs à votre alimentation et constatez un gain de poids sain en un rien de temps.
Poitrine de poulet
La poitrine de poulet est relativement faible en gras, mais a près de 100 calories ( taille moyenne). Si vous avez déjà pris votre apport en graisses, mais que vous cherchez une charge calorique, les poitrines de poulet sont un excellent choix.
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