Le secret pour maigrir pour de bon

Un des plus grands faux pas chez les personnes cherchant à perdre du poids est de supposer qu’ils ont besoin de changer leur vie dans de très grosses mesures. La tendance est de signer pour un marathon, s’inscrire à un gymnase club ou de commencer un nouveau régime. Et tandis que il n’y a rien d’intrinsèquement mauvais avec l’un de ces choix, la plupart des gens ne parviennent pas à les maintenir. Plus important encore, ces changements majeurs ne sont pas nécessaires pour la perte de poids durable.

La clé pour perdre du poids et le maintenir est de faire de petits changements progressifs et durables de comportement qui, au fil du temps, font une différence significative dans le développement global d’une vie saine. Commencez avec les changements qui sont si petits et gérables que vous savez que vous ne pouvez pas échouer. Ce processus de déplacer lentement le cadran vers votre poids idéal rendra l’expérience globale relativement indolore.

Voici trois façons simples que vous pouvez commencer avec votre voyage de perte de poids :

Aller au lit 15 minutes plus tôt

Pourquoi plus dormir vous aide à gérer votre poids ? Deux hormones – la leptine et la ghréline – sont vos hormones de gestion de la faim, et sont largement contrôlées par le sommeil.
Si vous dormez trop peu, vous aurez plus faim et soif toute la journée.
Lorsque vous obtenez juste la bonne quantité de sommeil, ces hormones (et votre appétit) resteront sous contrôle.
Donc essayer d’aller au lit 15 minutes plus tôt que vous le faites normalement. Et quand cela devient gérable, ajouter un autre 15 minutes.

Supprimer le sucre dans vos boissons

Les dangers de boire des sodas sucrés sont bien documentés. Mais saviez-vous les études montrent que le soda sucré à l’aspartame ou le sucralose peut augmenter votre appétit?
Si vous aimez les boissons gazeuses, optez pour un soda et un filet de jus de citron ou de lime, ou chercher des sodas sucrés avec stevia (un édulcorant naturel qui n’a pas le même impact à l’insuline que les édulcorants artificiels).
À cette fin, si vous voulez boire des jus de fruits, vérifier l’étiquette et voir combien de grammes de sucre par portion. Un verre de jus d’orange peut contenir jusqu’à 25 grammes de sucre par portion, ce qui équivaut à environ cinq ou six morceaux de sucre.
Et si vous ajoutez le sucre à votre café, essayer le stévia comme édulcorant à la place. Cela peut vraiment apporter d’importantes économies de calories.

Manger des protéines à chaque repas

La protéine est une composante essentielle de votre stratégie de perte de poids.
Une bonne approche est de consommer au moins 30 grammes au petit déjeuner, qui a été démontré comme permettant de réduire les envies et la faim tout au long de la journée.
La protéine est également essentielle pour la construction et le maintien de la masse musculaire maigre pendant le processus de perte de graisse.
Avec quelques ajustements à votre alimentation, vous allez commencer à voir des résultats positifs.