Le régime de 8 heures est-il la clé de la perte de poids?

A quelle heure avez-vous mangé votre dîner hier soir? Il y a fort à parier que c’était à 19 ou même 20 heures.
Et votre petit-déjeuner? Si vos journées sont longues, il est probable que vous ayez pris un café ou un morceau de pain grillé assez tôt dans la journée.
Si l’idée du rôle du jeûne intermittent sur le contrôle hormonal et la perte de poids s’est largement répandu, celle de faire des périodes prolongées chaque jour sans manger fait son chemin.
Oubliez le comptage des calories ou la limitation de vos glucides, le contrôle du poids peut être aussi simple que de manger moins d’heures chaque jour.

Qu’est ce que le régime de 8h

Le régime de 8 heures qui propose de limiter votre apport alimentaire à seulement huit heures de la journée est une technique de régime facile qui permet le contrôle du poids.
Ainsi, toutes les calories et les repas doivent être consommés en seulement huit heures dans la journée. Par exemple, le brunch à 10 heures du matin, le déjeuner à 13 ou 14h et votre repas final de la journée à 18 heures.
La quantité de calories ou même la graisse consommée n’est pas importante. On prétend plutôt que nos longues journées, dans lesquelles les aliments peuvent être consommés jusqu’à 16 heures par jour, sont l’une des principales raisons pour lesquelles nous luttons beaucoup avec notre poids.

En effet, des périodes prolongées d’alimentation, dans lesquelles les aliments sont non seulement consommés relativement fréquemment, toutes les quelques heures et pendant de nombreuses heures de la journée signifie que plus d’insuline (l’hormone qui contrôle les taux de glycémie) est libérée afin de maintenir le taux de glycémie stable.
Or, des niveaux élevés d’insuline au fil du temps favorisent le stockage des graisses dans le corps. En outre, la faim est moins susceptible d’être expérimentée, car nous ne nous laissons jamais vraiment avoir faim et la graisse est plus susceptible d’être stockée dans le foie.

Des études récentes prouvent l’efficacité du régime de 8h

Des études sur les animaux appuient cette approche en matière de perte de poids et de contrôle hormonal.
Dans certaines études préliminaires, les rats ayant un accès libre aux aliments riches en matières grasses, mais seulement pendant des périodes relativement courtes, pesaient moins et n’avaient aucun problème avec leur taux de cholestérol, leur glycémie ou leur inflammation dans le foie.
D’un autre côté, les rats ayant un accès libre à la nourriture pendant des périodes de 24 heures ont pris du poids, développé un taux élevé de cholestérol et une glycémie élevée, ainsi que le contrôle moteur altéré.
Les chercheurs ont conclu que l’alimentation constante conduit le corps a entrer en mode de stockage constant, une augmentation du poids du corps, ce qui entraîne une augmentation du taux de glucose dans le sang.
D’autre part, lorsque nous cessons de manger pendant un certain nombre d’heures, le foie cesse de libérer du glucose dans la circulation sanguine et l’utilise plutôt pour réparer les cellules du corps, ce qui à son tour réduit l’inflammation. En outre, le cholestérol est plus susceptible d’être décomposé plutôt que d’être stocké.

Avantages du régime de 8 heures pour maigrir

Alors, qu’est-ce que cela signifie pour nous ? Il existe de plus en plus de preuves pour démontrer qu’il existe un certain nombre d’avantages pour la santé à ne pas manger pendant un certain nombre d’heures, tant du point de vue hormonal que du poids. Dans la vraie vie, cependant, c’est plus facile à dire qu’à faire à cause de longues heures et au travail par quarts, ce qui donne lieu à des repas et des collations à toute heure du jour et de la nuit.
L’environnement dans lequel nous vivons encourage également la consommation alimentaire constamment, sans tenir compte de la faim ou des repas.

Bien que la période exacte de temps où les bénéfices métaboliques se manifeste par le fait de ne pas manger est inconnue, il semble que laisser au moins 12 heures par jour sans nourriture est bénéfique et jusqu’à 16 heures par jour.
Au quotidien, cela signifie manger un peu plus tard la matinée et dîner (sans collation après à 20 heures au plus tard.
Une autre option si votre journée commence tôt est de prendre le petit-déjeuner comme d’habitude, de manger votre repas principal à l’heure du déjeuner et d’avoir une petite collation légère avant 18h. De cette façon, vous avez toujours 12 à 14 heures sans nourriture chaque jour, mais mangez toujours suffisamment de calories pour ne pas ressentir une faim extrême tout au long de la soirée.

La faim est le pire ennemi du régime

Le plus gros problème avec les régimes qui limitent les calories d’une certaine manière est que la faim est alors ressentie, ce qui le rend difficile.
La chose clé avec le jeûne est que pour que cela fonctionne, vous devez ne rien manger, alors que dans la vie réelle, on a souvent des petits défauts d’extras qui annulent les avantages.
En tant que tel, pour que le régime de 8 heures soit efficace, vous devrez consommer un repas substantiel à un moment donné pendant la journée afin que la faim s’empare pas de vous !