Le meilleur entraînement pour prendre du poids

Bien que l’activité physique augmente le métabolisme et brûle un grand nombre de calories, vous devez savoir que l’une des choses fondamentales pour prendre du poids est de gagner du muscle et la meilleure façon de le faire est l’activité physique.

Et voici la clé: Toutes les activités physiques ne sont pas identiques.
Par exemple, faire de l’exercice sur un vélo elliptique peut jouer contre le fait prendre du poids car il ne favorise pas la prise de muscle et brûle des calories.

De l’exercice pour prendre du poids devrait inclure un travail avec des poids supplémentaires pour promouvoir l’hypertrophie musculaire ainsi qu’une sélection correcte des exercices pour ne pas perdre la flexibilité ou la mobilité. Il s’agit d’obtenir tous les avantages que la croissance musculaire apporte et éviter leurs risques.

Pour créer votre propre routine, vous devez prendre en compte les règles suivantes pour être efficace dans la prise de poids:

Commencer avec les poids

Il faut utiliser des poids qui permettent de faire au moins 10 répétitions d’affilée. Lorsque vous avez acquis plus de force, augmentez le poids jusqu’à être en mesure de faire quelques exercices de poids corporel.

Suivre les principes de l’entraînement fonctionnel

Bon nombre des exercices qui sont devenus populaires dans le monde pourraient non seulement être inefficaces, mais aussi générer des blessures. Par conséquent, en respectant la fonction de chaque muscle, la mobilité et en travaillant plusieurs groupes musculaires en même temps, vous pouvez acquérir plus de force et d’agilité.

Utiliser le poids gagné

En prenant du poids, vous pouvez commencer à faire des séances d’entraînement de poids corporel ou d’auto-charge, en utilisant votre propre poids corporel comme une charge. La combinaison de poids et d’exercices de poids corporel dans la même session améliorera votre entraînement.

Bien choisir les exercices

Une séance devrait être très bien équilibré afin de ne pas surcharger les muscles et de générer des blessures qui nous feront arrêter et perdre du muscle dans le temps de récupération.

Ne pas s’entraîner tous les jours

Le repos est aussi important que l’entraînement, surtout quand le sommeil est utilisé pour régénérer et renforcer les muscles. Si vous vous entraînez tous les jours, vos muscles n’auront pas le temps de se régénérer et deviendront plus faibles.