Idées de repas riches en calories pour grossir

Si on est à 15 à 20 pour cent en dessous de son poids corporel idéal, on est considéré comme étant en insuffisance pondérale.
Être en sous-poids augmente le taux de mortalité. Pour prendre du poids, il faut manger de 500 à 1000 calories supplémentaires chaque jour.
On peut avoir comme but six repas par jour composés de 500 calories chacun.

Idée de petit déjeuner pour grossir

Choisir des aliments riches en calories à prendre au petit déjeuner peut aider à répondre à ses besoins en calories pour la prise de poids.
Boire 1 tasse de jus ou de lait entier avec son petit déjeuner peut augmenter sa consommation de 120 à 150 calories.
Une idée de petit déjeuner à haute teneur en calories pour prendre du poids peut inclure 2 tasses de céréales de grains entiers avec 1 tasse de lait entier et une grande banane. On peut également essayer un sandwich riche en calories composé de deux oeufs cuits dans 1 c. de margarine placé sur un muffin anglais avec une tranche de fromage, servi avec 1 tasse de jus d’orange.

Collations de milieu de matinée

Des aliments denses en calories tels que les noix et les fruits secs font de bonnes collations riches en calories pour le gain de poids.
Une collation à haute teneur en calories en milieu de matinée pour la prise de poids peut inclure 1/4 tasse de noix mélangées avec 1/2 tasse de raisins secs et 1 tasse de jus.
On peut également essayer un smoothie avec 1 tasse de lait entier, des fruits frais, des yaourts et beurre d’arachide.

Idée de déjeuner pour grossir

Condiments et sauces ajoutent des calories à l’alimentation sans se faire sentir trop plein.
Pour un déjeuner hypercalorique, essayer un sandwich salade de thon fait avec du thon en conserve dans l’huile et 2 cuillères à soupe de mayonnaise servis sur deux tranches de pain de blé entier.
On peut même manger de la salade pour vous aider à prendre du poids.
Essayez une salade de poulet grillé servi sur un lit de légumes verts avec 3 cuillères à soupe de vinaigrette régulière, du fromage bleu émietté, 2 cuillères à soupe de canneberge et sept cerneaux de noix.

Collations d’après-midi

Fromage gras et beurres de noix peuvent augmenter votre apport en calories pour grossir. Pour une collation à haute teneur en calories l’après-midi, essayer 12 biscuits salés avec 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide ou deux onces de fromage avec 1 tasse de lait entier.

Idée de dîner pour grossir

Le lait en poudre est un booster de calories bon marché que vous pouvez utiliser pour ajouter des calories à la purée de pommes de terre, au pain de viande et aux soupes.
On peut également le mélanger avec votre lait pour augmenter sa teneur en calories. Chaque cuillère à soupe de lait en poudre contient 33 calories.
Une idée de repas hypercalorique pour le soir peut inclure un 3 portion de pain de viande avec la sauce, 1 tasse de pommes de terre en purée avec sauce et une portion de 1/2 tasse de haricots verts avec la margarine.
Ou vous pouvez essayer deux cuisses de poulet avec 1 tasse de riz pilaf et le brocoli cuit à la vapeur avec du fromage.

Collations en soirée

Une collation du soir à haute teneur en calories peut inclure des boissons de suppléments de nutrition pour compléter votre alimentation pour vous aider à prendre du poids.
Cela peut aussi inclure un complément nutritionnel riche en calories avec un once des bretzels ou deux tranches de pain aux raisins beurré et du beurre d’arachide avec 1 tasse de lait au chocolat.