Hormones et prise de poids : symptômes et moyens de contrôler

Comprenez l’influence des hormones sur le fonctionnement et l’apparence de notre corps.

Il existe un lien direct entre les hormones et la prise de poids. Une prise de poids soudaine et des difficultés à perdre du poids pourraient être les symptômes d’une prise de poids hormonale. Une alimentation équilibrée et l’exercice seul peuvent ne pas être aussi efficaces dans de tels cas . Vous devez également faire vérifier vos niveaux d’hormones.

Les hormones maintenant l’homéostasie (un processus d’autorégulation qui équilibre les fonctions corporelles) aident à gérer le poids, régulent le métabolisme et maintiennent la santé reproductive.

La plupart des femmes subissent des déséquilibres hormonaux dus à l’âge, à la génétique, à la grossesse et à la ménopause, entraînant une prise de poids. Mais quelles sont les hormones qui jouent un rôle clé ?

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les hormones liées à la prise de poids et sur la manière dont elles contrôlent la faim, la satiété et le métabolisme.

Quels déséquilibres hormonaux déclenchent une prise de poids ?

1. Thyroïde

La glande thyroïde est une glande en forme de papillon présente à la base du cou. Il est responsable de la libération de trois hormones : la triiodothyronine (T3), la thyroxine (T4) et la calcitonine.

T3 et T4 sont principalement responsables de la régulation de la température corporelle et du métabolisme. Ils jouent également un rôle majeur dans la régulation du métabolisme des graisses et du glucose, de la prise alimentaire et de l’oxydation des graisses (le processus de dégradation des molécules de graisse).

Les déséquilibres des hormones thyroïdiennes provoquent une condition médicale appelée hypothyroïdie (glande thyroïde sous-active). L’hypothyroïdie est associée à une diminution du taux métabolique et de la température corporelle ainsi qu’à un IMC plus élevé.

Un léger dysfonctionnement thyroïdien peut entraîner une prise de poids et constitue un facteur de risque possible d’obésité.

L’hypothyroïdie entraîne une accumulation d’eau, et non de graisse, qui vous donne une apparence rondelette. Une hypothyroïdie sévère peut entraîner un œdème (accumulation d’eau dans le visage). Vous pouvez prendre 2 à 5kg ou plus si votre prise de poids est uniquement due à un déséquilibre des hormones thyroïdiennes.

Un mode de vie sain peut entraîner une perte de poids et améliorer votre composition corporelle et votre fonction thyroïdienne.

2. Leptine

La leptine est principalement sécrétée par les cellules graisseuses (adipocytes). Il régule la dépense énergétique, l’appétit et la prise alimentaire.

Votre mode de vie et votre alimentation jouent un rôle clé dans la régulation des niveaux de leptine et de votre poids. Une étude menée sur des rats a révélé que la consommation d’aliments transformés et de restauration rapide, de boissons sucrées et d’une trop grande quantité de fructose peut entraîner une résistance à la leptine et, par conséquent, l’obésité.

À mesure que vous consommez davantage d’aliments contenant du fructose, davantage de graisse s’accumule et davantage de leptine est sécrétée. Ceci, à son tour, désensibilise votre corps à la leptine et votre cerveau cesse de recevoir le signal d’arrêter de manger. Cela conduit finalement à une prise de poids ( 12 ).

3. Insuline

L’insuline, une hormone peptidique sécrétée par les cellules bêta du pancréas , régule la glycémie.

Le déséquilibre nutritionnel, l’inactivité physique et la surconsommation d’aliments transformés, d’alcool et de boissons artificiellement sucrées, ainsi que le grignotage d’aliments malsains peuvent conduire à l’obésité et à la résistance à l’insuline.

La résistance à l’insuline augmente la sécrétion d’insuline endogène (l’insuline sécrétée par le pancréas), ce qui entraîne une prise de poids en altérant le métabolisme du glucose.

La gestion du mode de vie, la surveillance de vos niveaux hormonaux et l’exercice sont essentiels pour prévenir l’obésité insulino-résistante.

4. Ghréline

La ghréline est une hormone orexigène (stimulant la faim) qui stimule votre appétit et votre consommation alimentaire et augmente les dépôts de graisse.

Il est sécrété par l’estomac principalement en réponse à la nourriture. Votre estomac sécrète de la ghréline lorsqu’il est vide et diminue sa production peu de temps après un repas.

Après un repas, le taux de suppression de la ghréline est plus faible chez les personnes obèses que chez les personnes ayant un IMC normal . Cela entraîne une suralimentation, ce qui entraîne une prise de poids supplémentaire.

5. Œstrogène

Des niveaux élevés et faibles d’ œstrogènes peuvent entraîner une prise de poids chez les femmes.

Des niveaux élevés d’œstrogènes favorisent le dépôt de graisse, tandis que de faibles niveaux (en particulier pendant la ménopause) entraînent une accumulation de graisse viscérale , en particulier dans la région inférieure.

Des études ont montré qu’une sécrétion accrue d’estrone, d’estradiol et d’estradiol libre est toutes associée à une augmentation de l’IMC chez les femmes ménopausées.

Le niveau d’œstrogène est associé négativement à l’activité physique totale. Plus vous êtes physiquement active pendant la ménopause, plus vous pouvez contrôler votre prise de poids.

6. Cortisol

Le cortisol est une hormone stéroïde produite par les glandes surrénales. Elle est principalement sécrétée lorsque vous êtes stressé, déprimé, anxieux, nerveux, en colère, blessé physiquement, etc.

La consommation d’aliments à indice glycémique élevé , le stress chronique et le manque de sommeil entraînent une augmentation de la production de cortisol . Un taux élevé de cortisol provoque une accumulation de graisse dans la région abdominale. Ce cercle vicieux est l’une des principales causes de prise de poids.

Conseil rapide
Écoutez régulièrement votre musique préférée. Selon une étude, les patients chirurgicaux qui écoutaient de la musique instrumentale avaient des niveaux de cortisol inférieurs à ceux du groupe témoin.

7. Testostérone

La testostérone est une hormone sexuelle masculine, mais elle est également sécrétée dans une faible mesure par les ovaires chez la femme.

La testostérone aide à brûler les graisses, renforce les os et les muscles et améliore la libido. La résistance à l’insuline due à l’augmentation du tissu adipeux entraîne une faible circulation de la globuline liant les hormones sexuelles (SHBG) (une protéine qui lie les hormones sexuelles). Cela provoque une réduction du niveau de testostérone et une augmentation de l’accumulation de graisse. La sécrétion excessive de testostérone chez les femmes provoque le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), qui peut entraîner une prise de poids.

Des changements de mode de vie, un traitement à la testostérone et une activité physique régulière peuvent aider à maintenir cette hormone et entraîner une perte de poids.

8. Progestérone

Cette hormone reproductive féminine aide à maintenir les fonctions corporelles et à gérer la santé reproductive.

Les niveaux d’hormone progestérone chutent pendant la ménopause, le stress aigu et l’utilisation de pilules contraceptives.

Une étude menée sur des hamsters a révélé qu’un niveau normal de progestérone contribue à réduire la masse grasse.

Une autre étude menée sur des humains a conclu que le traitement par œstrogène-progestérone aide à réduire l’accumulation de graisse abdominale, améliore la sensibilité à l’insuline et ralentit la progression du diabète de type 2.

L’exercice régulier, la gestion du stress et un mode de vie sain peuvent aider à réguler votre taux de progestérone et votre prise de poids.

9. Mélatonine

La mélatonisation, qui régule le rythme circadien, peut entraîner une prise de poids hormonale si son niveau est faible.Enregistreur
Image : Shutterstock
La mélatonine est une hormone sécrétée par la glande pinéale. Il régule le rythme circadien, c’est-à-dire le rythme du sommeil et du lever. Les niveaux de mélatonine dans le corps ont tendance à augmenter du soir jusque tard dans la nuit et à diminuer tôt le matin.

Une mauvaise qualité de sommeil ou un manque de sommeil diminuent le niveau de mélatonine, ce qui entraîne une diminution de l’activité physique, induit du stress et stimule la production de cortisol (une hormone du stress). Cela augmente le métabolisme du glucose et diminue le taux d’adiponectine (une hormone protéique qui favorise la dégradation des graisses), ce qui entraîne une prise de poids.

De faibles niveaux de mélatonine et une mauvaise qualité de sommeil augmentent l’apport calorique nocturne, ce qui est encore une fois lié à la prise de poids et à l’augmentation de l’IMC.

10. Glucocorticoïdes

Les glucocorticoïdes sont des hormones stéroïdes qui régulent la sensibilité à l’insuline et la synthèse des acides gras. Un déséquilibre des taux de glucocorticoïdes entraîne une prise de poids et une résistance à l’insuline.

Une étude menée sur des rats a révélé que l’administration centrale de glucocorticoïdes augmente la prise alimentaire et la prise de poids.

Maintenant que vous savez quelles hormones déclenchent la prise de poids, examinons les symptômes auxquels vous devez prêter attention.

Symptômes de la prise de poids hormonale

Le symptôme le plus courant d’un déséquilibre hormonal est la prise de poids, qui peut entraîner :

• Léthargie
• Fatigue
• Difficulté à dormir
• Mal de tête
• Dépression
• Indigestion
• Changement d’appétit
• Peau sèche
• Visage bouffi
• Anxiété
• Dysfonction sexuelle

Alors, consultez un médecin si vous présentez l’un des symptômes ci-dessus et effectuez un contrôle hormonal de routine pour une prise en charge appropriée.

Répondons à une autre question courante que les gens se posent sur la prise de poids hormonale.

L’hormonothérapie substitutive (THS) entraîne-t-elle une prise de poids ?

Toutes les hormonothérapies n’entraînent pas une prise de poids. Les hormones de nature stéroïdienne peuvent provoquer une accumulation centrale de graisse, mais les preuves à l’appui sont variables et non concluantes.

Une étude publiée dans Fertility and Sterility a révélé que les femmes ménopausées qui suivaient un traitement aux œstrogènes et aux progestatifs présentaient une légère augmentation de leur poids corporel et de leur masse grasse.

Quelques études indiquent également qu’un traitement hormonal continu n’entraîne aucun changement significatif dans le poids.

Alors, consultez un médecin si vous constatez une prise de poids. Faire périodiquement un test hormonal complet peut vous aider à contrôler votre poids.

Voici ce que vous pouvez faire pour perdre du poids causé par un déséquilibre hormonal.

Comment perdre du poids hormonal

La meilleure façon de contrôler votre déséquilibre hormonal consiste à effectuer des examens réguliers, à gérer votre mode de vie et à prendre des médicaments pour le même. Voici ce que vous pouvez faire pour contrôler votre poids en ce moment.

• Faites des analyses de sang si vous constatez une prise de poids indésirable.
• Évitez de manger des aliments transformés, de l’alcool, des collations de fin de soirée, des boissons gazeuses et sucrées artificiellement, etc.
• Dormez correctement et paisiblement. Des études ont montré qu’une courte durée de sommeil augmente la ghréline et diminue la leptine dans le corps, ce qui entraîne une prise de poids ( 34 ).
• Restez hydraté pour rester en bonne santé.
• Remplissez votre assiette de beaucoup de légumes frais, de grains entiers et de fruits.
• Faites de l’exercice régulièrement et brûlez plus de calories.
• Consacrez une heure chaque jour à pratiquer la respiration profonde , le yoga et la méditation pour réduire le stress.

Conseil rapide
De plus, arrêtez de fumer et réduisez votre consommation de caféine pour contrôler votre poids.

Les déséquilibres hormonaux peuvent entraver votre parcours de perte de poids. Les hormones et la prise de poids partagent un lien direct puisque les hormones sont essentielles au bon fonctionnement du corps. Des niveaux hormonaux déséquilibrés peuvent entraîner des complications de santé, notamment une prise de poids indésirable. Vous pouvez réguler naturellement vos niveaux hormonaux en suivant une alimentation saine et équilibrée et un programme d’exercice discipliné. Gardez un œil sur votre profil hormonal tous les trois mois pour vérifier si une intervention supplémentaire est nécessaire. Consultez votre fournisseur de soins de santé si vous éprouvez des difficultés à perdre du poids malgré l’adoption d’un mode de vie sain.

Questions fréquemment posées

Comment puis-je me débarrasser de la graisse abdominale hormonale ?

Si vous avez de la graisse abdominale hormonale, faites vérifier vos niveaux d’insuline et de stéroïdes. Mangez sainement, faites de l’exercice régulièrement et prenez les médicaments appropriés en cas de déséquilibre hormonal.

Quelle hormone vous aide à perdre du poids ?

Si vous contrôlez correctement les hormones de la faim et de la satiété, c’est-à-dire la ghréline et la leptine, vous pouvez facilement maintenir votre poids.

Puis-je prendre du poids hormonal après 50 ans ?

Si vous êtes ménopausée ou en périménopause, vous pouvez prendre du poids après 50 ans. L’œstrogène est l’hormone qui régule votre poids à cette période. En raison de la ménopause, votre taux d’œstrogènes diminue, ce qui provoque une accumulation de graisse autour du ventre et du bas-ventre.

Qu’est-ce que le régime de réinitialisation hormonale ?

Le régime de réinitialisation hormonale vise à corriger les déséquilibres hormonaux et à réduire le poids en éliminant de l’alimentation la viande, l’alcool, les céréales sans gluten, les fruits à haute teneur en fructose et les produits laitiers.

Comment vérifier vos niveaux d’hormones ?

Vous pouvez vérifier vos niveaux d’hormones grâce à des examens sanguins réguliers.

Points clés à retenir

• Les hormones comme l’œstrogène, la testostérone, la progestérone, l’insuline, le cortisol, la mélatonine et la ghréline aident à équilibrer la prise de poids.
• La prise de poids peut vous rendre léthargique, fatigué, déprimé et anxieux. Ils entraînent également des maux de tête, des indigestions, une peau sèche, un visage gonflé et un dysfonctionnement sexuel.
• Les hormones peuvent aider à réguler votre poids et votre métabolisme et à maintenir votre santé reproductive. Par conséquent, les déséquilibres hormonaux dans votre corps dus à l’âge, à la génétique, à la grossesse et à la ménopause peuvent également entraîner une prise de poids.
• Manger sainement, rester hydraté, faire de l’exercice régulièrement et réduire le stress peuvent aider à équilibrer les niveaux d’hormones et à réduire la prise de poids.