Sortir du sous poids
Pour certaines personnes, être trop mince peut être un problème de santé majeur, en particulier pour les personnes qui souffrent d’insuffisance pondérale.
Quand le corps ne reçoit pas suffisamment d’énergie alimentaire (calories), on est plus fatigué, irritable, et moins concentré.
En outre, avec une alimentation insuffisante, on risque le développement de carences en vitamines et en minéraux, qui, à long terme, peut causer de graves problèmes. Ainsi, une longue carence en calcium et vitamines D conduit à des problèmes osseux.
D’autre part, être en sous poids peut ne pas constituer un risque pour la santé mais un problème esthétique.
Certaines personnes sont nées avec un métabolisme rapide qui conduit à brûler les calories plus vite qu’elles en consomment. Dans ce cas, l’apport calorique est inférieur aux besoins quotidiens en matière de nutrition; on doit apprendre à manger plus, plus souvent, et plus denses en calories pour contrebalancer sa nature et sortir du sous poids.
Conseils pour augmenter les calories
Prendre du poids nécessite d’assimiler plus de calories qu’on en brûle.
En fait, pour prendre 1 kilo, on a besoin d’un supplément de 7000 calories provenant des aliments. Naturellement, ce n’est pas en une seule séance qu’on arrive à prendre 1 kg, mais simplement en prenant un supplément de 500 calories par jour, on peut prendre 500 g par semaine.
Les aliments riches en calories fournissent beaucoup de calories et de matières grasses dans une portion relativement petite, tel que les noix et avocats.
Quantité d’aliments pour prendre du poids
Manger de plus grandes portions lors des trois repas principaux. Ajouter un ou deux repas supplémentaires dans la journée. Prévoir au moins trois collations par jour, des encas sous formes, par exemple, de bars céréales ou de fruits secs.
Densité en calories pour grossir
Ajouter des aliments denses en calories dans les repas. Par exemple, mélanger haricots, noix, avocat, fromage, et pansements dans les salades. Ajouter crevettes, poisson, morceaux de poulet, et fromage parmesan aux pâtes. Ajouter du riz, du maïs, des pâtes et des haricots aux soupes. Ajouter du lait en poudre aux soupes et ragoûts.
Boisson pour grossir
Boire du jus de fruit ou du lait avec et entre les repas, c’est une excellente façon d’ajouter des calories.
Complément pour grossir
Essayer un supplément dense en calories en vitamines et en nutriments. S’assurer de les boire entre les repas ou avec les repas, et non à la place des repas.
Faire du sport pour grossir
contribue à construire du muscle, qui est plus lourd que la graisse. Cela contribuera grandement à sortir du sous poids.
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Avis (8)
Réponsecomme vous je suis egalement en sous poids mon imc es de 14.8 , je mesure 156cm pour 36 kilo , c’est pas faute de manger a longueur de journée repas + collation , j’ai fait des tas d’examens (prise de sang,écho,enquête alimentaire)pour entendre au final « vous êtes constituer comme sa ». Mais moi je ne me sens pas bien dans mon corps je voudrais grossir peser au minimum 45 kilo, avez vous de solution ?