Quels sont les meilleurs aliments pour grossir sainement
Bien que ce soit rare de chercher à prendre du poids, car la plupart des gens à la recherche d’un changement de poids essaye d’en perdre, consacrons quelques lignes à la minorité et voyons quels sont les meilleurs aliments pour le gain de poids sain.
Que rechercher dans un aliment si nous voulons prendre du poids
Si nous voulons gagner du poids tout en protégeant la santé du corps, il est essentiel que les aliments rencontrent certaines caractéristiques de base : ajouter de calories, fournir de bons nutriments, être de faible volume et pas trop promouvoir la satiété.
Pour que les aliments contribuent à un équilibre calorique positif nécessaire pour prendre du poids, il est important d’ajouter des calories sans offrir trop de volume, sinon la solution sera tout simplement de manger plus. Pour prendre des calories sans s’en rendre compte, il est essentiel que l’aliment concentre de l’énergie sans être encombrant.
En outre, nous ne pouvons pas recourir à des aliments frits ou contenant trop de graisse et / ou de sucre, car ces aliments si caloriquement concentrés soient ils, ils ne sont pas recommandés pour la santé, c’est pourquoi nous choisissons des ingrédients qui offrent des calories d’un faible volume et soient de bons nutriments.
Une dernière caractéristique à rechercher dans les aliments pour prendre du poids est de pas générer trop de plénitude, parce que si notre faim disparaît facilement, ce sera difficile d’atteindre l’objectif de consommer plus de calories.
Ingrédients sains à consommer si vous voulez prendre du poids
Compte tenu de ces caractéristiques, voici certains aliments avec qui, avec facilité et sans négliger la santé, vont nous aider à prendre du poids : les ingrédients sains que vous pouvez consommer pour atteindre votre objectif.
Fromage râpé
Une cuillère à soupe de fromage peut ajouter 50 à 60 Kcal, et se mélange facilement avec toutes sortes d’ingrédients, sans prendre trop de place, fournissant des protéines de qualité, de calcium et de vitamines A et D sans générer de satiété excessive.
Lait en poudre
Facilement dilué, peut être mélangé avec de nombreux aliments tels que lait, du yogourt, purée ou un gâteau, hamburgers et plus. Calories Concentrées pour ne pas contenir d’eau et permet de ne pas ajouter beaucoup de volume.
Noix
Elles sont riches en bons gras, vitamine E, fibres et antioxydants. En outre, une simple poignée de noix, arachides, amandes ou autres, fournit 150 Kcal.
Graines
Sans ajouter beaucoup de volume, elles sont de bonnes sources de graisses, de calcium et ajoutent des calories à peine visibles dans nos assiettes.
Oeuf
Même si il produit un peu plus de satiété que les ingrédients ci-dessus, on peut le mélanger avec une purée, avec une tarte, avec de la viande, des légumes et de nombreux autres aliments, en ajoutant environ 100 Kcal par unité et en fournissant de la vitamine A, du fer, des protéines et des antioxydants.
Huile d’olive
C’est une source très saine de graisses alimentaires qui fournit également la vitamine E antioxydante. Une cuillerée chaque jour n’ajoute pas de volume excessif ou de satiété, mais permet d’ajouter 110 Kcal sainement.
Ce sont les meilleurs aliments pour la prise de poids saine qui vous permettront d’atteindre l’objectif de l’ajout de kilos sans négliger le corps.
Ajouter un Avis
Avis (1)
Réponse