Les meilleurs aliments pour grossir en bonne santé

Si la plupart des personnes qui cherchent un changement de poids essaye d’en perdre, nous consacrons quelques lignes à la minorité pour
vous dire quels sont les meilleurs aliments pour grossir en bonne santé.

Que rechercher dans un aliment si on veut prendre du poids

Si on veut gagner du poids tout en protégeant la santé du corps, il est essentiel que les aliments rencontrent certaines
caractéristiques de base : ils doivent aider à ajouter des calories , doivent fournir de bons nutriments, être de faible volume et pas trop
favoriser la satiété.

Pour que les aliments contribuent à un équilibre calorique positif (nécessaire de prendre du poids), il est important d’ajouter des
calories sans offrir trop de volume , sinon la solution sera tout simplement de manger plus.

Ainsi, il est essentiel de se concentrer sur les aliments caloriques et non encombrants. Aussi, nous ne pouvons pas recourir à des
aliments frits ou contenant trop de graisse et / ou de sucre, car ces aliments, si caloriques soient ils, ne sont pas recommandés pour une
bonne santé.

Par conséquent, nous choisissons les ingrédients qui offrent des calories en plus et de bons nutriments.

Et si possible, une dernière option pour regarder la nourriture à prendre du poids est de ne pas générer trop de plénitude, parce que si
notre faim disparaît facilement, on ne pourra pas atteindre l’objectif de consommer plus de calories.

Ingrédients sains à consommer si vous voulez prendre du poids

Compte tenu de ces caractéristiques, voici certains aliments qui, sans pour autant négliger la santé, nous aident à prendre du
poids.

Fromage râpé : une cuillère à soupe de fromage peut ajouter 50 à 60 Kcal, et se mélange facilement avec toutes sortes
d’ingrédients sans prendre trop de place, fournissant des protéines de qualité, de calcium et des vitamines A et D sans générer de satiété
excessive.

Lait en poudre : facilement dilué, il peut être mélangé avec de nombreux aliments tels que lait, yogourt, purée ou même un
gâteau, des hamburgers et plus. Concentré en calories pour ne pas contenir d’eau et ne pas ajouter beaucoup de volume.

Noix : sont riches en bons gras et des antioxydants, vitamine E, fibres. En outre, une poignée de noix, les arachides, les
amandes ou autres, fournissent 150 Kcal.

Graines : sans ajouter beaucoup de volume, les graines sont de bonnes sources de calcium et de graisses végétales qui ajoutent
des calories incognito dans nos assiettes.

Oeufs : bien qu’ils remplissent plus que les ingrédients ci-dessus, les œufs peuvent être mélangés avec une purée, une tarte,
de la viande, des légumes et de nombreux autres aliments, pour un total d’environ 100 Kcal par unité tout en fournissant de la vitamine A,
du fer, des protéines de qualité et des antioxydants.

L’huile d’olive : source très saine de graisse, l’huile d’olive contient également de la vitamine E antioxydante. Une cuillerée
chaque jour n’ajoute pas de volume ou fournit une satiété excessive, mais vous ajoutez 110 Kcal sain.

Avec ces ingrédients en vedette nos assiettes nous pouvons atteindre l’objectif de prise de poids sans négliger le corps.