Fruits qui vous aident à prendre du poids
Vous pouvez avoir besoin de prendre du poids si vous êtes en insuffisance pondérale ou dans le cadre de votre activité sportive.
Vous avez besoin de consommer plus de calories que vous dépensez pour prendre du poids, et de choisir des aliments riches en nutriments comme les fruits vous permettent d’obtenir des nutriments supplémentaires avec vos calories supplémentaires.
Favoriser le gain de poids en choisissant des fruits à haute teneur en calories avec d’autres aliments nutritifs riches en calories.
Avocats
Les avocats peuvent vous aider à prendre du poids parce qu’ils sont riches en calories, avec 322 calories dans un grand avocat.
Les avocats sont les fruits riches en gras qui sont riches en acides gras monoinsaturés sains pour le cœur et faible en graisses saturées malsaines.
Ajouter les tranches d’avocat aux sandwichs et salades, aux tortilla de poulet, de boeuf et légumes ou à la soupe de courge musquée pour la rendre crémeuse.
Faire du guacamole avec les avocats, le jus de lime, l’ail et le poivre noir.
Fruits Secs
Les fruits secs sont plus denses en calories que les fruits frais, ce qui signifie qu’un volume donné de fruits secs fournit plus de calories que le même volume de fruits frais.
Une tasse de raisins sec contient 493 calories, tandis qu’une tasse de raisins frais contient seulement 104 calories.
Ajouter les raisins secs à la farine d’avoine, céréales de petit déjeuner ou du yogourt, ou mélanger les cerises ou canneberges séchées dans des salades.
Les fruits secs sont également utiles pour le gain de poids, car pratiques et portables.
Prenez des fruits séchées, pommes, ananas, poires ou mangues avec vous sur les randonnées ou les cacher au travail ou dans la voiture.
Jus de fruits 100%
Pour prendre du poids, boire des boissons contenant des calories au lieu de l’eau et d’autres boissons sans calories entre et avec les repas.
Une tasse de jus d’ananas contient 132 calories, et une tasse de jus d’orange contient 117 calories.
Le jus de fruit peut vous aider à prendre du poids car il est plus faible en fibres et conduit à moins de remplissage que les fruits entiers. Ils sont également plus riches en calories.
Choisir des jus de fruits 100% au lieu de variétés sucrées de boissons aux fruits.
Fruits en smoothies
Les smoothies peuvent vous aider à prendre plus de calories et prendre du poids.
Les bananes peuvent aider à épaissir les smoothies, et chaque grande banane contient 121 calories.
Les fruits frais ou congelés, comme les bleuets, les fraises, mangues et pêches, ajoutent de la douceur naturellement sans sucres ajoutés.
Sélectionner des variétés non sucrées de fruits congelés au lieu de ceux contenant des sucres ajoutés, qui fournissent des calories, mais pas d’éléments nutritifs supplémentaires.
Ajouter les ingrédients riches en calories, comme le beurre d’arachide, pour augmenter la teneur en calories de vos smoothies.
Pour prendre du poids, boire des smoothies avec des repas ou des collations entre les repas et non en remplacement des repas réguliers.
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