Framboises pour perdre du poids
Les framboises sont de petits fruits délicats qui sont très faibles en calories, faibles en gras et riches en fibres.
Elles sont aussi plein de nutriments essentiels qui peuvent améliorer votre santé globale.
La variété des nutriments présents dans les framboises va stimuler la digestion, aider le système immunitaire, protéger contre certaines maladies et aider à la perte de poids.
Nutrition de la framboise
Les framboises sont connues pour être faibles en calories et en matières grasses.
Une tasse de framboises contient 50 calories et aucune matière grasse. Les framboises sont très riches en fibres, contenant 8 grammes par tasse.
Elles sont également une bonne source de vitamine C, vitamines B, acide folique, de manganèse, de cuivre, de magnésium et de fer.
Manger 1 tasse de framboises rouges fournit la moitié de la quantité recommandée de vitamine C, 60 pour cent de la RDA pour le manganèse et 33 pour cent de la RDA pour la fibre.
Framboises et perte de poids
Les basses calories et la haute teneur en fibres de la framboise en font un excellent choix à inclure dans votre alimentation, surtout si vous essayez de perdre du poids.
Les fruits sont des aliments à faible densité énergétique, ce qui signifie qu’ils fournissent des portions plus grandes pour de moindres calories.
De l’eau, des fibres et la teneur en matière grasse déterminent la densité d’énergie dans les aliments. Les fruits sont riches en eau, qui fournira le volume mais pas de calories.
Les framboises sont sans gras et plein de fibres. Les aliments riches en fibres prennent plus de temps à être digérés, permettent de se sentir rassasié plus longtemps.
La fibre insoluble trouvé dans les framboises aide à garder le corps régulier, ce qui favorise également la perte de poids.
Avantages supplémentaires amaigrissants
Les framboises sont très faibles sur l’indice glycémique. Ils se classent en 3 dans la charge glycémique, eux un aliment à faible charge glycémique faire.
Les aliments à faible GL ont peu d’impact sur la glycémie, en aidant à prévenir le sucre dans le sang. Les aliments à faible-GL non seulement aident à stabiliser la glycémie, mais peuvent rendre plus facile la perte et la gestion du poids.
Autres bénéfices de la framboise
Les framboises sont riches en antioxydants qui aident à prévenir les dommages des radicaux libres dans le corps.
Les framboises sont riches en flavonoïdes appelés anthocyanins. Les anthocyanins aident à prévenir la croissance de bactéries et des champignons dans le tube digestif et à protéger contre les maladies cardiaques et la démence.
Le niveau élevé de vitamine C dans les framboises, quant à lui, aide à protéger le corps contre les radicaux libres, stimule la santé immunitaire et améliore l’absorption du fer.
Le manganèse est également un antioxydant, qui, en plus d’aider à prévenir les dommages des radicaux libres, peut aider à renforcer les os.
Choisir et conserver les framboises
Choisissez des framboises qui sont fermes, dodues et ont une riche couleur profonde.
Évitez les framboises vertes ou qui montrent de la moisissure ou des ecchymoses.
Les framboises peuvent être stockés dans le réfrigérateur pendant quelques jours, mais vont se dégrader très rapidement, de sorte que vous devriez consommer des framboises fraîches dans les quelques jours suivant l’achat.
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