Faire des pompes pour prendre du poids en muscles
Bien que généralement on fasse du sport pour perdre du poids, les bodybuilders et quelques autres athlètes en font pour la raison inverse.
La masse musculaire améliore les performances dans certains sports.
Les exercices de musculation sont les meilleures séances d’entraînement pour prendre de la masse, mais les pompes ne sont pas le meilleur type d’exercice de résistance pour un maximum de résultats.
Comment prendre du poids
La prise de poids fonctionne grâce à la même mécanique que la perte : en créant un déséquilibre calorique. Pour gagner du poids, vous devez créer un déséquilibre positif en mangeant plus de calories que vous brûlez par l’activité. L’entraînement en résistance est un élément important de ce processus, car il stimule votre corps pour prendre du poids en masse musculaire, plutôt que sous forme de graisse.
Comment faire des pompes
Les pompes sont un exercice bien connu de résistance sur le poids corporel. Pour faire une pompe, vous devez vous allonger face contre le sol avec vos pieds sur vos orteils et vos paumes sur le sol juste à côté de votre poitrine.
Étendez vos bras pour pousser votre corps jusqu’à ce que vos bras sont étendus.
Abaissez-vous de retour vers le sol pour commencer la répétition suivante.
Votre poids corporel fournit la résistance pour cet exercice, forçant les muscles de vos bras et la poitrine à travailler plus dur que ce qu’ils font dans des circonstances normales.
Faire de l’exercice pour prendre du poids
La prise de poids à travers des exercices fonctionne parce que la résistance exercice provoque des déchirures microscopiques dans vos fibres musculaires.
Comme le corps répare les dommages, les fibres repoussent plus épaisses et plus fortes.
Les exercices avec des poids lourds à faible répétition créent de meilleurs résultats de gain de poids parce qu’ils causent plus de dommages aux muscles.
Pompes et prise de poids
Les pompes sont un puissant exercice de renforcement de la force, mais sont désavantagés quand il s’agit de prendre du poids parce que le poids maximum pour les pompes ne peut ajusté que minimalement avec des lestes par exemple; et est presque toujours trop faible pour assurer les lourdes charges nécessaires à des forts gains de masse.
Combien de poids on peut prendre avec un programme d’exercice dépend autant de votre alimentation et de votre engagement que du programme que vous choisissez.
Cependant, les pompes ne fournissent pas suffisamment de charge pour favoriser le gain de poids rapide. Elles sont plus efficaces que la gymnastique, mais moins que la plupart des programmes de musculation.
Ajouter un Avis
Avis (1)
Réponse